Sådan sænkes blodtrykket: seks nemme måder


Sådan sænkes blodtrykket: seks nemme måder

En række trin kan tages for at sænke blodtrykket. Disse omfatter livsstilsforanstaltninger samt lægemidler, som lægerne kan yde.

Foranstaltningerne mod blodtryk kan grupperes i tre hovedområder:

  • Kost
  • Dyrke motion
  • stoffer

Måderne til at sænke blodtrykket reducerer også hjerte, slagtilfælde og andre risici mere generelt.

Måder at sænke blodtrykket

Her er seks enkle måder at sænke højt blodtryk.

1. Spis sundt - DASH kost

DASH diæt står for "Kosttilstande til at stoppe hypertension." Det indebærer at spise en kost, der er rig på frugt og grøntsager og i mejeriprodukter, der har lavt fedtindhold. Kosten er også lav i fedt og især mættet fedt.

Højt blodtryk eller hypertension opstår, når blodstrømmen skubber mod væggene i arterierne med større kraft.

Det samlede energiforbrug af DASH-diætet er omkring 2.000 kalorier om dagen, og det bør bestå af:

  • Korn: 6 til 8 portioner om dagen - disse omfatter brød, korn, ris og pasta
  • Grøntsager: 4 til 5 portioner om dagen - serveringseksempler er 1 kop salatblad eller 1/2 kop hakkede grøntsager som gulerod
  • Frugter: 4 til 5 portioner om dagen - herunder juice, med 1 servering lavet af 4 ounces juice
  • Mejeri: 2 til 3 portioner om dagen - 1 servering er en kop skummetmælk eller fedtfattig yoghurt
  • Nødder, frø og bælgfrugter: 4 til 5 portioner om ugen

Andre dele af kosten er lave daglige mængder magert kød og fjerkræ. Oliefisk som laks og tun er en sund kødindstilling til hjertet.

DASH-målet er at holde det samlede daglige kalorieindhold under 30 procent, der kommer fra fedtstoffer. Enumættede fedtstoffer er sundere og omfatter plantolier som olivenolie. Mættet fedt og transfedtniveauer skal forblive lave. Transfedt kan skæres ved at spise mindre forarbejdet og stegt mad.

2. Skær ned på natrium

Skæring natriumindtagelse er bevist at sænke blodtrykket. Bevis fra kliniske forsøg er "stærk og konsekvent", ifølge American College of Cardiology og American Heart Association.

Deres retningslinjer siger, at alle kan drage fordel af den blodtrykssænkende virkning af skære salt. Dette er sandt om:

  • En person har højt blodtryk
  • Er en mand eller kvinde
  • Uanset alder og race

Skæring af natriumindtag betyder at man bruger mindre salt. Folk bør reducere mængden af ​​forarbejdede og restaurant fødevarer, de spiser, som har højt saltindhold. Folk bør også undgå at tilføje salt ved madlavning eller spisning.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) siger, at amerikanerne "forbruger gennemsnitligt mere end 3.400 milligram natrium hver dag."

De nuværende kost retningslinjer for amerikanerne er, at 2.300 milligram natrium er den maksimale grænse hver dag, tilføjer de.

Spise mindre af følgende højt natriumholdige fødevarer vil hjælpe med indsats for at reducere saltindtag:

  • Brød
  • Kaldstykker og helbrede kød
  • pizza
  • Fjerkræ
  • skaldyr
  • sandwiches
  • Ost
  • Pasta og kødretter

3. Udøve motion, tabe sig

I USA er anbefalingen til motion mod blodtryk:

40 minutters motion 3-4 gange om ugen er en effektiv måde at sænke blodtrykket på.

  • Voksne kan udøve en øvelsesaktivitet på 40 minutter 3 eller 4 gange om ugen for at sænke deres blodtryk
  • Sessioner bør involvere fysisk aktivitet, der varierer i intensitet fra moderat til kraftig

Øvelse reducerer hjertefrekvensen, hvilket er en god indikator for niveauet af fysisk kondition. Øvelse hjælper også med at tackle fedme, som hæver blodtrykket ved at lægge mere efterspørgsel på hjertet.

4. Stop med at ryge, drik moderat

At stoppe med at ryge eller ikke tage det op i første omgang er et vigtigt skridt mod en bred vifte af sundhedsrisici. På samme måde hjælper alkoholindtagelse til fornuftige niveauer mod højt blodtryk og har også andre fordele.

