Fem måder at læse kan forbedre sundhed og trivsel


Fem måder at læse kan forbedre sundhed og trivsel

For mange af os er der ikke noget som at gå tabt i en god bog; Læsning kan transportere os til en anden verden, som giver mulighed for at undslippe livets hverdagsspændinger, i hvert fald midlertidigt. Men i stigende grad finder forskerne, at læsning kan give nogle meget reelle fordele for sundhed og trivsel.

Over 75 procent af de amerikanske voksne rapporterer at læse mindst en bog i det forløbne år.

I august, Medical-Diag.com Rapporteret om en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Samfundsvidenskab og medicin Det hævdede at læse bøger kunne øge levetiden.

Ledet af forskere fra Yale University School of Public Health, viste undersøgelsen, at voksne, der rapporterede at læse bøger i mere end 3½ timer om ugen, var 23 procent mindre tilbøjelige til at dø over 12 års opfølgning sammenlignet med dem, der ikke læste bøger.

Mens forskerne ikke kunne bestemme de præcise mekanismer, hvormed læsning kan øge levetiden, pegede de på tidligere undersøgelser, der fandt læsning, kan øge forbindelsen mellem hjerneceller og muligvis mindske risikoen for neurodegenerative sygdomme, der kan forkorte levetiden.

I betragtning af at mere end 75 procent af de amerikanske voksne har læst mindst én bog i det forløbne år, vil eventuelle rapporter om de hermed forbundne sundhedsydelser være velkomne nyheder.

Hvis du er i de resterende 25 procent af folk, der finder læsning, kan du måske lære mere om, hvordan det kan forbedre sundhed og trivsel, at du fjerner fjernsynet til biblioteket.

1) læsning kan reducere stress

Stress antages at bidrage til omkring 60 procent af al menneskelig sygdom og sygdom; Det kan øge risikoen for slagtilfælde og hjertesygdom med henholdsvis 50 procent og 40 procent.

Selvfølgelig gør det daglige liv det umuligt at eliminere stress helt, men der er ting, vi kan gøre for at reducere stress og forhindre det i at blive et alvorligt helbredsproblem. En strategi læser.

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Sussex i Det Forenede Kongerige kan læsning reducere stressniveauet med så meget som 68 procent, endda mere end at lytte til musik eller gå en tur.

Studie medforfatter Dr. David Lewis, en neuropsykolog ved Mindlab International i Sussex, og kolleger fandt ud af, at deltagere, der kun var involveret i blot 6 minutters læsning - enten en avis eller en bog - oplevede en nedsat hjertefrekvens og nedsat muskelspænding.

Det er virkelig ligegyldigt hvilken bog du læser, ved at miste dig i en grundig spændende bog, du kan undslippe fra hverdagens bekymringer og stress og bruge et stykke tid på at udforske domænet for forfatterens fantasi.

Dette er mere end blot en distraktion, men en aktiv inddragelse af fantasien, da ordene på den udskrevne side stimulerer din kreativitet og får dig til at indtaste det, der egentlig er en ændret tilstand af bevidsthed."

Dr. David Lewis

Disse resultater er usandsynligt at komme som en overraskelse for bogormene derude; En undersøgelse foretaget af forskere fra University of Liverpool i USA tidligere i år viste, at 38 procent af voksne klasser læser som deres "ultimative stressmiddel".

"Mens de kumulative samfundsmæssige fordele ved læsning er blevet anerkendt i vid udstrækning, er det også vigtigt at genkende de gevinster, der skal opnås ved at læse om vores personlige sundhed og trivsel," bemærker undersøgelsesforsker Dr. Josie Billington.

2) Læsning kan sænke kognitiv tilbagegang

Når vi alder, bliver vores hjerne bremset, og kognitive opgaver, som vi måske engang har fundet let, som at huske et navn eller et husnummer, kan blive mere udfordrende.

Men ifølge en række undersøgelser kan læsning medvirke til at nedsætte eller endda forhindre kognitiv tilbagegang, og det kan endda hjælpe med at afværge mere alvorlige former for kognitiv svækkelse, såsom Alzheimers sygdom.

Undersøgelser har vist, at læsning kan sænke kognitiv tilbagegang.

I 2013, en undersøgelse af forskere fra Rush University Medical Center i Chicago, IL - offentliggjort i tidsskriftet Neurologi - fandt ud af, at læsning og andre mentalt stimulerende aktiviteter kan nedsætte demens.

For deres forskning, førende forfatter Robert S. Wilson, af Rush Alzheimers sygdom Center, og hold indskrevet 294 voksne med en gennemsnitlig alder på 89.

Hvert år i gennemsnit 6 år før deres død gennemførte deltagerne en række hukommelses- og tænktests. De udfyldte også et spørgeskema med detaljeret information om de mentalt stimulerende aktiviteter, de har beskæftiget sig med i barndommen, ungdomsårene, mellemtiden og i det senere liv.

Fra at analysere delernes hjerner efter deres død fandt forskerne, at de, der engagerede sig i læsning, skrivning og andre mentalt stimulerende aktiviteter i det tidlige og sene liv, var mindre tilbøjelige til at vise fysisk bevis for demens, såsom hjerneskader, plaques og ledningsrod.

"På baggrund af dette bør vi ikke undervurdere virkningerne af hverdagens aktiviteter som læsning og skrivning på vores børn, os selv og vores forældre eller bedsteforældre," siger Wilson.

Resultaterne understøtter dem fra et tidligere studie offentliggjort i Forsøg af National Academy of Sciences , Som fandt ældre voksne, der læser, spiller skak og deltager i andre mentalt udfordrende aktiviteter, var 2 ½ gange mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers.

3) Læsning kan forbedre søvn

Smartphones er blevet vores faste sengetidsbud. Hvor er skaden i at have en hurtig kontrol af Facebook før lys ud? Ifølge forskning kan det forårsage kaos for din søvn.

En undersøgelse udgivet tidligere i år i tidsskriftet Samfundsvidenskab og medicin Fandt ud af at bruge en smartphone lige før sengetid er forbundet med kortere søvnvarighed og dårligere søvnkvalitet.

Dette skyldes primært, at lyset fra enhederne reducerer produktionen af ​​melatonin i hjernen - et hormon, der fortæller os, hvornår man skal sove.

Så hvad bedre undskyldning at bytte din smartphone til en bog før sengetid; Ifølge Mayo Clinic, at skabe et sengetid ritual - såsom at læse en bog - kan "fremme bedre søvn ved at lette overgangen mellem vågenhed og døsighed."

4) Læsning kan forbedre sociale færdigheder

Nogle mennesker ser bøger som en måde at undslippe den virkelige verden og folket i, men forskning har vist, at når det kommer til sociale færdigheder, kan læsning have sine anvendelser.

En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Videnskab For eksempel fandt ud af, at personer, der læser fiktion, kan have bedre "teori om sind" - det vil sige evnen til at forstå, at folks overbevisninger, ønsker og tanker er forskellige fra deres egen.

Yderligere cementering af forbindelsen mellem læsning og forbedrede sociale færdigheder, en undersøgelse rapporteret af Medical-Diag.com Tidligere i år fandt, at personer, der læser fiktion scorede meget højere på test af empati end dem, der læser nonfiction.

Studieforfatter Keith Oatley, fra Institut for Anvendt Psykologi og Menneskelig Udvikling ved University of Toronto, Canada, foreslår, at fiktion giver læseren mulighed for at engagere sig med tegnene, hvilket kan føre til øget empati med andre i virkeligheden.

"Det vigtigste ved at være menneske er, at vores liv er sociale," siger Oatley. "Hvad der er karakteristisk for mennesker er, at vi laver sociale arrangementer med andre mennesker - med venner, med elskere, med børn - der ikke er forprogrammerede Ved instinkt. Fiktion kan øge og hjælpe os med at forstå vores sociale oplevelse."

5) Læsning kan øge intelligens

"Jo mere du læser, jo flere ting du vil vide. Jo mere du lærer, jo flere steder vil du gå", skrev den amerikanske forfatter og illustratør Dr. Seuss engang, og det ser ud til, at han havde ret.

Undersøgelser har vist, at læsning kan øge en persons ordforråd, der har været forbundet med større intelligens.

Forskning har forbundet stærkere læsekompetencer i en yngre alder med øget intelligens.

Desuden ser det ud til, at jo stærkere en persons tidlige læsefærdigheder er, jo mere intelligente de sandsynligvis bliver. En 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Børneudvikling Fandt ud af, at børn med bedre læsefærdigheder i en alder af 7 år scorede højere på IQ-test end dem med svagere læsekompetencer.

"Hvis, som vores resultater indebærer, læsning forårsagende påvirker intelligens, er implikationerne for undervisere klare," siger studieleder Stuart J. Ritchie, fra University of Edinburgh i U.K.

"Børn, der ikke får tilstrækkelig hjælp til at lære at læse, kan også gå glip af de vigtige intelligensforøgende egenskaber ved læsning."

For de af jer, der er ivrige læsere, kan du være sikker i, at din tidsfordriv giver et væld af fordele for dit helbred og trivsel.

Hvis du stadig ikke er overbevist om at tabe Breaking Bad Og bryde i en roman, forlader vi dig med et citat fra den franske forfatter og filosof Voltaire:

"Lad os læse, og lad os danse; disse to forlystelser vil aldrig gøre nogen skade for verden."

klassisk musik för att studera, arbeta, Mozart Beethoven Piano Fiol (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri