Det er almindeligt kendt, at motion er god for os. At være fysisk aktiv reducerer risikoen for kronisk sygdom og for tidlig død. Men krammer det hele på over en weekend lige så effektivt som en lille smule motion hver dag? Ny forskning undersøger.

Øvelse 'weekend warriors' kan få de samme sundhedsmæssige fordele som dem, der udøver hver dag.

Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer det generelle helbred på en række måder. Det amerikanske sundheds- og sundhedsministerium anbefaler mindst 2 timer og 30 minutter ugentligt moderat motion for at kontrollere legemsvægt, lavere kolesterol og vedligeholde blodtrykket.

Folk, der udøver regelmæssigt, har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom (CVD) og slagtilfælde, og de har lavere blodtryk, bedre kardiorespiratorisk helbred og overordnet fitness.

Men ud over de anbefalede 150 ugentlige minutter betyder det, at træningens frekvens og varighed betyder noget? En ny undersøgelse undersøger forskellige mønstre af fysisk aktivitet sammen med risikoen for dødelighed og forskellige sygdomme.

Resultaterne blev offentliggjort i JAMA Interne Medicin.

Analysere fysiske aktivitetsmønstre og sundhedsmæssige fordele

Forskere - ledet af Gary O'Donovan, Ph.d., Loughborough University i Det Forenede Kongerige - analyserede flere eksisterende undersøgelser af husstandstilsyn og mortalitetsregistre.

Den samlede analyse omfattede 63.591 deltagere i alderen 40 og ældre, fra 11 respondenter til sundhedsundersøgelsen for England og den skotske sundhedsundersøgelse.

Forskere indsamlede data fra 1994 til 2008 og undersøgte sammenhængen mellem dødelighed og såkaldte weekend warrior øvelsesvaner og andre fysiske aktiviteter. De undersøgte også risikoen for all årsag dødelighed, CVD og kræft.

"Weekend warrior" -mønsteret blev defineret som moderat intensitetsøvelse i mindst 150 minutter ugentligt, eller mindst 75 minutters intensiv intensitet, der udøver en uge i løbet af en eller to sessioner.

De andre øvelsesmønstre blev defineret som "inaktive" (dem der ikke rapporterede nogen fysisk aktivitet) og "utilstrækkeligt aktiv", som definerer voksne, der rapporterede mindre end 150 ugentlige minutter i moderat intensitet eller mindre end 75 ugentlige minutter med kraftig intensitet fysisk aktivitet.

Endelig omfattede undersøgelsen de "regelmæssigt aktive" - ​​voksne, der udøver moderat i mindst 150 minutter om ugen eller intensivt i mindst 75 minutter om ugen i tre sessioner eller mere.

I den efterfølgende periode var der i alt 8 802 dødsfald, hvoraf 2.780 var fra CVD og 2.526 fra cancer.

Øvelse 'weekend warriors' reducerer også deres dødsrisiko

Over 90 procent af deltagerne var hvide, og weekendkrigere havde tendens til at være mandlige.

De inaktive respondenter var mere tilbøjelige til at ryge og rapportere langvarig sygdom.

Samlet set viste undersøgelsen, at weekendkrigeren, utilstrækkelig og regelmæssig fysisk aktivitet alle kan reducere risikoen for dødelighed uanset træningsfrekvensen.

Mere specifikt var risikoen for dødelighed på alle årsager 30 procent lavere hos aktive individer sammenlignet med inaktive respondenter.

Dette indbefattede weekendkrigsdeltagere, som udbyggede deres fysiske aktivitet i en eller to ugentlige sessioner med moderat eller kraftig motion samt både regelmæssigt og utilstrækkeligt aktive respondenter.

Forfatterne konkluderer, at hyppigheden og varigheden ikke syntes at have betydning for dem, der anses fysisk aktive:

Weekendkrigeren og andre fysiske aktivitetsmønstre præget af en eller to sessioner om ugen med moderat eller kraftig intensitet fysisk aktivitet kan være tilstrækkelige til at reducere risikoen for årsag, CVD og kræftdødelighed uanset overholdelse af gældende retningslinier for fysisk aktivitet."

Nogle af de beviser, der er indsamlet i den foreliggende undersøgelse - samt andre undersøgelser, der henvises til af O'Donovan og teamet - tyder på, at risikoen for døden er den laveste blandt dem, der regelmæssigt er aktive.

Nogle af begrænsningerne i undersøgelsen omfatter det faktum, at 90 procent af respondenterne var hvide, hvilket betyder, at resultaterne måske ikke kan generaliseres til alle raciale og etniske grupper.

Desuden betyder undersøgelsens observatoriske karakter, at den ikke kan fastslå årsagssammenhæng mellem de korrelerede data. Endelig gør det faktum, at respondenterne selvrapporteret, resultaterne mere udsatte for unøjagtigheder.

Lær hvordan dopamin kan påvirke motivation til motion.

What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (Video Medicinsk Og Professionel 2024).