Jogging i 30 minutter om dagen kan sænke cellulær aldring med 9 år


Jogging i 30 minutter om dagen kan sænke cellulær aldring med 9 år

Forskere siger, at kører i 30 til 40 minutter over 5 dage om ugen kan reducere cellulær aldring med 9 år.

Ny forskning fremhæver yderligere betydningen af ​​fysisk aktivitet, efter at have fundet ud af, at folk, der er højt aktive, kan slå år væk fra deres biologiske alder.

En forsker fra Brigham Young University i Provo, UT, fandt ud af at løbe i 30 eller 40 minutter hver dag i 5 dage hver uge kan reducere forkortelsen af ​​telomerer og reducere cellulær aldring med 9 år.

Telomerer er de beskyttende hætter i enderne af kromosomer, som er trådlignende strukturer i celler, der holder vores DNA. De er ofte sammenlignet med plastikspidserne i slutningen af ​​snørebånd, da de stopper endene af kromosomer fra at skelne og klæber til andre kromosomer.

Telomerer betragtes som markør for biologisk alder. Når vi bliver ældre, forkortes telomerlængden. Når telomerer bliver for korte, er de ikke længere i stand til at beskytte kromosomer, hvilket kan få cellerne til at stoppe med at fungere og dø.

Dårlig livsstilsfaktorer, såsom manglende træning, kan også bidrage til telomereforkortelse ved at forårsage oxidativ stress, hvilket er kroppens manglende evne til at kompensere for celleskader forårsaget af frie radikaler.

Den nye undersøgelse - udført af professor Larry Tucker fra Institut for Øvelsesvidenskab ved Brigham - viser, hvor vigtig fysisk aktivitet er for at beskytte mod cellulær aldring.

Resultaterne blev for nylig offentliggjort i tidsskriftet Forebyggende medicin .

"En lille øvelse vil ikke skære det", når det kommer til at bremse biologisk aldring

Til sin undersøgelse analyserede prof. Tucker dataene fra 5.823 voksne, der var en del af 1999-2002 National Health and Nutrition Examination Survey.

Forskeren så på hver deltageres telomer længde. Desuden undersøgte han fagets deltagelse i 62 fysiske aktiviteter i løbet af en 30-dages periode ved hjælp af disse oplysninger til at beregne deres fysiske aktivitetsniveau.

Sammenlignet med deltagere, der var stillesiddende, viste de, der var meget aktive, at have telomere længder, der repræsenterer en biologisk alder på 9 år mindre og en biologisk alder på 7 år mindre sammenlignet med dem, der var moderat aktive.

30 dage jogging dagligt i 5 dage om ugen blev anset for meget aktive for kvinder, mens 40 minutters jogging hver dag i 5 dage hver uge blev betragtet som meget aktiv for mænd.

Prof. Tucker siger, at han var overrasket over at opdage, at telomerenes længde mellem stillesiddende deltagere og dem, der var moderat aktive, ikke var signifikant forskellige. Dette indikerer, at for at beskytte mod cellulær aldring er høje niveauer af fysisk aktivitet bedst.

Hvis du vil se en reel forskel i at bremse din biologiske aldring, ser det ud til, at en lille øvelse ikke vil skære den. Du skal træne regelmæssigt på høje niveauer.

Vi ved, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at reducere dødeligheden og forlænge livet, og nu ved vi, at en del af denne fordel kan skyldes bevarelsen af ​​telomerer."

Prof. Larry Tucker

Lær hvordan motion kan øge hjernekraften i løbet af 50'erne.

KUNG FURY Official Movie [HD] (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis