All-out sprints kan gøre mere skade end godt


All-out sprints kan gøre mere skade end godt

En aktiv livsstil kan være en sund livsstil, men nogle mere ekstreme former for træning er bedst overladt til dem, der allerede er i stand, ifølge ny forskning i tidsskriftet for Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) Journal .

Træn ud for at holde sig i form, men byg dig gradvist op.

Uanset om det er ønsket om en "super-magert krop" eller lokket af brændende kalorier hurtigt - har nogle forskere hævdet, at en person "kan brænde ekstra 200 kalorier om dagen ved kun at indføre 2,5 minutters arbejde" - høj intensitet "Sprint træning" er blevet mere og mere populær på fitnesscentre.

Intensiv træning kan stimulere væksten af ​​mitokondrier og øge kroppens evne til at bruge ilt, forbedre kardiovaskulær fitness og styrke og holde kardiovaskulær sygdom og fedme i skak.

Imidlertid kan træning uden kortsigtet forberedelse, såsom opvarmning eller langvarig forberedelse, såsom opbygning af intensitet over tid, forårsage skade på kroppen.

Intense træning skader musklerne, reducerer mitokondrielle funktionaliteter

Canadiske og europæiske forskere, ledet af Robert Boushel, direktør for University of British Columbia's Kinesiologiske Klinik i Canada, analyserede vævsprøver fra 12 mandlige frivillige i Sverige.

Alle deltagerne var sunde, men beskrev sig som enten uuddannede eller kun moderat aktive.

Mændene deltog i højintensitetsuddannelse over en 2-ugers periode. Øvelsesregimen involverede gentagne 30-sekunders all-out sprints efterfulgt af hvileperioder.

Forskerne observerede tegn på stress i deltagernes muskelvæv efter at have udført ultra-intensive ben- og armcyklusøvelser.

Test viste, at deres mitokondrier, "cellerne", kun fungerede ved halvdelen af ​​deres kapacitet efter træning, hvilket reducerede deres evne til at forbruge ilt og for at forsvare sig mod skade fra frie radikaler.

Frie radikaler er molekyler, der kan modificere DNA og forårsage skade på sunde celler. Høje niveauer af frie radikaler ser ud til at være en risikofaktor for en række medicinske tilstande, herunder for tidlig aldring, organskader og kræft.

Boushel siger, at resultaterne rejser spørgsmål om, hvad der udgør passende dosering og intensitet af motion for den gennemsnitlige individ. Han opfordrer til forsigtighed, når han opmuntrer den generelle befolkning til at deltage i sprintuddannelse.

Boushel forklarer, at erfarne og veluddannede atleter opsamler antioxidant enzymer i deres kroppe, og disse tilbyder beskyttelse mod frie radikaler.

For begyndere anbefaler han dog at starte langsomt og opbygge intensitet over tid. Øvelsen skal også ske under øget af en uddannet professionel eller kinesiolog.

Han advarer:

Hvis du er ny til at gå i gymnastiksalen, kan deltagelse i højintensive sprintklasser øge din præstation, men måske ikke være sund for dig."

De potentielle langsigtede bivirkninger af højintensiv sprint træning er ukendte, men igangværende undersøgelser ser på forskellige niveauer af motion og evaluerer mængder og intensitet af træning mod forskellige biomarkører for sundhed.

Medical-Diag.com Rapporterede sidste år, at aerob træning ikke kompensere for sundhedsvirkningerne af fedme.

KAYLA GOT HER WISDOM TEETH REMOVED! | DOES IT HURT? | We Are The Davises (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet