Motion øger hjernekraften i løbet af 50'erne, konkluderer den seneste meta-analyse


Motion øger hjernekraften i løbet af 50'erne, konkluderer den seneste meta-analyse

Gennem årene har der været meget forskning på de potentielle kognitive fordele ved motion på mental ydeevne hos ældre voksne. Generelt har resultaterne været ufattelige, men en ny anmeldelse tager et nyt kig på dataene.

Den seneste gennemgang konkluderer, at motion kan faktisk gavne hjernen hos ældre voksne.

Når vi alder, har vores kognitive evne tendens til at tage et hit. At finde en måde at standse eller reducere denne tilbagegang ville gøre en stor forskel for milliarder af liv.

En potentiel intervention er motion, og mange forskere har forsøgt at bevise, om det kan afværge aldersrelateret mental tilbagegang og neurodegenerative tilstande.

Tidlige undersøgelser og meta-analyser viste stærke, positive resultater. I de senere år har der imidlertid ikke været rapporteret om sådanne stærke virkninger.

Et nyt kig på aldring og hjernen

Ifølge forfatterne til det nuværende papir har nyligt offentliggjorte anmeldelser og meta-analyser været ufattelige på grund af deres restriktive inklusionskriterier. F.eks. Fokuserede nogle på kun en type øvelse, mens andre begrænsede deres litteratursøgning til et snævert datointerval. Den seneste anmeldelse er offentliggjort i denne uge i British Journal of Sports Medicine .

Den nye analyse kaster sit net bredt, ser på aerob træning, modstandstræning (såsom vægte), multikomponent træning (herunder både modstand og aerob træning), tai chi og yoga.

For fuldt ud at vurdere virkningen af ​​disse interventioner så de på en række kognitive parametre. Disse omfatter:

  • Brain kapacitet - global kognition
  • Opmærksomhed - vedvarende opmærksomhed, herunder hastigheden af ​​informationsbehandling
  • Executive funktion - herunder målrettet adfærd
  • Hukommelse - opbevaring og hentning
  • Arbejdshukommelse - den del af kortvarig hukommelse, der beskæftiger sig med øjeblikkelig bevidst perceptuel og sprogbehandling

Holdets analyse viste, at øvelsen forbedrede hjernekraften hos mennesker i alderen 50 og ældre, uanset deres nuværende hjernens sundhed.

Prescribing øvelse

Resultaterne foreslog at aerob træning forbedrede kognitive evner, mens modstandstræning havde en positiv indflydelse på ledelsesfunktion, hukommelse og arbejdshukommelse. Ifølge forskerne var resultaterne stærke nok til at anbefale at ordinere begge øvelsestyper for at styrke hjernes sundhed i over 50 år.

Det næste spørgsmål spørger, hvor meget motion der er brug for. Ifølge analysen var en session med moderat til kraftig intensitet, der varede mellem 45 og 60 minutter, gavnlig for hjernens helbred. Faktisk havde enhver frekvens positive virkninger.

Forfatterne konkluderer, at:

Resultaterne tyder på, at et træningsprogram med komponenter af både aerob og modstandstræning, med mindst moderat intensitet og mindst 45 minutter pr. Session, på så mange dage i ugen som muligt, er gavnlig for kognitiv funktion hos voksne over 50 år flere år."

Interessant blev tai chi også fundet for at forbedre kognitive evner. Dette er vigtigt, fordi det som en lavt træningsøvelse kan udføres af mennesker, der ikke fysisk kunne klare mere intense regimer. Forfatterne påpeger imidlertid, at denne konklusion var baseret på kun et lille antal undersøgelser, hvilket gjorde konklusionen mindre robust.

Hvordan motion kan reducere kognitiv tilbagegang

Selv om der er en stor debat om dette emne, mener forskerne, at der er flere måder at motion kan hjælpe med at afværge demens og andre degenerative neurologiske tilstande.

Ifølge forfatterne af undersøgelsen omfatter disse fremme af neurogenese (vækst af nyt nervesvæv), angiogenese (vækst af nye blodkar), synaptisk plasticitet (synapses evne til at styrke eller svække over tid), nedsat proinflammatorisk Processer og reduceret cellulær skade på grund af oxidativ stress.

Selv om resultaterne vil blive bredt udbredt som positive, bemærker forfatterne visse begrænsninger for undersøgelsen. For eksempel var analysen begrænset til undersøgelser, der så på overvåget øvelse, og kun de, der blev offentliggjort på engelsk.

Hvis fysisk træning virkelig kan afværge kognitiv tilbagegang, vil det gavne befolkningen som helhed. Denne type intervention kan naturligvis være omkostningseffektiv eller endog fri. Hvis det har store fordele, kan det være en enkel måde at forbedre livet på millioner af ældre voksne.

Selvom de kognitive fordele kan være små, er de fysiske fordele ved motion godt etableret - så det er en win-win-situation hverken.

Lær hvordan aerob træning kan være gavnlig for den aldrende befolkning.

SCP-2480 An Unfinished Ritual | Object Class presumed Neutralized | Sarkic Cult SCP (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Pensionister