Folk bør også holde koffeinindtag til moderate niveauer. Kaffe- eller energidrikke bør for eksempel ikke være den eneste kilde til væsker.

5. sov godt

En række videnskabelige undersøgelser har vist, at dårlig søvn er forbundet med højere blodtryk. Sleeping godt kan være en måde at hjælpe med at reducere blodtrykket. Gode ​​søvnmønstre og varighed har også andre dokumenterede fordele.

En gruppe forskere har for nylig gennemgået alle beviser for sammenhængen mellem søvn og forhøjet blodtryk. Udgivet i Journal of Clinical Sleep Medicine I 2015 konkluderer undersøgelsen, at få 7 timers søvn hver nat er forbundet med den laveste risiko for forhøjet blodtryk.

Undersøgelsen viste, at den mest risikable søvn vane til blodtryksaflæsninger var 5 timer om natten. Kvinder havde større risiko for dårlig søvn end mænd.

Forskere har set på en række mulige grunde, hvorfor en mangel på søvn kunne hæve blodtrykket, men er stadig usikker.

En teori er, at stresshormonniveauer er højere hos mennesker, efter at de har haft mindre søvn. Disse hormoner strammer blodkarrene og hæver presset.

Andre ideer er relateret til det "centrale biologiske ur", der påvirker blodtrykket. Dette er en rytme, der reagerer på spisning, lyseksponering, aktivitet og søvn.

Hvis nogen finder ud af, at de gyser for luft mens de sover, må de muligvis testes for obstruktiv søvnapnø (OSA), en sekundær årsag til højt blodtryk. Kontrol af OSA med en maskine om natten for at hjælpe med vejrtrækning kan forbedre blodtrykket.

6. Få lægehjælp

Der er klare retningslinjer, som læger bruger til at bestemme, hvor højt blodtryksniveauer har brug for medicinsk behandling.

Antihypertensiva er stoffer, der kan bidrage til at sænke blodtrykniveauet.

En række stoffer er tilgængelige for at reducere blodtrykniveauet. Disse lægemidler er kendt som antihypertensiva. De omfatter:

  • Tiazid-type diuretika
  • Calciumkanalblokkere
  • Angiotensin-konverterende enzymhæmmere (ACEI'er)
  • Angiotensin-II-receptorblokkere

Disse lægemidler er kun tilgængelige på recept fra en læge. Det er vigtigt at følge deres råd og det, der gælder for apotekerne.

Målet med lægemiddelbehandling er at få blodtrykket tilbage under disse høje niveauer. Lægemiddeldosis kan hæves eller et andet lægemiddel tilsættes, hvis blodtrykket ikke kommer ned efter en måned.

Visse grupper af mennesker har forskellige individuelle behandlingsretningslinjer. Læger overvejer forskellige tærskler eller forskellige lægeklasser for personer med diabetes, nyresygdom eller hvem der er sort.

For eksempel har sorte mennesker haft større gavn af forsøg med diuretika end thiazid-type end fra ACEI'er.

Hvad er den hurtigste måde at sænke blodtrykket på?

Hævet blodtryk er en tilstand, der udvikler sig over en årrække, og der er ingen hurtig løsning til det. Alle metoder til at bringe blodtrykket ned skal have tid til at træde i kraft.

At sænke blodtrykket og tackle andre sundhedsrisici er også et meget individuelt anliggende. Hvad der kan være bedst for at sænke blodtrykket hos en person, kan ikke virke for en anden person.

Medikamenter får virkning hurtigere end livsstilsforanstaltninger, men lægemidler er forbeholdt de mest alvorlige tilfælde af højt blodtryk. Alle stoffer indebærer også risici og omkostninger.

Hvorfor er højt blodtryk dårligt?

Højt blodtryk er, når blodgennemstrømningen skubber mod væggene i arterierne med større kraft. Det er også kendt som hypertension.

Hævet blodtryk er en fare, fordi det er forbundet med en højere risiko for blodkar sygdom over tid. Det kan føre til begivenheder som:

  • Hjerteangreb - en arterie, der forsyner hjertet, bliver blokeret
  • Stroke - blodtilførsel til en del af hjernen bliver afskåret

Risikoen for sådanne kardiovaskulære sygdomme er endnu højere, hvis andre risikofaktorer såsom rygning er til stede.

The Guild Season 5 Full Season with Trivia Annotations (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kardiologi