Kost soda og diabetes: ting at overveje


Kost soda og diabetes: ting at overveje

Diabetes er en tilstand kendetegnet ved store mængder sukker i blodet. Disse høje blodsukker er et resultat af kroppens manglende evne til enten at producere eller bruge et hormon kaldet insulin.

Insulins rolle er at flytte sukker fra blodet og ind i kroppens celler, hvor det bruges til at lave energi.

Sukkerholdige sodavand og diabetes

Diabetes er præget af højt blodsukker, kendt medicinsk som hyperglykæmi. Som sådan skal drikkevarer, der har meget sukker i dem, undgås, da de forårsager pigge i blodsukker.

Soda indeholder normalt store mængder sukker. Personer med diabetes bør undgå at drikke dem.

Der er tre hovedtyper af diabetes:

Type 1 diabetes

I type 1 diabetes producerer kroppen ikke insulin. Immunsystemet angriber cellerne i bugspytkirtlen, der producerer insulin. Der er ingen direkte årsag til type 1 diabetes.

Faktorer, som kan øge risikoen for type 1 diabetes, omfatter:

  • Eksponering for store virussygdomme i en tidlig alder
  • Familiehistorie af type 1 diabetes
  • Får ikke nok D-vitamin

At drikke mælk i en tidlig alder kan også spille en rolle i type 1 diabetes.

Type 2 diabetes

Type 2 diabetes er den mest almindelige form for diabetes. Kroppen er ikke i stand til at bruge insulin fuldt ud eller gør nok af det til at holde øje med sukkerindtaget.

Type 2 diabetes viser links til:

  • Fedme
  • inaktivitet
  • Gener
  • Alder
  • Højt blodtryk
  • Familiehistorie af type 2 diabetes

Gestationsdiabetes

Gestationsdiabetes påvirker kvinder under graviditeten. Hvis kroppen ikke kan producere tilstrækkeligt med insulin til at bære sukker til celler, der skal anvendes, eller hvis der er insulinresistens til stede, kan kvinden blive diagnosticeret med svangerskabsdiabetes.

En nylig undersøgelse indsendt i BMJ Fundet et link mellem at drikke sukkerholdige drikkevarer og risikoen for type to diabetes.

En anden undersøgelse indsendt i Diabetes Care Fandt ud af, at mennesker, der drikker 1-2 sukkersødte drikkevarer hver dag, har en 26 procent større risiko for at udvikle type 2-diabetes end dem, der ikke gør det.

Andre ting at overveje om sukker-sødet sodavand:

  • Plaque elsker sodavand: De bakterier, der udgør plaque på tænderne, har brug for sukker til at trives. Soda vasker munden i sukker med hver drink, hvilket gør den til en perfekt yngleplads til plaque.
  • Soda er sur: Drikke sodavand kan regelmæssigt gøre munden mere sur. Dette øger risikoen for hulrum, emaljeforfald og tyggegummi sygdom.
  • Soda er tomme kalorier: Den gennemsnitlige sodavand giver omkring 150 kalorier og har meget lidt næringsværdi.

Kost sodavand og diabetes

Kostsoda kan ikke indeholde sukker, men det kan stadig være risikabelt for personer med diabetes.

Mens sodavand kan være et sukkerfrit alternativ til almindelig sodavand, gør det ikke nødvendigvis det sundere.

Det er rigtigt, at sodavand ikke indeholder sukkerarter og har ringe eller ingen kalorier. På grund af dette anses kost sodavand at være et bedre valg for mennesker med eller i fare for diabetes. Det kan dog ikke være tilfældet.

En nylig undersøgelse indsendt i American Journal of Clinical Nutrition Fulgte 66.118 kvinder i 14 år og holdt øje med de drikkevarer, de brugte.

I slutningen af ​​undersøgelsen var både sukkersøtede drikkevarer og kunstigt sødede drikkevarer forbundet med en højere risiko for type 2 diabetes.

Nylige undersøgelser har også belyst stærke sammenslutninger mellem diæt sodavand og faktorer, der bidrager til diabetes. Disse faktorer omfatter vægtforøgelse og metabolisk syndrom.

Hvad er det metaboliske syndrom?

Metabolisk syndrom er en gruppe af risikofaktorer, der ofte opstår sammen og øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Disse faktorer omfatter:

  • Lavt niveau af "godt" kolesterol (HDL-kolesterol)
  • Højt blodsukkerindhold
  • Mave fedt
  • Høje fedtindhold i blodet kendt som triglycerider
  • Højt blodtryk

En nylig undersøgelse indsendt i Diabetes Care Fandt en stærk sammenhæng mellem kost sodavand og diabetes faktorer. I undersøgelsen fandt forskerne en signifikant forbindelse mellem diæt sodavand og udvikling af højt blodsukker og mavefedt, to faktorer af metabolisk syndrom.

Resultaterne af undersøgelsen viste en 67 procent øget risiko for type 2-diabetes hos mennesker, der drak dagligt sodavand. Som sådan kan diæt sodavand ikke være den sundeste mulighed for folk, der søger at kontrollere eller forebygge type 2-diabetes.

Kost sodavand og vægtforøgelse

Fedme er en bidragende faktor i diabetes. Som følge heraf er styring af kropsvægt en vigtig faktor i styring eller forebyggelse af type 2 diabetes.

En undersøgelse indsendt i Journal of the American Geriatrics Society Kigget på langsigtede virkninger på taljen størrelse i kost sodavandrere. I alt 749 deltagere over 65 år blev undersøgt i 9,4 år.

Da antallet af sodavand drikker øget, så gjorde deltagernes taljenomkring. Deltagere, der drak dagligt dagligt sodavand, viste mere end quadruple midjen gevinst end dem, der ikke drikkede det. Dette viser en langsigtet forbindelse mellem kost sodavand og mavefedt.

Alternative sødestoffer og diabetes

Med stigningen i kost sodavand er en stigning i brugen af ​​alternative sødestoffer. Disse sødestoffer er fristende for mennesker med diabetes, da de ikke indeholder sukker.

Mens de kunstige sødemidler, der anvendes i diæt sodavand, ikke direkte øger blodsukkeret, kan de stadig fremme sundhedsrisici, herunder at påvirke balancen mellem sunde bakterier i tarmene, som indirekte kan påvirke insulinfølsomhed og appetithormoner. De mest almindelige alternative sødestoffer er:

  • Sucralose: Fandt i mange diætdrikke, kan sucralose påvirke mængden af ​​sukker i blodplasma. Sucralose forårsager også toppe i insulinniveauet, på trods af mangel på sukker.
  • Aspartam: Et kemisk sødemiddel findes i alt fra diæt sodavand til tyggegummi. Aspartam kan øge body mass index (BMI). En undersøgelse fandt folk, der drikker diæt sodavand, har konsekvent højere BMI.
  • Sorbitol: Sorbitol er en sukkeralkohol, der almindeligvis anvendes i kosthold og drikkevarer. Det har været forbundet med svær diarré i flere undersøgelser.
  • Stevia: Stevia leaf er i sin naturlige form et sukker alternativ, der er sikkert i kontrollerede mængder.

Kost sodavandringer

Stevia blade kan være en nyttig erstatning for sukker i drikkevarer.

Hvis sodavand er uimodståelig, er der andre muligheder for at nå frem til den diætdrink. Overvej disse alternativer til diæt sodavand.

Kulbrintet vand med et stænk af frugtsaft

Folk, der drikker sodavand til den forfriskende fizz, kan nå i stedet for kulsyreholdigt vand, smagt med et stænk frugtjuice som lime, citron eller grapefrugt. Kombinationen er rig på vitaminer og mineraler og rehydrerer kroppen. Lime, citron og grapefrugtjuice hjælper også fordøjelsen.

Usødet te

Usødet sort te er et godt alternativ til folk, der drikker sodavand til koffeinforstærket det giver. Det kan også laves i is, hvilket giver den samme forfriskende fordel som en kold sodavand. De små mængder koffein kan også hjælpe kroppen med at behandle sukker, hvilket hjælper med at kontrollere vægten.

Stevia forlader

Mennesker, der længes efter sodas sødme, kan mest overveje at sødte te eller kulsyreholdigt vand med hele stevia blade. Bladene er et ikke-kalorieindhold sødestof. På kun 30-40 gange sukkerens sukker har de mindre af de appetitforøgende virkninger af de fleste kunstige sødestoffer.

Siger farvel til kost sodavand

Soda, hvad enten det er almindeligt eller kost, er et kostaffald. Sodas har små næringsstoffer, og har en lang liste over bivirkninger. For diabetikere har diæt sodavand været forbundet med vægtøgning og symptomer på metabolisk syndrom. Nogle sødestoffer i kosten soda forårsager selv sukker og insulin spikes i blodet.

Reaching for en usødet iste eller kulsyrevand er et godt alternativ, og kan give den samme forfriskende fordel som en kost sodavand.

Morning Sickness May Protect Mother and Child (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Sygdom