Livets enkle 7 foranstaltninger for et sundt hjerte


Livets enkle 7 foranstaltninger for et sundt hjerte

American Heart Association (AHA) har for første gang defineret "ideel kardiovaskulær sundhed" og knyttet det til syv enkle foranstaltninger ("Life's Simple 7"), som folk kan påvirke gennem diæt og livsstilsændringer for at flytte fra fattige og mellemliggende til ideelle helbred.

Detaljer om de syv sundhedsfaktorer og livsstilsadfærd blev udgivet online før udskrivning den 20. januar i Cirkulation: Journal of the American Heart Association I en AHA videnskabelig erklæring om de nye mål for at definere og fastsætte nationale mål for kardiovaskulær sundhed og sygdomsforebyggelse.

Lederforfatter Donald M. Lloyd-Jones, formand for Institut for Forebyggende Medicin og lektor i Forebyggende Medicin og Medicin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago, sagde, at forbedringer i de syv sundhedsfaktorer og livsstilsadfærd i høj grad kan påvirke kvaliteten af Livs- og levetid samt dramatisk reducere den økonomiske byrde for Medicare-berettigede befolkning.

"Hvis vi når folk i middelalder og endnu yngre med denne besked, kan vi ændre den amerikanske sundhed til det bedre i årtier, der kommer", siger Lloyd-Jones.

AHA foretog for nylig en undersøgelse, hvor de fandt 39 procent af amerikanerne, at de havde et ideelt hjertesundhed, men 54 procent rapporterede at blive fortalt af en sundhedspersonel, at de havde en risikofaktor for hjertesygdomme eller var nødt til at lave en livsstilsændring for at forbedre deres Hjertesundhed. De konkluderede dette viste, at de fleste amerikanere ikke forbinder vigtige risikofaktorer såsom at være inaktive og have en dårlig kost med hjerte-kar-sygdomme.

AHA har lanceret et nyt todelt nationalt mål at:

  • Forbedre alle amerikaners kardiovaskulære sundhed med 20 procent inden 2020 og
  • Reducere dødsfald fra hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde med 20 procent inden 2020.
For at afspejle konklusionen af ​​undersøgelsen har målet et nyt forebyggelsesfokus i forhold til tidligere strategier og er første gang AHA har vedtaget bedre sundhed som hovedmål.

Til støtte for dette har foreningen identificeret syv foranstaltninger: sundhedsfaktorer og livsstilsadfærd, at folk kan arbejde hen imod at forbedre deres hjertesundhed.

De antyder, at "ideel kardiovaskulær sundhed" er i stand til at beskrive sig selv som at opfylde "Livets enkle 7" foranstaltninger, der kan sige følgende syv ting om os selv, som alle kan påvirkes gennem livsstil og kost:

Livet er simpelt 7

  1. Aldrig røget eller afslutte mere end et år siden.
  2. At have et BMI (body mass index) på mindre end 25 kg / m2.
  3. Udøver på moderat niveau i mindst 150 minutter eller på et intensivt niveau i 75 minutter om ugen.
  4. Mød fire til fem af nøglekomponenterne i en sund kost i overensstemmelse med gældende AHA-retningslinjer.
  5. Har et totalt kolesterol på mindre end 200 mg / dL.
  6. Blodtryk under 120/80 mm Hg.
  7. Faste blodsukker under 100 mg / dL.
BMI eller body mass index er forholdet mellem en persons vægt i kilo og deres højde i kvadratmeter. For eksempel har en person, der er 6 ft høj (1,83 m), der vejer 13 sten (82,6 kg), et BMI på 24,8, mens en person, der er en fod kortere (5 ft høj, 1,5 m), skal være 3 sten (19,1 kg ) Lighter (9 sten, 57,2 kg) til at have omtrent det samme BMI.

AHA sund kost

AHA definerer nøglekomponenterne i en sund kost (baseret på en 2.000 kalorier om dagen) som:

  • 4,5 kopper en dag med frugt og grøntsager: kostvaner rig på disse er forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme samt lavere fedthed og højt blodtryk.
  • To eller flere 3,5 ounce (100 g) portioner om ugen fisk (helst fedtstoffer som laks eller makrel, da disse er højt i omega-3 fedtsyrer). At spise fisk er forbundet med lavere risiko for pludselig hjertedød, og diæt højt i omega-3 fedtsyrer kan reducere triglycerider hos nogle mennesker.
  • Mindre end 450 kcal om ugen sukker-søde drikkevarer (en 330 ml, 12 ml ostemasse kan være 139 kcal). Jo mere sødede drikkevarer du spiser, jo større er chancen for at du fortrænger nødvendige næringsstoffer fra din kost, der skal komme fra sundere fødevarer. Høj sukker diæt er forbundet med fedme, og for nylig, højt blodtryk.
  • Tre eller flere 1 ounce (28 g) portioner om dagen med fuldkorn. Disse er højt i fiber, hvilket hjælper med at sænke kolesterolet, og de indeholder også essentielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Diæt højt i fuldkorn er forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdom og hjælper dig med at nå og opretholde en sund kropsvægt.
  • Mindre end 1.500 mg natrium om dagen. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse antyder, at næsten 70 procent af amerikanske voksne overstiger dette.
AHA's præsident, dr. Clyde W. Yancy, som er medicinsk direktør for Baylor Heart and Vascular Institute ved Baylor University Medical Center i Dallas, sagde:

"Hidtil har der været stor succes med at reducere handicap og død mod hjertesygdomme og berørt delvis gennem aggressive forbedringer i diagnosticering og behandling af disse sygdomme og i begrænset udnyttelse af foranstaltninger til forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde."

"Vi opnåede vores 2010 mål om at reducere dødsfald ved hjertesygdom og slagtilfælde med 25 procent - tidligere og med en større margin end vi havde målrettet." Sagde yancy og tilføjede at

"Men for mange mennesker fortsætter med at få utilsigtet udsættelse for kendte vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde til det punkt, at vi sandsynligvis vil begynde at se en stigning i disse sygdomme - og i en tidligere alder. Det er en årsag til alarm Og en tendens vi skal stoppe nu."

Lloyd-Jones sagde, at "ideelt" sundhed kan være svært at opnå, dels fordi vores gener spiller en vigtig rolle i flere af sundhedsfaktorerne, men han sagde, at alle bør stræbe efter at nå sit eget optimale niveau af hjertesundhed.

Det første skridt, sagde Lloyd-Jones, er at kende dine tal: Hvad er dine niveauer af kolesterol, blodtryk, glukose? Hvad mener de? Prøv så at nå så tæt på den "ideelle" som du kan.

"I det væsentlige er alle kandidater til at tage mindst et skridt fremad i disse målinger, fra fattige til mellemliggende eller mellemliggende til ideelle, for at flytte en betydelig del af befolkningen og have en reel indvirkning på hjerte-kar-sundhed," siger Lloyd-Jones.

AHA har oprettet et websted for at hjælpe folk med at begynde at gøre hvad Lloyd-Jones foreslår: //www.heart.org/MyLifeCheck.

Yancy sagde, at AHA's "Life's Simple 7" er en trinvis tilgang, der "leverer på håbet om, at vi alle har - for at leve et langt, produktivt og sundt liv".

"Enhver gunstig bevægelse på disse dokumenterede foranstaltninger vil føre til bedre resultater. Udbetalingen her er, at med lige beskedne forbedringer i sundheden er fordelene ved et længere og sundere liv uden sygdom ægte," sagde Yancy.

Yancy sagde, at målene er "aggressive", og i den forbindelse vil AHA samarbejde med sundhedsvæsenet, regeringen og andre agenturer for at ændre politik og andre foranstaltninger for at hjælpe amerikanerne med at opnå et ideelt kardiovaskulært helbred.

Yancy sagde, at den bedste måde at behandle hjertesygdomme på og at slagtilfælde er at undgå sygdom helt: vi bør ikke bare fokusere på at reducere sygdommens byrde, men også forhindre det. Det burde være en hjørnesten i sundhedsreformen, og "skulle have betydning for alle", sagde han.

"Definere og sætte nationale mål for kardiovaskulær sundhedsfremme og sygdomsreduktion. Den amerikanske hjertesammenslutning er strategisk effektmål gennem 2020 og videre."

Donald M. Lloyd-Jones, Yuling Hong, Darwin Labarthe, Dariush Mozaffarian, Lawrence J. Appel, Linda Van Horn, Kurt Greenlund, Stephen Daniels, Graham Nichol, Gordon F. Tomaselli, Donna K. Arnett, Gregg C. Fonarow, P Michael Ho, Michael S. Lauer, Frederick A. Masoudi, Rose Marie Robertson, Véronique Roger, Lee H. Schwamm, Paul Sorlie, Clyde W. Yancy, Wayne D. Rosamond og på vegne af American Heart Association Strategisk Planlægning Force og Statistics Committee.

Cirkulation 2010: Udgivet online før print 20. januar 2010.

DOI: 10,1161 / CIRCULATIONAHA.109.192703

Kilde: AHA.

DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends (Video Medicinsk Og Professionel 2020).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kardiologi