Søvnløshed øger sult på samme måde som marihuana


Søvnløshed øger sult på samme måde som marihuana

Efter en dårlig nats søvn kan du opleve, at du er mere tilbøjelig til at nå frem til usunde snacks i et forsøg på at bremse munchiesne. Og ifølge en ny undersøgelse kan vi bare ikke hjælpe os selv: manglende søvn øger vores appetit på samme måde som marihuana og hæver blodets indhold af et kemikalie, der øger vores ønske om mad.

En øget appetit efter en dårlig nats søvn? Det kan være nede på forhøjede blodniveauer af endocannabinoid 2-AG.

Undersøgelser har i stigende grad dokumenteret de sundhedsmæssige konsekvenser af utilstrækkelig søvn, som omfatter øget risiko for diabetes, depression, hjerte-kar-sygdom og fedme.

Men på trods af sådanne fund fejler mere end en tredjedel af os stadig de anbefalede 7-8 timers søvn hver nat.

Hvorvidt der er mangel på søvn på grund af stress, sene aftener eller søvnforstyrrelse, kan mange mennesker, der ikke får tilstrækkeligt blinde øjne, opleve, at de har en øget appetit den følgende dag med et specielt ønske om usunde fødevarer.

Nu, Erin Hanlon, PhD, en forskningsassistent i endokrinologi, diabetes og stofskifte hos University of Chicago, IL, og kollegaer kan have belyst, hvorfor dette er.

"Vi fandt ud af, at søvnbegrænsning øger et signal, som kan øge det hedoniske aspekt af fødeindtagelse, glæden og tilfredsheden, der er opnået ved at spise", siger Hanlon. "Søvrestriktion synes at øge endocannabinoidsystemet, det samme system, der er målrettet mod den aktive ingrediens i Marijuana, for at øge ønsket om fødeindtagelse."

Forskerne offentliggør deres resultater i tidsskriftet Søvn .

Søvnløshed øgede cirkulerende endocannabinoidniveauer med 33%

Holdet indskrev 14 sunde frivillige i deres 20'ere, som skulle sove i universitetets kliniske forskningscenter over to separate 4-dages perioder.

  • Amerikanerne sover i gennemsnit 7 timer og 36 minutter om natten
  • I weekender eller ikke-arbejdsdage sover amerikanerne i omkring 40 minutter længere
  • Kvinder er mere tilbøjelige til at rapportere symptomer på søvnløshed end mænd.

Lær mere om søvn

Under et af de 4 dages ophold tilbragte emner 8,5 timer i sengen og sovede i gennemsnit 7,5 timer om natten. I løbet af de øvrige 4 dages ophold tilbragte deltagerne kun 4,5 timer i sengen og sov i gennemsnit 4,2 timer hver nat.

I løbet af hvert ophold holdt forskerne oversigt over deltagernes sult og spisevaner. Under begge ophold spiste personer identiske måltider tre gange dagligt, kl. 9, kl. 14 og kl. 19 og efter den fjerde nat søvn blev de også tilbudt forskellige snackmad.

Forskerne måler også niveauer af hormonerne ghrelin og leptin; Høje ghrelinniveauer og lave leptinniveauer har været forbundet med reduceret søvntid og øget appetit i tidligere studier.

Endvidere måles holdets målte blodniveauer for endocannabinoid 2-arachidonoylglycerol (2-AG), hvis niveauer normalt er lave om natten og som gradvist stiger i løbet af dagen og når deres højde ved tidlig eftermiddag.

Forskerne identificerede normale mønstre på 2-AG niveauer, efter at deltagerne havde en god nats søvn. Med nedsat søvn identificerede forskerne imidlertid en 33% stigning i 2-AG niveauer; Sådanne niveauer toppede omkring kl. 14.00 - omkring 90 minutter senere end med normal søvn - og forblev høj indtil kl. 21.00.

Endvidere konstaterede teamet, at individer efter nedsat søvn rapporterede en stigning i sulteniveauer, især efter at have forbrugt deres andet daglige måltid, som forskerne noterede sammenfaldende med tidspunktet, hvor 2-AG-niveauerne nåede deres højdepunkt.

Dette tyder på, at søvnløshed øger appetitten på samme måde som tetrahydrocannabinol (THC) - den primære aktive ingrediens i marihuana - øger appetitten: ved at målrette mod endocannabinoid-systemet.

Reduceret søvn kan føre til vægtøgning ved at øge ønsket om fedtholdige fødevarer

Når der tilbydes snackfood efter fjerde natnes søvn, fandt teamet, at deltagerne var mere tilbøjelige til at forbruge dem efter at være sovne berøvet - trods at spise et måltid 2 timer tidligere. De var også mere tilbøjelige til at vælge snacks, der indeholdt omkring 50% flere kalorier og dobbelt så meget fedt efter manglende søvn.

Forskerne siger, at deres resultater tyder på, at mangel på søvn øger det cirkulerende endocannabinoidniveau, som "kunne være en mekanisme, hvormed tilbagevendende søvnbegrænsning resulterer i overdreven madindtag, især i form af snacks, på trods af minimal stigning i energibehovet."

"En undersøgelse har rapporteret, at hver ekstra timetid med wakefulness bruger omkring 17 ekstra kalorier. Det giver op til ca. 70 kalorier for de 4 timers tabt søvn," bemærker Hanlon.

"Men under muligheden har emnerne i denne undersøgelse mere end gjort op for det ved at bingeing på snacks, der tager i over 300 ekstra kalorier. Over tid kan det medføre betydelig vægtforøgelse."

I en kommentar, der er knyttet til undersøgelsen, siger Frank Scheer, ph.d. i Medical Chronobiology Programmet ved Harvard Universitets Brigham og Women's Hospital i Boston, MA, at resultaterne "støtter det nye indblik i, at søvnbegrænsning ikke kun fører til øget kalorieindtagelse, men også Også til ændringer i de hedoniske aspekter af fødevareforbrug."

Hanlon tilføjer:

[...] Hvis du har en Snickers-bar, og du har haft nok søvn, kan du styre dit naturlige svar. Men hvis du er søvn berøvet, bliver dit hedoniske drev for bestemte fødevarer stærkere, og din evne til at modstå dem kan være nedsat. Så du er mere tilbøjelig til at spise den. Gør det igen og igen, og du pakker på pundene."

Forskerne indrømmer, at der er nogle begrænsninger for deres undersøgelse, som f.eks. Den lille prøvestørrelse og den korte varighed.

Alligevel mener de, at resultaterne er betydelige og er "relevante for normale livsbetingelser."

Tidligere i år, Medical-Diag.com Rapporteret om en undersøgelse, der fandt kun 1 dag usundt spisning kan påvirke søvnkvaliteten.

Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri