Naturlige midler til højt kolesteroltal


Naturlige midler til højt kolesteroltal

30 minutters træning om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

Kolesterol er et fedtstof i blodet. Der er to typer kolesterol. En god balance mellem de to er nødvendig for et godt helbred.

De to typer af kolesterol er high density lipoprotein (HDL) og low density lipoprotein (LDL). HDL-kolesterol hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra kroppen, så det kaldes nogle gange "godt" kolesterol. LDL-kolesterol kan forårsage kolesterol at opbygge i arterierne, så det kaldes "dårligt" kolesterol.

Hvis en persons HDL-kolesterol er for lavt eller deres LDL er for højt, øges risikoen for hjertesygdom. Koronar hjertesygdom opstår, når LDL-kolesterol danner et stof kaldet plaque i hjertens arterier. Over tid kan denne plaque opbygge, danne en blodprop og blokere hjertens arterier. Dette kan resultere i brystsmerter eller et hjerteanfald.

At have højt kolesterol refererer normalt til at have for meget LDL. Højt kolesterol har ingen symptomer, så mange mennesker er ikke klar over, at de har det. Folk med højt kolesterol har cirka dobbelt så stor risiko for hjertesygdom som dem med normale niveauer.

I denne artikel ser vi på nogle naturlige midler, der kan bidrage til at forbedre balancen mellem de to typer kolesteroler.

Livsstil ændrer sig til lavere kolesterol

Livsstilsændringer og naturlige kosttilskud kan bidrage til at reducere eller kontrollere kolesterolniveauer hos mange mennesker. Følgende livsstilsændringer har vist sig at reducere den samlede risiko for hjertesygdomme ved at sænke blodcholesterol og blodtryk.

Dyrke motion

Fysisk aktivitet er en god måde at reducere LDL-kolesterol og en persons samlede risiko for hjertesygdomme. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanerne siger, at folk skal tilstræbe 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen (2,5 timer i ugen).

Selvom 2,5 eller flere timer om ugen er bedst, kan enhver øvelse øge sundheden. Hvis en person har hjertesygdomme eller andre sundhedsmæssige forhold, bør sikker øvelse diskuteres med en læge, før han begynder.

Spis en hjertesund kost

Frugter, grøntsager, fuldkorn og mejeri er hæfteklammer af en sund kost. Men at spise gode fedtstoffer er også vigtigt for hjertesundhed og kolesteroltal.

En persons kost skal omfatte for det meste umættede fedtstoffer, som dem, der findes i fisk, nødder, frø, avocadoer og vegetabilske olier. Disse umættede fedtstoffer kan forbedre hjertesundheden og lavere kolesteroltal.

Mættede fedtstoffer, der findes i mange fedtholdige animalske produkter og forarbejdede fødevarer, bør begrænses til mindre end 10 procent af de daglige kalorier.

Transfedtstoffer, der findes i nogle emballerede og stegte fødevarer, bør undgås, da der ikke er nogen sikker mængde. Disse fedtstoffer kan øge risikoen for højt kolesterol og hjertesygdomme.

Opnå en sund vægt

At være overvægtige kan sætte nogen i større risiko for hjertesygdomme og højt kolesteroltal. At tabe selv 5 til 10 procent af kropsvægten har sundhedsmæssige fordele.

Regelmæssig motion og en sund kost kan hjælpe med at tabe kropsfedt og som følge heraf sænke en persons kolesteroltal. Folk bør vælge at spise fødevarer rig på næringsstoffer og undgå højt kalorieindhold, tom-næringsstof junk food.

Naturlige kosttilskud til højt kolesteroltal

Selv om nogle naturlige kosttilskud markedsføres for at bekæmpe højt kolesteroltal, er kun få få studeret tilstrækkeligt.

Aged hvidløg ekstrakt

Hvidløg ekstrakt kan hjælpe med at sænke blod kolesterol og er generelt godt tolereret af kroppen.

Hvidløg er blevet brugt medicinalt siden oldtiden, og det kan hjælpe med at sænke blodkolesterolet. Et papir i Avicenna Journal of Phytomedicine Peger på en gennemgang af 39 forsøg, der viste alderen hvidløg ekstrakt kunne reducere total cholesterol og LDL.

En undersøgelse i Journal of Nutrition Bekræfter dette, idet det hedder, at alderen hvidløg ekstrakt reduceret totalt kolesterol og LDL med henholdsvis 7 og 10 procent. Hvidløg tolereres godt, men folk bør diskutere at tage hvidløg tilskud med deres læger.

Hørfrø

Hørfrø er små frø, der indeholder opløselige fibre, lignaner og plantebaserede omega-3 fedtstoffer. Alle disse komponenter kan have en virkning på arteries sundhed eller niveauet af blodkolesterol.

Disse frugtbare frø kan bruges til madlavning, bagning og smoothies, og deres fiberindhold kan hjælpe med at sænke kolesterolet. En undersøgelse i Ernæring og metabolisme Fandt, at en hørfrø drikke nedsatte total cholesterol og LDL kolesterol med henholdsvis 12 og 15 procent.

En anden undersøgelse i Journal of Nutrition Fandt ud af at tage malet hørfrø reduceret LDL-kolesterol med 15 procent om 1 måned.

Fordi hørfrø er så små og har en hård ydre skal, er malet hørfrø anbefalet over hele frø. Når frøene er formalet eller malet, er kroppen bedre i stand til at absorbere næringsstoffer inde.

Opløselig fiber

De fleste amerikanere spiser ikke nok fiber, hvilket er nødvendigt for en sund fordøjelse. Fiber har også vist sig at sænke LDL-kolesterolet bedre end en fedtfattig diæt alene.

American Heart Association siger, at opløselig fiber reducerer LDL-kolesterol, mens uopløselig fiber hjælper med at reducere den samlede risiko for hjertesygdomme. Opløselig fiber findes i store mængder i havre. Andre gode kilder til opløselige fibre omfatter frugt, grøntsager og bælgfrugter, såsom bønner og ærter.

Folk bør spise fuldkornsbrød og pasta og begrænse "hvide" eller raffinerede korn. Fiber kosttilskud kan også bidrage til at øge indtag af opløselig og uopløselig fiber.

Hawthorn frugt

Hawthorn frugt er blevet brugt i århundreder for at forbedre hjertesundheden, men det kan interagere med nogle medicin.

Nogle undersøgelser har vist, at hagtorn kan sænke kolesterolniveauet i blodet. Bladene, frugterne og hagtornens blomster er alle blevet brugt medicinske i hundreder af år for at behandle hjerteproblemer, herunder højt kolesteroltal.

Selv om hagtorn kan være effektivt, skal folk med højt kolesteroltal eller hjertesygdom spørge en læge, inden de tager dette tilskud.

Det kan interagere med nogle lægemidler, herunder mange lægemidler ordineret til hjertesygdomme.

Rødgærrisekstrakt: Sikkerhedsspørgsmål forbliver

En undersøgelse offentliggjort i Supplerende og alternativ medicin Fandt ud af, at en rød gærrisekstrakt reducerede LDL-cholesterol med 22 procent og totalt kolesterol med 15 procent i 8 uger.

Det nationale center for komplementær og integreret sundhed advarer dog om, at det kan være svært at vide, om røde gærrisetilskud er sikre eller effektive.

Nogle af disse produkter viste sig at indeholde en aktiv ingrediens, der er den samme som en, der findes i et kolesterolsænkende lægemiddel kaldet lovastatin. Derfor kan disse tilskud give de samme bivirkninger og lægemiddelinteraktioner som lovastatin og er ikke sikre for alle.

Andre røde gærtilskud, der blev undersøgt, havde lidt eller ingen af ​​ingredienserne, men om disse kosttilskud kan sænke kolesterolet var ukendt. Nogle røde gær ris kosttilskud blev også fundet at indeholde forurenende stoffer, der kan forårsage nyresvigt.

Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) overvåger ikke renheden eller kvaliteten af ​​kosttilskud som rødgærrisekstrakt. Så hvis en læge anbefaler sin brug, skal en person sikre, at de køber den fra en velrenommeret kilde.

Resumé

Mange andre naturlige produkter som gurkemeje og guggul kan være i stand til at sænke kolesterolet, men undersøgelser og forskning på dem er begrænsede.

For at sikre sikkerhed og effektivitet bør folk spørge deres læge om hvilke naturlige retsmidler der passer bedst til deres individuelle livsstil og sundhedstilstande.

De livsstilsændringer, der er anført ovenfor, anbefales ofte som led i en kolesterolsænkende behandlingsplan.

Urter eller andre kosttilskud bør dog kun bruges med lægeens godkendelse. Naturlige kosttilskud kan forstyrre andre lægemidler eller forårsage uønskede og farlige bivirkninger hos nogle mennesker.

theodd1sout and I Complain About Arizona (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kardiologi