Bytte sodavand til vand for at reducere vægtforøgelsen


Bytte sodavand til vand for at reducere vægtforøgelsen

Bytt den dåse af cola til et glas vand - din talje vil takke for det. Dette er konklusionen af ​​en ny undersøgelse, som viste, at udskiftning af en enkelt sødet drikkevare med vand kan reducere risikoen for fedme og forbedre det generelle helbred.

At skifte fra sukkerholdige drikkevarer til vand kan være til gavn for taljen og det samlede helbred, siger forskere.

Studie medforfatter Kiyah J. Duffey, fra College of Agriculture and Life Sciences i Virginia Tech, og kollegaer offentliggør deres resultater i tidsskriftet næringsstoffer .

Fedme er et voksende sundhedsanliggende i USA. Næsten 35 procent af de amerikanske voksne er overvægtige, hvilket betyder, at de har øget risiko for type 2-diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og visse former for kræft.

Forbruget af sukkerholdige drikkevarer betragtes som en vigtig bidragyder til fedmeepidemien; Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mere end Halvdelen af ​​den amerikanske befolkning drikker sukkerholdige drikkevarer på en given dag, hvor forbruget er højest blandt teenagere og unge voksne.

Når du mener, at en enkelt 12 ounce cola indeholder mere end 9 teskefulde sukker og omkring 136 kalorier, er det ikke svært at se, hvor sukkerholdige drikkevarer kan ødelægge med helbredet.

Kalorieindtag, fedmeudbredelse reduceret med drikkebytte

Til deres undersøgelse satte Duffey og kolleger sig i gang med at undersøge, hvordan man skifter en 8-ounce sukker-sødet drik med en 8-ounce servering vand påvirker kalorieindtag og helbred.

Forskerne analyserede data fra 2007-2012 National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES), der involverede mere end 19.000 amerikanske voksne i alderen 19 og ældre.

Nærmere bestemt så de på, hvordan bytte sukkerholdige drikkevarer til vandpåvirkede deltagers kalorieindtag, Helsepræparater (HBI) -resultater - et system udviklet af Virginia Tech-forskere til at vurdere, hvordan visse drikkevarer påvirker sundhed og fedmeudbredelse.

Teamet fandt ud af, at voksne, der byttede en enkelt 8-oz sukkerholdig drikke - inklusive sodavand, energidrikke og sukker-sødet kaffe - til en 8-ounce servering vand reducerede deres samlede procentdel af kalorier fra drikkevarer fra 17 procent til 11 procent.

"Selv de, der indtog mere sukkerholdige drikkevarer om dagen, kunne stadig drage nytte af vandudskiftning og tabte mængden af ​​kalorier, der kommer fra drikkevarer til mindre end 25 procent af deres daglige kalorieindtag," bemærker Duffey.

Dietrich Guidelines for Americans 2015-2020 anbefaler, at ikke mere end 10 procent af de daglige kalorier skal stamme fra tilsat sukker; Holdet mener at bytte en enkelt sukkerholdig drikke til vand kunne bringe os meget tættere på dette mål.

Holdet fandt også, at bytte en sukkerholdig drikke til vand førte til en 9-21 procent forbedring i HBI score; Højere score var forbundet med reduceret kolesterol og blodtryksniveauer. Hos mænd var højere HBI-score også forbundet med nedsat risiko for højt blodtryk.

Desuden vurderede forskerne, at omskiftning fra sukkerholdige drikkevarer til vand kunne reducere forekomsten af ​​fedme i USA med 33,5-34,9 procent, samtidig med at forekomsten af ​​sund vægt voksede med 29,7 procent.

Samlet set siger forfatterne, at deres resultater giver yderligere beviser for, at skifte fra sukkersøtede drikkevarer til vand kan reducere kalorieindtag, hvilket kan reducere fedthedsgraden og de dertil knyttede tilstande.

Uanset hvor mange portioner sukkersøtede drikkevarer du spiser, kan du erstatte selv kun en servering."

Kiyah J. Duffey

Lær hvordan drikker sukkerholdige drikkevarer kan øge skadeligt kropsfedt.

Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda? (Video Medicinsk Og Professionel 2022).