Hvordan man sænker højt triglycerider


Hvordan man sænker højt triglycerider

Triglycerider er de mest almindelige fedtstoffer i kroppen. De fleste af de fødevarer, som folk spiser, uanset om de er fra dyr eller planter, kan have indflydelse på niveauerne af triglycerider i blodet.

Der findes mange forskellige typer fedtstoffer, fra flerumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie til de mættede fedtstoffer, der findes i rødt kød. De bidrager alle til triglyceridniveauer i kroppen, men de gør det på forskellige måder.

Når en person spiser flere kalorier end deres kropsbehov, gemmer kroppen disse ekstra kalorier i form af triglyceridfedt. Så senere, når kroppen har brug for mere energi, bruger den disse fedtstoffer i stedet for at have brug for flere kalorier.

Triglycerider er vigtige for sundheden, men høje niveauer af triglycerider i kroppen kan føre til tilstande som hjertesygdom, som er den største dødsårsag i USA. At tage skridt til at sænke triglyceridniveauet og reducere andre risikofaktorer kan nedsætte en persons chancer for at udvikle hjertesygdom.

Det er vigtigt at forstå triglyceridniveauerne for at tilpasse dem. Det normale interval for triglyceridniveauer anses for at være mindre end 150 milligram pr. Deciliter.

Risikoeniveauer er overalt fra 150-199 milligram pr. Deciliter, og høje triglyceridniveauer ligger fra 200-499 milligram pr. Deciliter. Alt over 500 milligram pr. Deciliter anses for meget højt.

Måder at sænke triglyceridniveauerne

Høje triglyceridniveauer ligger fra 200 milligram pr. Deciliter og derover.

Der er mange måder at reducere triglycerid niveauer sikkert. Disse kan afhænge af årsagerne til, at triglyceridniveauerne er høje i første omgang.

Hvis en person regelmæssigt bruger mere kalorier end kroppen kan brænde, vil det resultere i et overskud af triglycerider i kroppen. En måde at sænke triglyceridniveauerne i blodet er at reducere det samlede antal kalorier, der indtages hver dag.

Ifølge American Heart Association (AHA) er der tegn på, at et 5-10 procent vægttab kan nedsætte triglyceridniveauet med 20 procent. Faldet i triglycerider er direkte relateret til tab af vægt.

Hvad at spise

For at sænke triglyceridniveauet skal en person se hvad de spiser og vedtage en næringsrig diæt. Spise masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø er en fantastisk måde at øge næringsstoffer forbruges, samtidig med at kalorier reduceres.

En kost, der er god for hjertet og blodet, inkluderer også at reducere mængden af ​​natrium, raffinerede korn, tilsatte sukkerarter og hvad der er kendt som faste fedtstoffer i kosten.

Fedtstoffer

Faste fedtstoffer kommer fra kød, fedtfattige mejeriprodukter og nogle tropiske olier, såsom kokos og palmeolie. Disse fødevarer indeholder transfedtstoffer og mættede fedtstoffer.

Transfedtstoffer og mættede fedtstoffer øger triglyceridniveauerne, så folk bør forsøge at erstatte dem, hvor det er muligt. Umættede fedtstoffer, især flerumættede fedtstoffer (PUFA'er), lavere triglyceridniveauer.

Omega-3 fedtstoffer findes i torskeleverolie, koldtvandsfisk, såsom laks og sardiner og hørfrø er gode måder at tilføje PUFA til en kost. For eksempel kan folk i stedet for en bøf eller hamburger, der er højt i mættede fedtstoffer, vælge en filet af laks eller en tunfisk.

Animalske produkter, såsom magert kød, skinnet fjerkræ, fedtfri eller fedtfattig mælk og skaldyr er også gode muligheder.

Kulhydrater

Personer bør begrænse deres samlede kulhydratindtag til under 60 procent af deres anbefalede daglige kalorieindskud. Diæt med et kulhydratindtag på over 60 procent er forbundet med en stigning i triglyceridniveauer.

Måder at undgå kulhydrater inkluderer for eksempel at vælge magert burgere indpakket i salat i stedet for en high-carb bun. Til dessert kan der vælges friske eller frosne blåbær, brombær eller hindbær i stedet for sukkerholdige bagværk, hvilket reducerer sukkerbehovet samtidig med, at den samlede carbindtagelse sænkes.

Sukkerarter

Typer af kulhydrater i kosten kan også bidrage til triglyceridniveauer. Fødevarer højt i simple sukkerarter, især raffineret fructose, er kendt for at øge triglyceridniveauerne.

Tilføjede sukkerarter kan føre til høje triglyceridniveauer.

Drikkevarer bidrager stort til det samlede kulhydratindtag. Frugt drikkevarer, læskedrikke og andre sukker-søde drikkevarer er nogle af de vigtigste kilder til tilsatte sukkerarter i kosten. Tilføjede sukkerarter bør undgås for at hjælpe med at reducere triglyceridniveauerne.

Tilføjet sukker kommer i mange former, herunder:

  • Hvidt sukker
  • brunt sukker
  • Honning
  • Cane juice eller rørsirup
  • Majssødemiddel eller majssirup
  • Frugtsaftkoncentrat
  • Glukose
  • fruktose
  • dextrose
  • maltose
  • Laktose
  • saccharose
  • Sirupper, såsom ahorn, agave og melasse

At træffe foranstaltninger for at undgå drikkevarer, der indeholder tilsatte sukkerarter, kan i høj grad reducere de samlede kalorier. Hver 4 gram sukker svarer til 1 tsk sukker. Den anbefalede daglige maksimale sukkerindtagelse for kvinder er 24 gram (6 teskefulde) eller 36 gram (9 teskefulde) til mænd.

I stedet for drikkevarer, der indeholder højt indhold af tilsatte sukkerarter, kan folk vælge drikkevarer med lavt kalorieindhold, såsom vand eller te. På en varm dag, i stedet for at nå frem til en sodavand, er et stænk på 100 procent frugtjuice til et glas mousserende vand en bedre mulighed.

Alkohol har også en direkte effekt på triglyceridniveauer hos nogle mennesker. Hos mennesker med højt triglyceridniveauer er afskedigelse af at drikke alkohol et nyttigt skridt til at reducere triglycerider.

Folk bør arbejde direkte med deres sundhedsudbyder for gradvis at foretage ændringer i kosten, og vær sikker på, at der ikke er komplikationer med nogen medicin, de tager.

Dyrke motion

Fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle for at reducere triglyceridniveauer. Brændende kalorier sikrer, at flere triglycerider fra kroppen bliver brugt op.

Enhver øvelse er gavnlig, men træningens virkninger varierer afhængigt af indledende triglyceridniveauer, mængden af ​​motion og intensiteten af ​​øvelsen. En 30-minutters gåtur hver dag er en fantastisk måde at begynde på, da der også er aktiviteter med lav stress, som f.eks. Cykling eller svømning.

AHA anbefaler mindst 30 minutter moderat fysisk aktivitet om dagen, 5 dage om ugen.

Hvorfor er triglyceridniveauer vigtige?

Hvis triglyceridniveauerne i kroppen er for høje, er risikoen for visse sygdomme og lidelser også øget. Ifølge en undersøgelse indsendt til Lancet Diabetes Endocrinology Højt triglyceridniveauer spiller en rolle i hjerte-kar-sygdomme, såsom koronararteriesygdom og aterosklerose.

Dette kan ske, fordi høje triglyceridniveauer i blodet kan forårsage opbygning af plaque i arterierne. Plaque er en kombination af kolesterol, triglyceridfedt, calcium, cellulært affald og fibrin, hvilket er det materiale kroppen anvender til koagulering.

Plaque buildup øger risikoen for hjertesygdomme, da opbygningen blokerer den normale strøm af blod i arterierne. Plaque kan også bryde af, og den dannede pludselige klump kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald. Triglycerider og kolesterolniveauer udgør to af de vigtigste ting at overvåge for et sundt hjerte.

Der er også en øget risiko for skade på bugspytkirtlen, hvis niveauerne af triglycerider bliver for høje.

Årsager til høje triglyceridniveauer

De mest almindelige årsager til høje triglyceridniveauer vedrører kost og metabolisme. En undersøgelse indsendt til næringsstoffer Opregnet de mest almindelige bidragende faktorer for høje triglyceridniveauer. Disse omfatter:

Overvægtige mennesker og kvinder har en øget risiko for at udvikle høje triglyceridniveauer.

  • Familiegener
  • Fedme
  • Højkalorie diæt
  • Fedtfattig kost
  • Alkoholforbrug
  • Diabetes (hovedsagelig type 2)
  • Nyresygdomme som uremi
  • Graviditet
  • Nogle lægemidler, såsom oral østrogen, kortikosteroider, antiretrovirale lægemidler og tamoxifen, blandt andre

Statistisk set er nogle grupper af mennesker mere udsatte for høje triglyceridniveauer end andre. Disse grupper omfatter:

  • Folk der har udviklet hjertesygdom før 50 år
  • Kvinder, især gravide kvinder eller kvinder, der tager østrogen
  • Folk, der er overvægtige
  • Mexicansk-amerikanske mænd
  • Indfødte amerikanere

HOT WHEELS | Guts And Glory #4 (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet