Hvordan påvirker stress mine kolesterolniveauer?


Hvordan påvirker stress mine kolesterolniveauer?

Effekten af ​​stress på kolesteroltal er ikke klart. Et af problemerne er, at stress er et vagt udtryk, der er vanskeligt at måle.

Der har imidlertid været meget forskning i virkningerne af stress på hjertesundhed generelt. Dette har medtaget at se på de indirekte virkninger på kolesterolniveauer, såsom hvordan stress kan påvirke livsstilsfaktorer.

Denne artikel vil se på præcis, hvad stress betyder, og hvad kolesterol er. Det vil også dække nogle af resultaterne om forholdet mellem de to.

Hvad er stress?

Stress er en bred og ofte vag term. Hvert individ har deres eget svar på ting, der forårsager stress kendt som stressorer. Hvad en person finder stressende, en anden person kan se så spændende.

En række undersøgelser har vist, at følelsesmæssig stress øger kolesterolniveauet i blodet.

Stress forstås af en række vilkår:

  • At være under pres
  • Reagerer på vanskelige ændringer
  • At miste kontrollen
  • Følelse af angst, bekymring eller deprimeret
  • Føler sig truet eller sårbar
  • Reagerer på traumer eller vold
  • Vrede og aggression
  • At være nødt

Kroppens reaktion på stress er fly-eller-kamp respons. Dette er en automatisk reaktion.

Når den bliver præget af en trussel, forbereder kroppen automatisk musklerne, hjertet og andre funktioner til en høj-energisvar. Dette svar kunne være at løbe væk eller at tackle truslen.

Sådan styrer du stress

Styring af stressniveauer er en meget individuel sag. Det vil afhænge af de særlige stressorer, der påføres personen, og hvordan en person har tendens til at reagere på disse. Det vil også afhænge af tidligere erfaringer med stress.

Forskellige mennesker finder også deres egne præferencer for, hvordan man kan klare forskellige typer stress. Coping strategier spænder fra positive selvtalende og afslapning teknikker til psykologisk rådgivning.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er en fedtholdig, voksagtig udseende substans. Vores kroppe gør kolesterol, men det er også taget fra mad. Kolesterol er vigtigt for alle celler i kroppen og har en række funktioner. En af disse er at sammensætte strukturen af ​​cellevægge.

Kolesterol transporteres ikke frit rundt i blodet, fordi det er vandafvisende. I stedet bæres det i blodet af stoffer kaldet lipoproteiner. Derfor måles cholesterolniveauer ved hjælp af lipidniveauer.

Der er to typer lipoproteiner, der bærer kolesterol. Low-density lipoprotein (LDL) er kendt som "dårlig" kolesterol. High-density lipoprotein (HDL) er kendt som "godt" kolesterol.

Anbefalede kolesterolniveauer

Sund kolesteroltal er citeret af Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det anbefales, at voksne har deres kolesterolniveau kontrolleret hvert 5. år med en blodprøve på lægens kontor.

Anbefalingerne er at holde det samlede kolesterolniveau lavt, og inden for dette skal du holde den "dårlige" kolesteroldel ned. Ønskelige kolesterolniveauer er (i milligram pr. Deciliter):

  • Samlet kolesterol under 200
  • LDL-kolesterol under 100
  • HDL-kolesterol mindst 60

Mål kolesteroltal varierer for hver person.

Tegn og symptomer på højt kolesteroltal

At have højt kolesteroltal giver ikke nogen mærkbare ændringer i selve kroppen.

I stedet for at vise tegn eller symptomer diagnosticeres højt kolesterol med blodprøver og registreres som en risikofaktor.

Sådan styrer du kolesterol

Højt kolesteroltal kan styres af kost og motion. De kan også forhindres, før de bliver for høje.

En hjertesund kost, som anbefalet af American Heart Association (AHA) og mange andre grupper, omfatter at spise og drikke:

  • Masser af forskellige frugter og grøntsager og fuldkorn
  • Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
  • Skinless fjerkræ og fisk
  • Nødder og bønner

Fedtindtag bør skiftes til ikke-tropiske vegetabilske olier, mens andre fedtstoffer skæres ned.

Dette betyder, at kosten skal være lav i mættet fedt, transfedt, salt, rødt kød, slik og sukker-sødet drikkevarer.

Det, der er godt mod kolesterolniveauer, er også godt mod højt blodtryk. En sund kost har store sundhedsmæssige fordele, herunder at tabe sig. Reduktion af fedme tackler også kolesterol.

Blodprøver bruges til at diagnosticere højt kolesterol, da tilstanden i sig selv ikke frembringer mærkbare ændringer i kroppen.

At være fysisk aktiv har også større fordele og hjælper med at kontrollere kolesterol. AHA anbefaler:

  • 150 minutter om ugen med aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med kraftig motion for alle voksne
  • For at sænke kolesterolniveauerne skal du gøre omkring 40 minutter 3 til 4 gange om ugen med højere intensitet

Disse er blot retningslinjer, og ethvert træningsniveau er godt. Fysisk aktivitet kan omfatte rask vandring.

Læger kan også bidrage til at sænke højt kolesteroltal gennem lægemiddelbehandlinger. Læger kan også anbefale disse, hvis der er andre hjerte risikofaktorer eller tidligere hjertesygdomme. Der findes en række receptpligtige muligheder, herunder statiner.

Stress og kolesterol

En række undersøgelser har vist, at følelsesmæssig stress øger kolesterolniveauet i blodet. De fleste af resultaterne vedrører stressens umiddelbare virkninger.

En undersøgelse, offentliggjort i 2013, fandt et link mellem længerevarende højt kolesteroltal og arbejdsstress.

Det konkluderede, at det hævede kolesterol var forårsaget af arbejdsstress. Så i stedet for at være på grund af stresseffekter på kost eller motion, siger forfatterne effekten er en direkte biologisk.

Forfatterne siger kronisk stress kan hæve langsigtede niveauer af hormonet kortisol. Det kan øge fedme omkring maven på grund af mere fedtindskud, har andre fede effekter i kroppen og kan endda øge appetitten.

En anden undersøgelse af 2.850 mennesker foreslog også en forbindelse på lang sigt.

Forfatterne foreslår, at personer med mere alvorlige angstlidelser og depression kan få øget lipidniveau og fedme gennem en langvarig betændelsesvirkning. Rygning er også en faktor, tilføjer de.

Hvordan kroppen reagerer på stress

Kroppen har et velkendt øjeblikkeligt reaktion på stress. Når folk er bange:

  • Hjertefrekvensen går op, ligesom vejrtrækning
  • Blodtrykket stiger

Angst hæver også blodtrykket.

Umiddelbart efter en udfordrende eller truende situation:

  • Kroppen frigiver hormonerne epinephrin og norepinephrin
  • Dette udløser hjertet til at arbejde hårdere
  • Det fører til frigivelse af glukose til muskler og blod til brug som energi
  • Fedtsyrer frigives også til energiforbrug
  • Kolesteroltalet kan stige, fordi eventuelle frie fedtsyrer ikke anvendes til energiform lipider

Derfor involverer kroppens kortsigtede respons på stress forhøjet kolesterol.

En af de kendte korttidseffekter på kolesterol kaldes hæmokoncentration. Dette betyder, at væske er tabt fra blodet under stress. Dette koncentrerer blodet, herunder dets kolesteroltal. Bare stående op fra mødet har denne virkning.

En undersøgelse af stressspidserne i kolesterol på denne måde viste, at effekten ikke var fuldstændig reversibel. Nogle forhøjede kolesterolniveau forblev.

En anden effekt kan være relateret til hormonet kortisol. Dette frigives af nervesystemet som reaktion på en stressor. Lipidniveauer har vist sig at svare til denne kortisolfrigivelse.

Andre hjertevirkninger af stress

Stress er allerede kendt for at producere andre effekter. Nogle er farlige. Mental stress-induceret hjerteiskæmi er en kendt tilstand hos mennesker, der allerede har hjerte-og karsygdomme (CHD).

Denne betingelse er, når en person med CHD er i fare for et hjerteanfald som reaktion på mental stress på grund af manglende blodforsyning til området.

Den stress-inducerede effekt blev bekræftet i et studie offentliggjort i 2013 i Journal of the American College of Cardiology .

Forskerne tog målinger af hjerteiskæmi fra 310 personer med stabil CHD. Ca. halvdelen af ​​deltagerne under psykisk stress viste hjerteiskæmi som reaktion på en stressor.

Stress kan øge hjertesygdomsrisikoen.

Forfatterne af forskningen drøftede også hvordan sex-, ægteskabs- og leveordninger kunne påvirke hjerteproblemer. De opfordrer til mere forskning i disse faktorer.

Den kardiovaskulære reaktivitetsteori

Forskere har fundet ud af, at nogle folks blodtryk stiger mere end andre som reaktion på stress.

Kardiovaskulær reaktivitetshypotese er navnet på dette, og det er en teori, der tyder på, at stress kan øge hjertesygdomsrisici. Kolesterol har været impliceret i at forårsage et øget kardiovaskulært respons på stress.

Effekten er, at mennesker med højt kolesteroltal har ændringer i deres arteries vægge. Disse gør arterierne mindre elastiske, så blodkarrene er mindre i stand til at åbne sig som reaktion på stress.

Indirekte virkninger af stress på kolesterol

De videnskabelige ideer om, hvordan stress har kortvarige virkninger på kolesterol kan være mindre kendt end de indirekte virkninger af stress. Disse er også bedre forstået af videnskaben.

Stress kan øge kolesterolniveauet indirekte på grund af:

  • Kost
  • Dyrke motion
  • Andre livsstilsreaktioner, såsom drikke eller rygning

Hvis en kost indeholder forhøjet fedtindtag, vil kolesterolniveauerne gå op. Undersøgelser har vist, at folk under stress har tendens til at spise mindre sundt. De kan også være mere tilbøjelige til at øge deres alkoholindtag også.

Motion har direkte indflydelse på kolesterolniveauer. Hvis stress reducerer mængden af ​​fysisk aktivitet, vil kolesterolniveauerne stige.

Mere forstås de indirekte virkninger af stress på kolesterol end de direkte biologiske. Dette gælder for mange sammenhænge mellem stress og sygdom.

AHA laver sammenhæng mellem stress og overordnet hjertesundhed via livsstilsmæssige effekter. De påpeger også, at der bliver mere kendt om de direkte virkninger af stress.

Music for Sleeping, Soothing Music, Stress Relief, Go to Sleep, Background Music, 8 Hours, ☯3058 (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri