Syv yoga udgør for diabetes


Syv yoga udgør for diabetes

Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet under kontrol.

Yoga er en populær praksis, som mange mennesker finder gavnlige for deres helbred. Det virker som en god form for motion og kan reducere stress. Men kan det også hjælpe mennesker med diabetes til at klare deres tilstand?

Personer med diabetes skal omhyggeligt forvalte deres blodsukkerniveau, da de kan blive for høje. Dette sker, fordi kroppen ikke gør nok insulin, eller kroppen kan ikke bruge insulin effektivt.

Uden insulin kommer sukkeret i blodet ikke til kroppens celler, og det opbygges i blodet. Over tid har for meget glukose i blodet sundhedsproblemer.

Der findes i øjeblikket ingen kur mod diabetes type 1 eller type 2. Dog kan type 2-diabetes administreres i høj grad af en sund kost og regelmæssig motion.

Denne artikel udforsker rollen som motion i diabetesbehandling og omhandler, om yoga er gavnligt for mennesker med diabetes.

Hvordan kost og motion kan kontrollere diabetes

At spise en sund kost og være fysisk aktiv kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes. At holde blodsukkeret under kontrol er den bedste måde at undgå komplikationer af diabetes.

En sund mad og motion plan kan hjælpe en person:

  • Tabe overskydende vægt
  • Lavere kolesterol
  • Kontrol blodtryk

Disse er alle vigtige faktorer for at hjælpe diabetikere med at styre deres tilstand og forhindre mere alvorlig tilstand, såsom hjertesygdomme.

En konsensuserklæring fra American Diabetes Association knytter stærkt regelmæssigt fysisk aktivitet til bedre resultater hos mennesker med diabetes, herunder en lavere dødelighed.

Det er en god ide at få en læge til at godkende et diæt og træningsprogram inden begyndelsen. Til dels skyldes det at udøve for meget eller for hurtigt kan føre til lavt blodsukker. Dette sker, fordi motion nedsætter blodglukoseniveauerne.

Hertil kommer, at personer med diabetes kan have andre sundhedsmæssige problemer som følge af deres tilstand, såsom neuropati i fødderne. Denne slags problem kan betyde, at ikke alle træningsprogrammer er egnede til en person med diabetes.

På trods af disse overvejelser fungerer en række øvelsesmuligheder godt for mange mennesker med diabetes, herunder:

  • svømning
  • styrketræning
  • stretching

Men en aktivitet i særdeleshed kan tilbyde en række fordele for personer med diabetes: yoga.

Fordele ved yoga for mennesker med diabetes

Folk har praktiseret yoga i tusindvis af år, og den har fået almindelig popularitet de seneste år.

Ifølge en undersøgelse fra Yoga in America i 2016 er yoga-praktikanterne stigende, med mere end 36 millioner i dag, fra kun 20 millioner i 2012.

Yoga har vist sig at forbedre fysisk og mentalt velvære ved at:

Sænkning af stressniveauer

En undersøgelse i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology Fandt ud af, at yoga kan forbedre specifikke kemiske balancer i hjernen for at reducere stressniveauet.

Dette er vigtigt for personer, der har diabetes, fordi nogle beviser tyder på, at stress kan spille en rolle i starten og ledelsen af ​​diabetes, ifølge en gennemgang i Diabetes Spectrum .

Forbedring af følelsesmæssigt velvære

Ud over at styrke kroppen kan yoga også forbedre personens mentale velvære.

Øvelse af yoga kan hjælpe folk med at udvikle dyb vejrtrækningsevne og sind-kropsforbindelsen.

Dette er en form for mindfulness, som hjælper folk til at blive i det nuværende øjeblik, hvilket kan reducere angst og forbedre følelsesmæssigt velvære.

Forbedring af styrke og balance

De fleste yoga-praksis indebærer en række ting, der forbedrer en persons styrke, fleksibilitet og balance.

Forbedrende hjerte sundhed

En anmeldelse i European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation Siger, at "yoga kan være gavnligt" i forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Yoga kan ændres til individets træningsniveau og evne. Dette gør det til et attraktivt valg for folk der lige er begyndt en træningsplan. Det er også lavt belastende og kan ofte gøres hjemme med små omkostninger involveret.

Undersøgelser af yoga og diabetes

Flere lægeundersøgelser og tidsskriftartikler tyder på, at yoga kan hjælpe mennesker med diabetes og forbedre deres sundhed på en række måder.

En artikel i Indisk Journal of Endocrinology and Metabolism Siger, at yoga "holder løfte" som en effektiv behandling for diabetes fordi:

  • En undersøgelse viste en signifikant forbedring i livskvaliteten for mennesker med diabetes, der regelmæssigt praktiserede yoga.
  • Yogas holistiske tilgang til at kombinere motion med andre sunde forandringer, såsom kost, afslapning og stresshåndtering, kan hjælpe mennesker med diabetes.
  • Nogle typer yoga kan give en kardiovaskulær træning, hvilket gør det til en hjertesund sund mulighed.

En artikel i Journal of Yoga og fysisk terapi Fandt ud af at øve yoga i 10 minutter med jævne mellemrum forbedret:

  • Fastende blodglukoseniveauer
  • Puls og diastolisk blodtryk

Undersøgelsen kigget specifikt på mennesker, der var alvorligt syge med diabetes. Selv om undersøgelsen var lille, foreslår det at kombinere yoga med anden nødvendig lægehjælp kan forbedre sundhed hos mennesker med diabetes.

Yoga udgør for diabetes

Følgende yoga udgør, kendt som asanas, hjælper med:

  • Stress reduktion
  • styrke
  • fleksibilitet

Alle disse fordele kan forbedre livskvaliteten for en person, der har diabetes. De syv stillinger, der er beskrevet nedenfor, passer til alle niveauer af fitness og evne. Så snart en person har fået en læge godkendelse til at starte motion, kan de begynde med det samme.

Mountain udgør

  • Stå med arme ned ved sider og fødder fladt på gulvet. Fødderne kan være lidt fra hinanden.
  • Sæt halebenet under, som vil involvere mavemusklerne, bukhinden og hamstringerne.
  • Træk ind, forlæng armene op og ud til siderne med palmer op.
  • Udånd, mens du langsomt bringer arme tilbage.

Nedadvendt hund

  • Start på hænder og knæ, tæer gemt under.
  • Løft langsomt benene, peg hofterne op til loftet og presser halebenet så langt væk fra hænderne som muligt.
  • Kroppen skal danne en hovedet "V."
  • Fokus på at trykke hænder og fødder ind i gulvet, idet man holder størstedelen af ​​vægten i benene i stedet for arme. Hælene behøver ikke at røre gulvet.
  • Slap af ved at bøje knæene langsomt, så de hviler på gulvet i startpositionen.

Barnets pose

  • Dette udgør en god hvilestilling for at gøre mellem vanskeligere eller fysisk udfordrende yoga poser.
  • Begynd ved at sidde på fødderne, knæ nogle få inches fra hinanden.
  • Sænk langsomt hovedet ned til måtten, læg maven på lårene. Hovedet behøver ikke at røre maden til begyndere.
  • Træk langsomt arme fremad og røre forsiden af ​​måtten foran hovedet.
  • Hold i 10-20 sekunder.
  • Du skal bare slappe af halebenet mod hælene for at strække den nederste del af ryggen.

Bro udgør

  • Begynd med at ligge på ryggen, knæene bøjede, fødder fladt på gulvet, hoftebredde fra hinanden.
  • Tryk hælene ned i måtten og løft bagbenet op, så hofterne og underkanten er væk fra måtten.
  • Nå hånden under hofterne og snør fingrene sammen.
  • Brug maven, gluteals og hamstrings til at holde bunden og ryggen op, slip derefter fingrene og langsomt sænke halebenet ned igen.

Plank udgør

  • Start på hænder og knæ og tag tæer under.
  • Løft knæene ud af måtten og gå fodene mod bagsiden af ​​måtten, så kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle. Skulder skal stables lodret over håndledene. Dette ligner en push-up position.
  • Hold i et par sekunder, holde bukene forlovet og langsomt slappe af.

Træ udgør

  • Start med at stå med højre fod fladt på gulvet, venstre fod spidser kun med tæer på gulvet.
  • Løft det venstre knæ op og sving det ud til siden.
  • Hvil bunden af ​​venstre fod på indersiden af ​​højre ben under knæet for begyndere.
  • Hold hænderne presset sammen foran brystet i bønnen, eller hold fast på en stol eller væg for at hjælpe med balance.
  • Gentag med det andet ben.

Corpse udgør

  • Lig fladt på ryggen med arme på siderne, håndfladerne vendt opad.
  • Fokus på at slappe af hele kroppen og indånder gennem næsen, udånder gennem munden.

Fokuser på åndedrætsmønstre af indånding og udånding dybt med hver enkelt stilling. Begynd med en opvarmning på mindst 5 minutter og afslut med afslapning på 10 minutter. Afslapning og afkøling kan ske i ligestillingen.

Sådan starter du yoga til diabetes

Inden du starter et yoga-program, skal du med diabetes læge tale med deres læger. For at gøre yoga til en succes, skal du huske følgende:

Start langsomt

Enhver fitness program vil være udfordrende i starten. Overdrive det kan resultere i skade eller frustration.

Vær ikke bange for at ændre

Yoga udgør kan ændres til individets styrke og fleksibilitet. Nybegyndere, især, bør ikke forsøge at gøre alt lige som en professionel instruktør ville gøre.

Tag pauser til vand og hvile efter behov. Brug af en stol eller væg til at hjælpe med at støtte og balance er ofte nyttig for begyndere.

Tal med instruktøren

Mange yoga instruktører vil yde ekstra hjælp, support eller instruktion til nye studerende eller dem med sundhedsmæssige forhold.

7 yoga poses for Diabetes (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis