Sådan sænkes dine a1c niveauer: en sund vejledning


Sådan sænkes dine a1c niveauer: en sund vejledning

A1C-test måler langsigtet regulering af blodglukoseniveauer.

En A1C blodprøve måler gennemsnitligt blodsukker over de sidste 2 til 3 måneder.

American Diabetes Association (ADA) anbefaler brugen af ​​A1C-tests til at hjælpe med at diagnosticere tilfælde af diabetes, type 1 og type 2 diabetes. A1C-test bruges også til at overvåge diabetesbehandlingsplaner.

Hvad er en A1C test?

En A1C-test måler, hvor godt kroppen holder blodglukoseniveauerne. For at gøre dette, gennemsnitlig en A1C-test procentdelen af ​​sukkerbundet hæmoglobin i en blodprøve.

Når glukose trænger ind i blodet, binder det til et rødt blodcelleprotein kaldet hæmoglobin. Jo højere blodglukoseniveauer er, desto mere hæmoglobin er bundet.

Røde blodlegemer lever i omkring 4 måneder, så A1C-resultater afspejler langtidsglukoseniveauer. A1C test udføres ved hjælp af blod opnået ved en fingerprik eller blodtegning.

Læger vil normalt gentage A1C-test inden diagnosticering af diabetes. Initial A1C test hjælper lægerne med at udarbejde et individs basislinie A1C niveau til senere sammenligning.

Hvor ofte A1C-test er påkrævet efter diagnosen varierer afhængigt af typen af ​​diabetes og ledelsesfaktorer.

Sænkning af A1C niveauer

Mange undersøgelser har vist, at sænkning af A1C niveauer kan bidrage til at reducere risikoen eller intensiteten af ​​diabetes komplikationer.

Med type 1-diabetes er flere kontrollerede blodglukoseniveauer forbundet med reducerede sygdomsprogressionshastigheder. Med type 2-diabetes har også mere kontrollerede A1C-niveauer vist sig at reducere symptomer, som påvirker de små arterier og nerver i kroppen. Dette påvirker syn og smerte samtidig med faldende komplikationer.

Langtidsstudier har også vist, at tidlig og intensiv blodglukosekontrol kan reducere kardiovaskulære komplikationer hos mennesker med type 1 eller 2 diabetes.

Selv små ændringer i A1C niveauer kan have store effekter. ADA anbefaler, at opretholdelse af retfærdig kontrol over blodglukoseniveauer mindsker chancen for diabetes komplikationer signifikant. De tyder på, at de fleste mennesker med diabetes skal opretholde A1C niveauer under 7 procent. En diagnose af diabetes opstår med en A1C på 6,5 procent eller højere i to separate lejligheder.

Der er mange måder at hjælpe med at reducere eller kontrollere A1C niveauer ved hjælp af en kombination af fysisk aktivitet og kost.

Fysisk aktivitetstips til at hjælpe med at reducere A1C-niveauer omfatter:

  • At få mindst 150 minutter med moderat motion anbefales ugentligt. Det svarer til 30 minutter mindst 5 dage om ugen.
  • Øgede aktiviteter i det daglige liv (ADL). Disse defineres som rutinemæssige aktiviteter, som folk plejer at gøre dagligt. Træningsplaner er nyttige, men al aktivitet kan hjælpe med at sænke A1C niveauer.
  • Overvågning af blodglukose for at sikre mål opfyldes og ændres adresseret.
  • Holde sig til behandling eller medicinplaner.
  • Indstilling og opnåelse af vægttabsmål.
  • Sporing fremskridt for selvmotivering og lægehenvisning.
  • At få andre involveret. Livsstilsændringer er ofte lettere at vedtage, hvis andre mennesker kan opmuntre og overvåge fremskridt.

Næsten alle fødevarer bortset fra magre proteiner indeholder noget sukker. Forvaltning af sukkerindtag og opretholdelse af en sund kost er nøglen til at sænke A1C niveauerne på en sund måde.

Generelle kost tips til lavere A1C niveauer omfatter:

  • Styre del størrelser
  • Holde en streng måltid tidsplan, spise hver 3-5 timer
  • Spise lige store portioner til måltider og snacks
  • Planlægning af måltider på forhånd
  • Holde en journal over mad, medicin og motion
  • Spredning af kulhydratrige fødevarer hele dagen
  • Vælge mindre forarbejdede eller fuldfoder som fuldkorn, frugt, grøntsager, belgfrugter og nødder
  • Spise en afbalanceret kost komplet med sunde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
  • Søger hjælp fra en registreret diætist

En anden kost tip er kulhydrat tælling. ADA definerer en serving af kulhydrater som 15 gram og anbefaler voksne forbruge 45 til 60 gram med hvert måltid. Øget eller faldende indtagelse kan være nødvendigt, afhængigt af individuelle behov, øvelsesrutiner og behandlingsplaner.

Fødevarer, der sænker A1C

Jo længere mad der skal fordøjes, jo langsommere og mindre er det på blodsukkerniveauet. Fødevarer med simple sukker fordøjes meget hurtigere og kan spike blodglukoseniveauerne.

De fleste blodsukkerforvaltningsplaner fokuserer på at kontrollere kulhydrater, den vigtigste kosttilskud til glukose (sukker).

Moderat kulhydrater

Mens håndtering af kulhydrater er vigtigt, behøver folk ikke at undgå dem helt. Kulhydrater er kroppens og hjernens vigtigste brændstofkilde og indeholder vigtige næringsstoffer.

Personer med diabetes kan nyde kulhydrater og samtidig opretholde sunde A1C-niveauer, så længe forbruget er afbalanceret og spredes jævnt i løbet af dagen.

Kulhydrater er brudt ind i sukkerarter, stivelser og fibre. Sukker indeholder molekyler, som hurtigt absorberes, hvilket forårsager blodglukoseniveauet til spids. Stivelser indeholder sukkermolekyler, som tager længere tid at blive nedbrudt og absorberet, hvilket påvirker blodglukoseniveauerne mere jævnt over tid.

Fiber

Fiber er kompleks og tager længere tid at bryde ned, hvilket giver mere bæredygtig energi og reducerer spidsen i blodsukker. Fiber hjælper også med at skylle fordøjelseskanalen.

Naturligt sukker

Mindre forarbejdede, naturlige sukkerarter som dem, der findes i frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter anbefales over tilsatte raffinerede sukkerarter. Hele frugter, grøntsager og mejeriprodukter indeholder alle langt højere niveauer af vitale næringsstoffer end de fleste forarbejdede fødevarer og mindre sukker.

For de fleste frugter og grøntsager er en portion kulhydrater ca. ½ kop eller 4 ounces.

Selvom alle friske og grøntsager har naturlige sukkerarter og næringsstoffer, har nogle mere end andre. Mange grøntsager indeholder høje niveauer af fiber.

Lav-sukker indstillinger

Lavsukkerfrugt og grøntsager omfatter:

Mange bær anses for at være relativt lave i sukker.

  • citron
  • rabarber
  • Citron
  • guava
  • Kiwi
  • Tranebær, hindbær, brombær og jordbær
  • Mandariner, nektariner og blommer
  • oliven
  • avocado
  • grapefrugt
  • Broccoli og blomkål
  • Kale, kål, bok choy og brusselspirer
  • salat
  • Spinaches, collard greener og schweizisk chard
  • Agurker og courgette
  • tomater
  • svampe
  • selleri

Frugter og grøntsager, der er højt indhold af sukker, bør ikke undgås, men kontrolleres. Mange indeholder vigtige næringsstoffer, der er vanskelige at opnå andre steder.

Laktose

Lactose er sukker fundet i mejeriprodukter. Der er typisk ikke en stor forskel i sukkermængder mellem fedtfattigt, reduceret fedtstof eller ikke-fed mælk.

Lav eller ikke-sukker mælkeindstillinger omfatter:

  • Almindelig yoghurt
  • hytteost
  • Usødet creamers

Lavsukker, mælkefri valgmuligheder omfatter:

  • Unflavored, beriget soja, ris, mandel, hør og kokosmælk eller produkter

Fuldkorn

Stivelse eller komplekse kulhydrater omfatter korn, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter og bør udgøre det meste af kulhydratforbruget. For de fleste korn og stivelse indeholder en halv kop en 15 grams servering af kulhydrater.

Mens stivelse er bedre kulhydratvalg end simple sukkerarter, skabes ikke alle stivelser ligeligt.

Hele kornkorn, korn, pastaer og ris indeholder B- og E-vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer og fibre. Bleget eller forarbejdet korn og korn indeholder generelt færre næringsstoffer og højere sukkerindhold end helkornsprodukter.

Personer med diabetes bør være forsigtige med produkter, der hævder at være lavet med eller indeholde fuld hvede. Mange har stadig høje niveauer af raffinerede korn og endnu mere tilsat sukker.

De bedste helkorns muligheder omfatter:

  • fuldkornsmel
  • Boghvede eller boghvede mel
  • Revnet hvede
  • Fuldkorn byg
  • Hele rug
  • hirse
  • sorghum
  • Hele havre
  • brune ris
  • Vild ris
  • quinoa
  • Hele faro
  • popcorn
  • Hele korn majs eller majsmel
  • triticale
  • amarant

Stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter

Masser af stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter indeholder også højt indhold af næringsstoffer og fibre i deres skind eller pods. Nogle grøntsager, såsom rodfrugter som kartofler, har meget højere koncentrationer af stivelse end andre. For disse skal forbruget overvåges nærmere.

Pastinetter, søde kartofler og græskar er alle gode stivelsesholdige muligheder for at sænke A1C niveauer.

Sund, stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter omfatter:

  • majs
  • grønne ærter
  • Sort, lima og pinto bønner
  • Butternut, acorn og spring squash
  • græskar
  • pastinak
  • vejbred
  • Tørrede sort-eyed eller split ærter
  • linser
  • Lavfedt refried bønner eller bagt bønner
  • Yams eller søde kartofler
  • taro
  • Palmehjerter
  • hvidløg

Forståelse af A1C niveauer

A1C testresultater udtrykkes i procent. Jo større A1C niveauet er, desto større er risikoen for diabetes komplikationer.

Læger kan også beskrive A1C testresultater i form af gennemsnitlig glucose eller eAG. EAG bestemmes ved at korrelere A1C værdier med hele tal.

I USA rapporteres eAG-resultater i milligram pr. Deciliter (mg / dL). Baseret på A1C-resultater repræsenterer eAG gennemsnitlige blodsukkerniveauer på 3 måneder.

A1C værdi EAG værdi ADA diagnose
5,6 procent eller mindre 117 mg / dl eller mindre Normal
5,7-6,4 procent 117-137 mg / dl Prediabetes
6,5 procent eller mere 137 mg / dl Diabetes

A1C niveau anbefalinger varierer mellem enkeltpersoner. Personer med mere avanceret diabetes vil have højere A1C mål end raske voksne uden diabetes. Faktorer som forventet levetid, behandlingsrespons og medicinsk historie har også indflydelse.

A1C værdi EAG værdi ADA anbefalet mål for
5,6 procent eller derunder 117 mg / dl eller derunder Sund, voksne uden diabetes
6,5 procent 140 mg / dl Personer med kortvarig diabetes, styrt type 2 diabetes, ingen hjerte-kar-sygdom, lang levetid
7 procent eller mindre 154 mg / dl eller mindre De fleste ikke-gravide voksne med diabetes
8 procent eller mindre 183 mg / dl eller mindre Personer med langvarig eller alvorlig diabetes, begrænset forventet levetid, omfattende yderligere sundhedskomplikationer eller dårlig behandlingsrespons

Can Silence Actually Drive You Crazy? (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Sygdom