Den daglige yogaperiode sænker blodtrykket


Den daglige yogaperiode sænker blodtrykket

Prehypertension påvirker 1 ud af 3 amerikanere. En ny undersøgelse tyder på 1 times yoga om dagen reducerer blodtrykket og kan hjælpe patienter med forhøjet blodtryk med at undgå højt blodtryk.

Ny forskning tyder på, at yoga kan forhindre patienter med præhypertension i at udvikle hypertension.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anslår, at 75 millioner amerikanske voksne har højt blodtryk, også kaldet hypertension.

Hypertension er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde. Det defineres som et systolisk blodtryk på 140 millimeter kviksølv pr. Gram (mmHg) eller højere og / eller diastolisk blodtryk på 90 mmHg eller derover.

En yderligere 1 ud af 3 amerikanere har præhypertension, en tilstand, hvor blodtrykket er højere end normalt, men ikke højt nok til at falde i hypertensionområdet. Prehypertension defineres som systolisk blodtryk mellem 120-139 mmHg eller et diastolisk blodtryk på 80-89 mmHg.

Medmindre de forbedrer deres livsstil, vil patienter med præhypertension sandsynligvis udvikle hypertension på lang sigt.

Ifølge en undersøgelse, der blev præsenteret på den 68. årlige konference for det kardiologiske samfund i Indien (CSI), kan yoga have uventede sundhedsmæssige fordele for patienter med præhypertension.

Studerer effekten af ​​yoga hos præhypertension patienter

Forskere - ledet af Dr. Ashutosh Angrish, kardiolog ved Sir Gangaram Hospital i Delhi, Indien - undersøgte effekten af ​​hatha yoga på blodtrykket hos 60 patienter med præhypertension.

De deltog deltagerne i to grupper på 30. En gruppe praktiserede hatha yoga i 3 måneder ud over at gøre konventionelle livsstilsændringer, mens kontrolgruppen kun lavede livsstilsændringer.

Hatha yoga er baseret på moderne yoga, men det lægger mindre vægt på fysiske holdninger end de fleste yoga praksis i dag.

Deltagerne praktiserede 1 time yoga dagligt i 1 måned med en instruktør. Derefter praktiserede patienter yoga hjemme i samme sats for de resterende 2 måneder.

Konventionelle livsstilsændringer indeholdt moderat aerob træning, kost og stop med at ryge.

Patienterne var ellers sunde, med en gennemsnitlig alder på 56 år i yogruppen og 52 år i kontrolgruppen. Yogagruppen havde 16 kvinder og 14 mænd, mens kontrolgruppen bestod af 17 kvinder og 13 mænd.

Det gennemsnitlige blodtryksniveau i løbet af 24 timer var 130/80 mmHg i yogruppen og 127/80 mmHg i kontrolgruppen.

Yoga øvelsen omfattede asanas - fysiske udgør, der undertiden involverede stretching - samt åndedrætsøvelser, også kaldet pranayama.

Yoga reducerede blodtrykket hos patienter med præhypertension

Forskere fandt ud af, at yoga reducerede blodtrykket betydeligt.

Både 24-timers diastolisk blodtryk og nat diastolisk blodtryk faldt med ca. 4,5 mmHg.

Det 24 timers gennemsnitlige arterielt tryk faldt også med ca. 4,9 mmHg.

Til sammenligning frembragte kontrolgruppen ingen signifikant ændring i blodtrykket.

Selv om disse reduktioner synes at være små, forklarer Dr. Angrish, at de "kunne være klinisk meget betydningsfulde, fordi selv et 2 mmHg fald i diastolisk blodtryk har potentialet til at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdom med 6 procent og risikoen for slagtilfælde og forbigående Iskæmisk angreb med 15 procent."

Forskere er endnu ikke klar over, hvordan yoga reducerer blodtrykket, men Dr. Angrish foretager en forklaring.

Den præcise mekanisme er ikke tydelig fra vores undersøgelse, men det er blevet postuleret, at yoga kan reducere sympatiske drev, nulstille baroreceptorerne og forårsage neurohumoral effekter. Resultaterne tyder på, at en kombination af alle tre komponenter i yoga-asanas, pranayama og meditation er nyttigt, men vores undersøgelse er ikke i stand til at identificere deres individuelle bidrag."

Dr. Ashutosh Angrish

De sundhedsmæssige fordele ved yoga

Dr. Shirish Hiremath, CSI-præsident valgt og formand for CSI 2016's videnskabelige komité opfordrer indtrængende unge til at optage yoga, da det både er økonomisk og praktisk.

"Yoga er en del af den traditionelle indiske kultur, og har vist klar fordel i tilfælde af præhypertension," siger han.

"[Det er] nemt at øve og kan tilpasses af masserne og også meget økonomisk, yoga kan langt fremme i at forbedre landets generelle sundhed, da hypertension påvirker et stort antal unge indianere. Yoga kan vise sig At være det rette svar for de risikerede personer."

Dr. Angrish mener læger bør anbefale yoga til deres patienter.

"Vores forskning tyder på, at patienter med præhypertension bør rådes til at udøve hatha yoga (en kombination af asanas, pranayama og meditation) i 1 time dagligt. Det kan forhindre udviklingen af ​​hypertension og desuden give en følelse af velvære."

Lær hvordan vejrtrækningsbaseret yoga kan hjælpe med at behandle større depression.

Yoga Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, Relax, ✿2710C (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis