Kun 20 minutters motion nok til at reducere inflammation, studere fund


Kun 20 minutters motion nok til at reducere inflammation, studere fund

Ny forskning tilføjer til den lange liste over sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet. Så lidt som 20 minutters motion kan have antiinflammatoriske virkninger, ifølge en ny undersøgelse.

En ny undersøgelse tyder på, at 20 minutters motion er nok til at reducere kroppens inflammatoriske respons.

De langsigtede sundhedsmæssige fordele ved motion er mange; De omfatter reduktion af risikoen for kardiovaskulær sygdom, forbedring af stofskifte og vægtkontrol samt generelt styrkelse af hjerte, muskler og knogler.

Ifølge den amerikanske afdeling for sundhed og menneskelige tjenester sænker en regelmæssig dosis fysisk aktivitet også blodtrykket og reducerer risikoen for type 2-diabetes og visse former for kræft.

Ny forskning, offentliggjort i tidsskriftet Hjerne, adfærd og immunitet , Undersøger fordelene ved 20 minutters træningssessioner på kroppens immunsystem.

Forskere fra University of California-San Diego School of Medicine - ledet af Suzi Hong, Ph.d., fra Psykiatrisk Institut og Institut for Familiemedicin og Folkesundhed - antydede, at motion ville forbedre kroppens antiinflammatoriske respons ved at Aktivering af det sympatiske nervesystem.

Det sympatiske nervesystem hjælper med at øge hjertefrekvensen, blodtrykket og vejrtrækningen. Fysisk træning aktiverer dette system for at hjælpe kroppen med at holde op.

I løbet af denne tid frigiver kroppen hormoner som epinephrin og norepinephrin i blodbanen, som aktiverer de adrenerge receptorer af immunceller.

Analyserer kroppens immunrespons på motion

Mere specifikt testede forskerne hypotesen om, at en enkelt 20 minutters øvelsesøvelse ville være tilstrækkelig til at udløse sympathoadrenerg aktivering, hvilket igen ville undertrykke produktionen af ​​monocytiske cytokiner.

Monocytter er en type hvide blodlegemer, eller immunceller, der hjælper med at bekæmpe bakterier og infektioner. Cytokiner er en type protein, som hjælper andre celler til at blive såkaldte effektorceller, som igen dræber kræft- eller inficerede celler.

TNF er et af disse cytokiner. TNF kan inducere celledifferentiering og proliferation, men også celledød, herunder kræftformer. TNF har også proinflammatoriske egenskaber, som hjælper kroppen med at bringe sine inflammatoriske celler til skadestedet, hvilket skaber et immunologisk respons.

Betændelse er en nødvendig del af kroppens immunrespons, men for meget betændelse kan føre til sygdom. Kronisk inflammation kan bidrage til diabetes, fedme, cøliaki, arthritis, fibromyalgi eller tarmsygdomme som Crohns sygdom eller ulcerøs colitis.

For at teste deres hypotese bad forskerne 47 deltagere om at gå på en tredemølle i 20 minutter med en intensitet tilpasset hver enkelt persons fitnessniveau. Hong og holdet tog blodprøver fra deltagerne både før og straks efter øvelserne.

Så lidt som 20 minutters motion reducerer inflammation

Resultaterne viste, at en 20 minutters session med moderat motion kan have antiinflammatoriske virkninger.

Undersøgelsen bekræftede forskernes hypotese. Øvelsen syntes at frembringe et antiinflammatorisk cellulært respons, som kunne ses i reduktionen af ​​cytokin TNF.

"Vores undersøgelse fandt en session på ca. 20 minutter moderat løbebånd øvelse resulterede i et 5 procent fald i antallet af stimulerede immunceller producerer TNF," siger Hong.

Selvom de antiinflammatoriske fordele ved fysisk aktivitet allerede er kendt for forskere, forklarer Hong, forklarer denne undersøgelse processen mere detaljeret.

"At vide, hvad der sætter reguleringsmekanismer for inflammatoriske proteiner i bevægelse, kan bidrage til at udvikle nye terapier til det overvældende antal personer med kroniske inflammatoriske tilstande, herunder næsten 25 millioner amerikanere, der lider af autoimmune sygdomme," tilføjer Hong.

Hovedforfatteren fremhæver også betydningen af ​​dette studie for personer med nedsat styrke eller mobilitet, som er under indtryk af, at motion skal være ekstremt intens for at være effektiv.

Vores undersøgelse viser en træningssession, der faktisk ikke må være intens at have antiinflammatoriske virkninger. Tyve minutter til en halv time med moderat motion, herunder hurtig gang, synes at være tilstrækkelig. Føler det som en træning skal være på et højt anstrengelsesniveau i lang tid, kan skræmme dem, der lider af kroniske inflammatoriske sygdomme, og som i høj grad kan drage fordel af fysisk aktivitet."

Suzi Hong

Lær hvorfor weekendøvelse kan være lige så god som at være aktiv hver dag.

The Choice is Ours Official Full Version (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet