Sauna: hvad er sundhedsfordelene?


Sauna: hvad er sundhedsfordelene?

Saunaer er blevet brugt i hundreder af år og fortsætter med at være populære i dag. Mange mennesker nyder at sidde i en sauna for at slappe af og slappe af.

Spend tid i en sauna kan føle sig godt, og der kan være ekstra sundhedsmæssige fordele, der skal ud over afslapning.

Hvad er en sauna?

Mange mennesker nyder at slappe af og slappe af i en sauna.

En sauna er typisk et rum opvarmet til mellem 70 og 100 ° C. Traditionelle finske saunaer indebærer normalt tørvarme.

Den relative fugtighed er ofte mellem 10 og 20 procent, men der er også sauna typer, hvor fugt er højere. Badestue i tyrkisk stil involverer f.eks. En højere fugtighed.

Sauna brug kan øge hudens temperatur til omkring 40 ° C. Da hudtemperaturen stiger, opstår der også svær svedtendens. Pulsen svæver som kroppen forsøger at holde sig køligt. Det er ikke ualmindeligt at miste om en pint sved mens du bruger en kort tid i en sauna.

Typer af saunaer

Der er flere typer saunaer baseret på hvordan værelset opvarmes. Disse typer omfatter følgende:

  • Træforbrænding: Træ bruges til at opvarme saunaen og saunaens sten. Brændeovne er normalt lavt i luftfugtighed og høj temperatur.
  • Elektrisk opvarmet: I lighed med brændeovne saunaer har elvarme saunaer høje temperaturer og lav luftfugtighed. De bruger en elvarmer, som er fastgjort til gulvet til opvarmning af saunarummet.
  • Infrarødt rum: Infrarøde saunaer er forskellige fra brændeovne og elektrisk opvarmede saunaer. Særlige lamper bruger lyse bølger varme en persons krop, ikke hele rummet. Saunarummet bliver stadig varmt, men temperaturen er typisk lavere end andre saunaer. Normalt er infrarøde saunaer ca. 60 ° C.
  • Damprum: Damprum er ikke traditionelle saunaer, men kaldes stadig nogle gange som en sauna på grund af lignende effekter. I stedet for at bruge tørvarme involverer et dampbad høj fugtighed og fugtig varme.

Mulige sundhedsmæssige fordele ved at bruge en sauna

Uanset hvordan en sauna er opvarmet eller fugtighedsniveauet, er virkningerne på kroppen ens. Når en person sidder i en sauna, øges deres hjertefrekvens og blodkarene udvides. Dette øger omsætningen.

Virkningerne på kroppen fra sauna brug kan have nogle potentielle sundhedsmæssige fordele. Øget cirkulation kan medvirke til at reducere muskelsårhed, forbedre ledbevægelsen og lette smerter i arthritis. Varmen i en sauna kan også fremme afslapning, som kan forbedre følelser af velvære.

En potentiel sundhedsfordel ved brug af sauna kan være en reduceret risiko for dødsfald ved hjerte-kar-sygdomme. En undersøgelse i Finland fulgte 2315 mænd i alderen 42 til 60 i løbet af 20 år.

Af disse deltagere døde i alt 929 af hjertesygdom, kranspulsår eller pludselig hjertedød. Deltagerne blev også kategoriseret efter hvor ofte de brugte en sauna, inklusiv en gang om ugen, to til tre gange om ugen og fire til syv gange om ugen.

Damprum involverer høj luftfugtighed og fugtig varme i modsætning til den varme varme i traditionelle finske saunaer.

Efter at forskerne havde justeret for kardiovaskulære risikofaktorer, var øget brug af sauna forbundet med en reduceret risiko for dødelige kardiovaskulære sygdomme.

Deltagere, der brugte saunaen 2-3 gange om ugen, oplevede pludselig hjertedød 22 procent mindre end dem, der kun brugte det en gang om ugen.

Resultaterne var endnu større for mænd, der brugte en sauna oftere. De, der brugte en sauna fire eller flere gange om ugen, oplevede pludselig hjertedød 63 procent mindre end dem, der kun brugte sauna en gang om ugen.

Ideen er at sidde i en sauna kan have kardiovaskulære effekter svarende til moderat motion. Hjertefrekvensen kan stige til 150 slag i minuttet, mens du bruger en sauna. Når puls øges, pumper det mere blod til kroppen. Cirkulationen øges på samme måde som træningens virkninger.

En anden teori er at sauna brug kan forbedre funktionen af ​​celler i hjertet. Celler, der leder arterierne, spiller en rolle i mængden af ​​blod, som strømmer til hjertet. Forbedring af disse cellers funktion kan også øge hjertefunktionen.

Virkningerne af at sænke stressniveauet, når du bruger en sauna mere, kan også hjælpe med at reducere kardiovaskulære hændelser. Grunden er, at der er behov for mere forskning for at finde ud af, om der er et konkret sammenhæng mellem brug af sauna og et fald i dødsfald fra hjertesygdomme, når det kommer til kardiovaskulære effekter.

Mens undersøgelser kan være lovende, bør sauna brug ikke erstatte et træningsprogram for at holde hjertet sunde. Der er flere beviser for at støtte fordelene ved regelmæssig motion.

Sundhedsrisici og forholdsregler

Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand efter brug af en sauna.

Ifølge American Heart Association synes saunabrug i moderation at være sikkert for de fleste mennesker. At skifte mellem varmen fra en sauna og koldt vand i en swimmingpool er ikke tilrådeligt, da det kan hæve blodtrykket.

Da saunabrug kan medføre blodtryksfald, skal folk med lavt blodtryk tale med deres læge for at sikre, at saunabrug er sikkert. Folk, der for nylig har haft et hjerteanfald, bør også tale med deres læge, før de bruger en sauna.

En af de største risici ved at bruge tid i en sauna er dehydrering på grund af væsketab fra sveden. Mennesker med visse lidelser, såsom nyresygdom, kan være i højere risiko for dehydrering. De øgede temperaturer kan også medføre svimmelhed og kvalme hos nogle mennesker.

Trin, der skal tages for at undgå negative sundhedsmæssige virkninger, omfatter følgende:

  • Undgå at drikke alkohol: Alkohol kan øge risikoen for dehydrering, da det får kroppen til at miste mere vand gennem vandring mere.
  • Begræns tid brugt i en sauna: Brug ikke mere end 20 minutter ad gangen i en sauna. Folk, der aldrig har brugt en sauna, bør overveje at begrænse deres tid til ca. 5 til 10 minutter. Da de vender sig til varmen, kan de langsomt øge tiden til ca. 20 minutter.
  • Drikk rigeligt med vand: Uanset hvilken type sauna en person bruger, er det vigtigt at erstatte væsken, der er tabt af sveden. Folk, der bruger tid i en sauna, bør drikke omkring to til fire glas vand efter at have brugt en sauna.
  • Undgå sauna brug hvis du er syg: Folk, der er syge, skal også vente, indtil de genvinder, før du bruger en sauna. Kvinder, der er gravide eller personer med visse medicinske tilstande, såsom lavt blodtryk, bør spørge deres læge før sauna brug.

Sundhedsmyter om saunaer, boblebad og dampbad

Selv om der kan være nogle potentielle sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i en sauna, er der også et par myter. En myte, der involverer sauna brug, er at svedning kan fjerne toksiner fra kroppen.

Det er rigtigt, at der opstår sved under brug af saunaen, men der er ingen videnskabelig forskning, der viser, at sveden afgrænser kroppen. Sved er dog ikke sammensat af toksiner. Toksiner som alkohol, kviksølv og aluminium fjernes hovedsageligt af nyrer, lever og tarm.

En anden myte om brugen af ​​sauna er, at det fører til vægttab. Det er muligt at tabe om et pund efter brug af en sauna, men vægttab skyldes væsketab, ikke fedt. Vægten vil blive udskiftet, så snart en person spiser eller drikker noget.

Mark Kendall: Demo: A needle-free vaccine patch that's safer and way cheaper (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis