Præbiotika kan stoppe stress fra at skade søvnkvaliteten


Præbiotika kan stoppe stress fra at skade søvnkvaliteten

Når man går gennem stressede tider, kan det være svært at få en god nats søvn. Nu foreslår forskere, at diætpræbiotika kan være effektiv mod stress-induceret søvnløshed.

Forskere foreslår, at diætpræbiotika kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten i stressfulde situationer.

Første undersøgelse forfatter Robert Thompson, af Institut for Integrativ Fysiologi ved University of Colorado Boulder, og kolleger for nylig rapporterede deres resultater i tidsskriftet Grænser i adfærds neurovidenskab .

Nuværende retningslinjer anbefaler, at voksne skal sigte mod at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat for optimal sundhed og velvære. Men omkring 1 ud af 3 undlader at opfylde disse anbefalinger.

Ifølge American Psychological Association er stress en nøgleaktør i søvnforløb. Omkring 47 procent af de voksne i USA rapporterer om manglende søvn på grund af stress, og 21 procent rapporterer, at dårlig søvn yderligere forværrer deres stress.

Thompson og team noterer sig, at tidligere undersøgelser har antydet, at stress kan ændre tarmbakterier på en måde, der forstyrrer søvnvågningscyklussen. Indtil nu var det uklart, om præbiotika kan bidrage til at forbedre søvn i stresset.

Prebiotika er ufordøjelige fødekomponenter - findes i cikorie, artiskokker, løg, porrer og andre grøntsager - der brænder væksten af ​​"gode" tarmbakterier. Forskning har vist, at når disse gode bakterier fordøjer præbiotisk fiber, frigiver de biprodukter, som kan påvirke hjernefunktionen.

Mere REM søvn for stressede mus fodret en præbiotisk diæt

Thompson og deres kolleger satte mandlige rotter på en af ​​to diæt i 4 uger: en kost suppleret med præbiotika eller en standard chow diæt (kontrol diæt).

Ved analyse af fækale prøver fra gnavere efter 4 uger fandt teamet, at rotter, der blev fodret med den præbiotiske diæt, viste en stigning i gavnlige tarmbakterier - herunder Lactobacillus rhamnosus , Kendt for at hjælpe immunsystemet funktion - sammenlignet med rotter fodret kontrol diæt.

Ved hjælp af elektroencefalografi til måling af rotternes søvnvågningscyklusser fandt forskerne, at rotter fodret med den præbiotiske diæt også havde mere ikke-hurtig øjenbevægelse (restorative søvnstrin) sammenlignet med gnavere, der fodrede kontroldiet.

"I betragtning af at tilstrækkelig NREM søvn og ordentlig ernæring kan påvirke hjernens udvikling og funktion, og at søvnproblemer er almindelige i det tidlige liv, er det muligt, at en diæt rig på præbiotika, der startede i det tidlige liv, kunne bidrage til at forbedre søvn, understøtte tarmmikroboten og fremme optimal Hjerne / psykologisk helbred, "bemærk forfatterne.

Da begge grupper af rotter blev udsat for akut stress (induceret af halechocker), fandt forskerne, at gruppen fodret med den præbiotiske diæt havde hurtigere øjenbevægelse (REM) søvn end gruppen fodrede kontroldiet. Holdet bemærker, at REM er søvnstadiet forbundet med bedre opsving fra stress.

Desuden fandt forskerne, at rotterne fodret med den præbiotiske diæt var mindre tilbøjelige til at opleve abnormiteter i kropstemperaturen, der kan opstå som følge af stress-inducerede ændringer i tarmbakterier.

Prebiotika kan 'give stressbeskyttende virkninger på søvnvågens adfærd'

Mens yderligere undersøgelser er nødvendige for bedre at bestemme, hvordan præbiotika påvirker søvnkvaliteten, mener forskerne, at deres resultater tyder på, at diætbiologiske præbiotika kan give fordele.

Holdet konkluderer:

Disse data er de første, der viser, at en diæt rig på præbiotika kan modulere søvnvågningscyklussen både før og efter stress og fremkalde stressbeskyttende virkninger i dagligt fysiologi og tarmmikrobiotika.

Vores resultater kan dog ikke løse, hvordan stigninger i Lactobacillus rhamnosus Eller andre ændringer i mikrobiell samfundsstruktur bidrager til de observerede virkninger af en kost rig på præbiotika, og mere arbejde er nødvendigt for yderligere at belyse de potentielle mekanismer. Ikke desto mindre er vores arbejde det første, som viser, at forbruget af en præbiotisk diæt kan give stressbeskyttende virkninger på søvnvågens adfærd."

Lær hvordan kronisk stress kan øge risikoen for fedme.

?SWIMMING POOL INJURY PRANK?| We Are The Davises (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri