Forskere i USA fandt, at kronisk søvnforløb ikke er let at genvinde og alvorligt forringer ydeevnen senere på dagen, især sent om aftenen, når præstationen er naturligt lav. Undersøgelsen, som undersøger, hvordan søvn tabt på kort sigt (i aftes) og på lang sigt (over flere uger) kombineres med kroppens naturlige cirkadiske rytme i vores 24-timers interne ur, synes at fjerne ideen om at man hurtigt kan komme sig Fra kronisk søvnforlængelse ved bare at sove rigtig godt i et par dage.

Forskerne sagde, at resultaterne tyder på personer med erhverv, der potentielt påvirker sundhed og sikkerhed på en kritisk måde, som kirurger, lastbilchauffører og tunge maskinoperatører, bør sørge for, at de ikke akkumulerer søvnforstyrrelser, eller de kan opleve, at deres præstation er så reduceret Bliver farligt.

Undersøgelsen fremgår af 13. januar udgaven af Science Translational Medicine Og er arbejdet med hovedforfatter Dr, Daniel Cohen, en forsker i Division of Sleep Medicine på Brigham og Women's Hospital i Boston, Massachussets, USA og kolleger. Det blev sponsoreret af midler fra Air Force Office of Scientific Research, National Institutes of Health og National Space Biomedical Research Institute.

Cohen fortalte medierne, at:

"Mange mennesker har en falsk følelse af beroligelse om, at de hurtigt kan komme sig ud af en kronisk søvngæld med kun en eller to dagers god søvn."

Han sagde, at deres forskning viste, at mens en lang nat i søvn kan bringe præstationen tilbage til normale niveauer i omkring seks timer efter vågning, og det sentlige eftermiddag og tidlige aftenalarmende signal om den cirkadiske rytme kan dæmpe virkningerne af kronisk søvnforløb for resten Om dagen, hvor folk med kronisk søvnforløb forsøger at holde sig vågen i længere tid, som f.eks. "Trække en all-nighter" finder de det:

"Den langvarige effekt af kronisk søvnforløb får præstationen til at forværres dramatisk."

Forskerne opdagede, at når personer med kronisk søvnforløb forsøger at arbejde ekstra timer om natten, bliver deres reaktionstider ca. 10 gange langsommere end hvad de var tidligere på dagen, hvilket øger risikoen for ulykker og fejl.

Selv om vi ikke ved præcis, hvorfor vi sover, ved vi, at det er nødvendigt for optimal ydeevne, herunder kognitiv funktion som hukommelse og tænkning og læring og fysiologisk funktion som i kardiovaskulære, metaboliske og immunsystemer, siger forskerne.

Kroppens 24-timers cirkadiske rytme og cykler for at være vågen og at være i søvn er sammenflettet, så Cohen og kolleger har designet en måde at retfærdiggøre dem fra hinanden for studiet.

De rekrutterede 9 raske frivillige og bad dem om at følge et søvnmønster og vågen, der var ude af trit med den naturlige 24-timers cyklus. Så i tre uger levede frivillige en 43-timers dag omfattende 32,85 timers planlagt vævning og 10 timers planlagt søvn, svarende til 5,6 timers søvn hver 24 timer eller et reduceret sove-til-vægeforhold på 1: 3,3.

På den måde kunne forskerne se på søvnvågningscyklussen uhyggelig fra kroppens naturlige cirkadiske cyklus, fordi de forklarede:

"Sove- og vågneepisoder blev fordelt på tværs af alle kredsløbsfaser, der muliggjorde måling af virkningerne af akut og kronisk søvnforløb på forskellige tidspunkter af dag og nat."

De fandt ud af at:

• Efter en 10-timers søvn fungerede frivillige i første omgang godt, men resultaterne faldt som 33-timersdagen udviklede sig.
• Da den kroniske søvngæld steg, blev frivillige præstationer på reaktionstidstestene fattigere hurtigere for hver time vågen, trods at de var inden for normale grænser, da de først vågnede.
• Reaktionstiderne var altid langsommere, især med akut og kronisk søvnforløb, da kroppens naturlige 24-timers cirkadianrytme var på det lavest mulige tidspunkt i den sene nat / tidlige timer om morgenen.
• Reaktionstiderne var forholdsvis normale, selv med betydeligt akut og kronisk søvnforløb, da den cirkadiske rytme var på det højeste resultat i slutningen af ​​eftermiddagen / tidlig aften.

Forskerne konkluderede, at:

"Udvidet vågne i løbet af den omkringliggende nat afslører de kumulative skadelige virkninger af kronisk søvnforløb på ydeevne, med potentielle negative sundheds- og sikkerhedsmæssige konsekvenser."

Seniorforfatter Dr Elizabeth Klerman, en lektor i Division of Sleep Medicine hos BWH, sagde:

"Personer, der får for lidt søvn i løbet af arbejdet eller skoleugen, men forsøger at indhente i weekenderne, kan ikke indse, at de akkumulerer en kronisk søvngæld."

"Dette kan føre til en farlig situation, hvor personer ikke forstår omfanget af deres søvnløshed og deres sårbarhed over for pludselig søvnighed, når de forsøger at køre eller arbejde sent om natten," advarede hun.

Medforfatter D. Charles Czeisler, som leder divisionsvæsenet hos BWH, sagde, at resultaterne:

"Bidrage til den voksende forskningsgruppe, der viser, at hjemmehørende læger, der skal arbejde på hospitaler i 30-timers skift to gange om ugen, ofte gør træthedsproblemer."

"At brænde stearinlyset i begge ender på bekostning af søvn gør opgaver som at køre en lastbil, drive tungt maskiner eller udføre operation farlig, især i de timer, der normalt er forbeholdt søvn," tilføjede han.

"Afdækning af restvirkninger af kronisk søvnforløb på menneskelig præstation."

D. A. Cohen, W. Wang, J. K. Wyatt, R. E. Kronauer, D.-J.Dijk, C.A. Czeisler, E. B. Klerman

Science Translational Medicine , Vol. 2, udgave 14, s. 14ra3, 13. januar 2010

DOI: 10.1126 / scitranslmed.3000458

Kilder: Harvard / BWH.

hold the breath? Lifhaki how to properly hold your breath for health and not die young? (Video Medicinsk Og Professionel 2023).