Flyt mere, sid mindre. Det er hovedbudskabet fra en ny undersøgelse om sammenhængen mellem motion og lang levetid i over 50'erne.

Du behøver ikke at opbygge en god sved for at forbedre dine chancer for at leve længere; Kun en ekstra 10 minutters lysaktivitet pr. Dag kan gøre en forskel, siger forskerne.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab i sport og motion , Undersøger data fra omkring 3.000 personer i alderen 50-79, som deltog i National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), som blev udført af Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Det konstaterer, at selv blandt folk, der udøver, har de, der bruger mindre tid til at sidde og mere tid til at bevæge sig rundt, tilbøjelige til at leve længere.

Første forfatter Ezra Fishman, en doktorand i demografi ved University of Pennsylvania i Philadelphia, siger:

"Folkene, der gik rundt, vasker opvasken, fejede gulvet plejede at leve længere end de mennesker, der sad ved et skrivebord."

Studiedeltagerne havde accelerometre - ultrafølsomme aktivitetssporere, der registrerer, når kroppen flytter - i 7 dage. Forskerne sammenlignede derefter disse aktivitetsdata med dødsfald registreret i de næste 8 år.

Mindst aktive var fem gange mere tilbøjelige til at dø end de mest aktive

Da de analyserede dataene blev holdet ramt af resultaterne. Deltagerne, hvis accelerometre registrerede det laveste aktivitetsniveau, var fem gange mere tilbøjelige til at dø under opfølgningen end dem med det højeste niveau af registreret aktivitet.

De med det laveste aktivitetsniveau var også tre gange mere tilbøjelige til at dø end deltagerne i det midterste aktivitetsområde.

Disse resultater bekræfter resultaterne af andre aktivitetssporingsundersøgelser, men de har tendens til at bruge poster, der holdes af deltagerne selv, snarere end objektive optagelser taget fra sporingsenheder, siger Fishman.

Han siger, at når deltagerne bliver bedt om at overvåge deres egne træningsniveauer, har de tendens til at overvurdere mængder og hyppighed. Sporingsanordningerne, der anvendes til NHANES, er også mere præcise end de typisk anvendte.

"Fordi enheden indfanger intensiteten af ​​aktivitet så ofte, hvert minut," forklarer Freeman, "vi kan faktisk skelne mellem mennesker, der tilbragte 2 timer om dagen, der laver disse aktiviteter i forhold til mennesker, der tilbragte en halvanden time."

I deres analyse tog holdet hensyn til kroniske tilstande eller andre faktorer, der kunne påvirke risikoen for død, herunder diagnosticerede sygdomme, rygning, alder og køn.

Holdet udelukket også deltagere, der gennemgik en sekundærundersøgelse for at fastslå, om der var kroniske medicinske tilstande. Deltagernes aldersgruppe i analysen udelukker personer under 50 år, fordi ikke nok yngre mennesker har opfyldt studiekravene.

'Noget er bedre end ingenting'

Forskerne siger, at de ikke opdager nogen bestemt tærskel for fysisk aktivitet, over hvilken forbindelsen med længere levetid begynder.

Men de lærte, at kun en ekstra 10 minutters lysaktivitet pr. Dag gør en forskel, og at udskiftning af kun 30 minutters siddetid med let eller moderat til kraftig aktivitet giver endnu bedre resultater.

Det ser ud til, at du ikke behøver at opbygge en god sved for at forbedre dine chancer for at leve længere, siger Fishman, der tilføjer:

Aktivitet behøver ikke at være særlig kraftig at være gavnlig. Det er meddelelsen om folkesundheden. Når det kommer til fysisk aktivitet, er mere bedre end mindre, og alt er bedre end ingenting."

Fishman siger, at han gerne vil se mere kreative folkesundhedsinitiativer for at tilskynde folk til at bevæge sig mere. Indtil dette sker, mener han dog, at det er op til enkeltpersoner at gøre, hvad de kan for at flytte mere og sidde mindre i deres daglige liv.

Resultatet følger en anden undersøgelse Medical-Diag.com Lærte om for nylig, at afslører, hvordan regelmæssig motion er afgørende for hjertens sundhed og lang levetid. Denne forskning viste endog små mængder fysisk aktivitet - herunder stående - er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, og at mere motion kan føre til endnu lavere risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme.

En Tale: At turde flytte sig (Video Medicinsk Og Professionel 2023).