Hvad er kegel øvelser?


Hvad er kegel øvelser?

Kegel øvelser, også kendt som Bækkenbund øvelser eller Kegels , Er øvelser, der kan gøres for at styrke musklerne under blæren, tarm og livmoder.

Udførelse af bækkenbundsøvelser kan gavne både mænd og kvinder og kan udføres næsten hver gang. Disse øvelser har særlig gavn for mennesker, der er ramt af urininkontinens eller tarmproblemer.

Her er nogle centrale punkter om Kegel øvelser. Flere detaljer og støtteoplysninger findes i hovedartikelen.

  • Pelvic gulv øvelser er også kendt som kegler
  • Kegel øvelser kan udføres mens du sidder ned, står op, går og ligger ned
  • Kegler kan også udføres under graviditet og efter fødslen
  • Bekkenbunden består af mange forskellige muskler
  • Symptomer på bækkenbunds dysfunktion omfatter urinlækage og vanskeligheder med tømning af tarmen
  • Bekkenbunden kan svækkes af gynækologisk og prostata kirurgi
  • Bekkenbundens muskler kan også svækkes ved kronisk nysen forårsaget af allergier
  • Udførelse af kegler under urinering kan føre til blæreinfektion
  • Kegel øvelser kan forbedre seksuel præstation hos mænd.

Hvad er bækkenbundsmusklerne?

Bekkenbundsmusklerne er et afgørende sæt muskler, som hjælper både mænd og kvinder med at opretholde urin og fækalt kontinens, påvirke orgasme, tilvejebringe stabilisering til forbindelsesled, hjælp i bækken, venøs og lymfatisk dræning og, når de arbejder sammen med buk og ryg Muskler, tilvejebringer spinal stabilisering. 1,2

Ud over de ovennævnte funktioner hjælper bækkenbundsmusklerne til at kontrollere undertryk under bevægelser, som for eksempel forårsager belastning under træning. 2

Bækkenbunden består af flere forskellige muskler: 1

  • Bulbocavernosus
  • Ischiocavernosus
  • Overfladisk tværgående perineal
  • Ekstern anal sphincter (EAS)
  • Kompressor urethera
  • Uretrovaginal sfinkter
  • Dybtgående perineal
  • Levator ani: pubococcygeus (pubovaginalis, puborectalis), iliococcygeus
  • Coccygeus / ischiococcygeus
  • piriformis
  • Obturator internus.

Symptomer på bækkenbunds dysfunktion

Der er en række symptomer forbundet med bækkenbunds dysfunktion, hvoraf mange er vage og er forbundet med andre medicinske tilstande.

Symptomer forbundet med bekkenbunds dysfunktion omfatter: 2

  • Urininkontinens (lækker) med grin, hoste, nysen eller træning
  • Urinhastighed eller hyppighed
  • Vanskeligheder med blære eller tarm tømning
  • Tilfældig flatulens
  • Pelvic smerter
  • Smertefulde samleje
  • Orgel prolaps.

Årsager til bækkenbunds dysfunktion

Pelvic gulv dysfunktion opstår, når bækkenbundens muskler svækkes, strækkes eller for stramt. Bøjlebundsmuskler kan være svage fra en tidlig alder, gradvist svække over tid eller blive svækket af en enkelt begivenhed.

Som med mange andre medicinske tilstande er der visse situationer og tilstande, der placerer en person med en højere risiko for at udvikle bækkenbunds dysfunktion. 2,4

Pelvic gulv dysfunktion kan skyldes en række faktorer, lige fra fødsel til kronisk nysen.

Faktorer, som kan øge risikoen for bekkenbunds dysfunktion, omfatter:

  • Graviditet og fødsel
  • Overgangsalderen
  • Overbrug eller undervurdering af muskelgrupperne
  • Rygsmerte
  • Forstoppelse eller anstrengelse med afføring
  • At være overvægtig eller overvægtig
  • Tung løft
  • Betingelser som astma og allergier, der forårsager kronisk hoste eller nysen
  • Skader på bækkenet
  • Kirurgi som gynækologisk eller prostata kirurgi.

Elite-atleter som løbere og gymnaster har en øget risiko for bækkenbunds dysfunktion, ligesom de ældre individer, som deres muskler svækker over tid.


På næste side , Ser vi på, hvordan Kegel øvelser kan udføres af både mænd og kvinder.

  • 1
  • 2
  • NÆSTE SIDE ▶

HOLD I NAKKEN - øvelser du selv kan gøre (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis