Naturlige midler til hot flashes


Naturlige midler til hot flashes

At identificere situationer, der udløser hot flashes, kan hjælpe kvinder med at undgå dem.

Vasomotoriske symptomer eller varme blink og nattesvamp er de mest almindelige symptomer på perimenopause og overgangsalderen.

Perimenopause er perioden før overgangsalderen, når disse symptomer begynder og spidser. Denne periode varer i gennemsnit i 4 år, men kan vare meget længere.

Overgangsalderen er tidspunktet i en kvindes liv, når hun ikke har haft en periode i mindst et år. Hun kan fortsætte med at opleve hot flashes og night sweats, men de vil sandsynligvis forekomme sjældnere.

Detaljerne om præcis, hvordan hot flashes fungerer, er stadig ikke fuldt ud forstået. De fleste undersøgelser tyder dog på, at mangel på østrogen påvirker kroppens evne til at kontrollere temperaturen.

Mens hormonudskiftningsmedicin kan hjælpe med at behandle svære tilfælde, kan naturlige lægemidler mindske intensiteten og hyppigheden af ​​hot flashes.

Livsstil tips

Der er mange måder, hvorpå kvinder oplever hot flashes, kan få nogen lettelse fra symptomer.

Anbefalede livsstils tips, der kan hjælpe med at reducere blinker, er:

Identificere udløsningspunkter og undgå dem

De faktorer, der øger hyppigheden og sværhedsgraden af ​​blinker varierer fra kvinde til kvinde. Fælles udløsere omfatter:

  • varmt vejr
  • stress
  • Krydret eller varm mad og drikkevarer
  • alkohol

De fleste kvinder behøver ikke at undgå udløsningspoint helt, men ved at vide, hvilke specifikke faktorer der forværrer hot flashes, kan kvinder håndtere dem, når de opstår.

Stop med at ryge

Rygning kan fremskynde overgangsalderen og øge sværhedsgraden af ​​symptomer, især hot flashes.

Taber vægt

Fedme og en usund kropsvægt antages at stige i intensiteten og hyppigheden af ​​hot flashes.

Bære køligt vand til enhver tid

Hvis du drikker koldt vand eller sprøjter det over ansigtet og håndleddet, kan det hurtigt afkøle kroppen under varme blink. At have et koldt brusebad eller køre ansigtet og håndledene under koldt vand hjælper med lavere kropstemperatur endnu hurtigere.

Bliv hydreret kan også hjælpe med konstante kroppstemperaturer.

Holder en fan tæt ved

Den brise, der genereres af fans, kan hjælpe med at holde soveværelsestemperaturen kølig og stabil hele natten. Håndholdte ventilatorer kan også give øjeblikkelig køleaflastning.

Afslapningsteknikker og øvelser

Stress forårsager frigivelse af et stof kaldet epinephrin, hvilket øger kropstemperaturen og sveden. Afslappende aktiviteter kan medvirke til at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ​​hot flashes.

Afslapningsteknikker som yoga, Tai Chi og meditation kan medvirke til at reducere hyppigheden af ​​hot flashes.

Anbefalede afslapningsøvelser omfatter:

  • yoga
  • Guidet tanke
  • mægling
  • Tai chi og qi gong
  • akupunktur
  • Talk-terapi eller rådgivere
  • massage
  • Åndedrætsøvelser

Holde roen

Intensiteten af ​​hot flashes kan give en følelse af panik, intensivere symptomer. Rushing for at finde relief, såsom et fugtigt håndklæde eller hurtigt fanning sig selv kan øge kropstemperaturen.

Spiser en sund kost

Næringsstoffer, især proteiner og fedtstoffer, hjælper med at guide sunde hormoner og nervesignaler.

En velafbalanceret kost kan også reducere blodsukkerændringer, der forårsager lignende symptomer på blink. Kvinder bør spise fødevarer højt i omega-3 fedtsyrer, såsom koldtvandsfisk eller hørfrø, eller overveje et fiskeolietilskud.

Alternative terapier

Traditionelt har en række planteprodukter været brugt til at behandle hot flashes. Selv om der er lidt videnskabeligt bevis på, at mange af disse alternative terapier er effektive, bruger mange kvinder stadig urtetilskud.

Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) regulerer ikke kvaliteten, styrken eller sammensætningen af ​​plantelægemidler og planteprodukter. Som følge heraf afhænger doserings-, renheds- og sikkerhedsanbefalinger af det særlige supplement, mærke og produkt.

phytoøstrogener

Mange planter indeholder forbindelser, der kaldes phytoøstrogener eller "diæt østrogener", som er i stand til at binde til humane østrogenreceptorer. Plantebaserede østrogener menes at hjælpe kvinder med at opleve reducerede østrogenniveauer ved at øge hormonets virkning på kroppen.

Der findes forskellige typer af phytoøstrogener, der findes i bælgfrugter, frø og fuldkorn. Legume og bønneprodukter, såsom soja, indeholder phytoøstrogener kaldet isoflavoner, den mest undersøgte plante østrogen.

I Nordamerika er lignaner, der findes i frø, såsom hør og sesam, den mest almindeligt forbrugte form af phytoestrogen.

Licorice root

En undersøgelse fra 2012 viste, at menopausale kvinder, der tog 330 mg (mg) lakridsekstrakt tre gange dagligt i 8 uger, reducerede sværhedsgraden og hyppigheden af ​​hot flashes.

Fordelene varer typisk i 2 uger efter at kvinderne har stoppet med at bruge tilskuddet. Licorice rod indeholder phytoøstrogener.

Valerian rod

Valerian rod kan bidrage til at reducere intensiteten af ​​hot flashes.

Flere undersøgelser har støttet brugen af ​​Valerian root til behandling af overgangsalderen symptomer.

I en 2013-undersøgelse, hvor menopausale kvinder tog 255 mg valerian tre gange dagligt i 8 uger, blev antallet og sværhedsgraden af ​​hot flashes reduceret. Valerian hjælper også med at forbedre søvn, hvilket er kendt for at forbedre disse symptomer.

Valerian indeholder phytoøstrogener og kan også påvirke serotoninaktiviteten og forbedre søvnen.

Sort cohosh

Sort cohosh er en urt, der er blevet brugt af indianske kulturer i århundreder for at lindre overgangsalderen. Selvom sorte cohosh kosttilskud ofte bruges til at behandle hot flashes, forbliver urtens effektivitet kontroversiel.

Der er udført adskillige undersøgelser, der involverede daglige doser på 6,5 til 160 mg sort cohosh i op til 1 år til behandling af menopausale symptomer.

Sort cohosh kan ikke anbefales til kvinder med østrogenpåvirkende tilstande, såsom bryst-, æggestokkene eller livmoderkræft.

Selv om det er sjældent, har brugen af ​​urt været forbundet med alvorlige helbredskomplikationer, hvor den mest almindelige komplikation er leverskade eller skade. Sort cohosh interagerer med mange ordinerede lægemidler og bør ikke bruges samtidig med andre urter. Folk skal tale med deres læge, inden de bruger sort cohosh.

Kvinder, der tager urt, bør være opmærksomme på tegn på leversvigt eller gulsot. Gulsot kan være livstruende og kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Fælles tegn på gulsot omfatter:

  • Gulning af hud og øjne
  • mistet appetiten
  • Øvre mavesmerter eller kramper
  • Mørk urin
  • Kvalme eller opkastning
  • Ekstrem træthed, der ikke er relateret til motion eller mangel på søvn

Bio-identiske hormoner

Traditionelle hormonudskiftningsterapier bruger syntetisk producerede versioner af humane hormoner.

Selvom de ikke er identiske, bruger bio-identiske hormonmedicin plantehormoner, der efterligner humane hormoner, såsom østrogen, østriol, østradiol og progesteron. Mange FDA-godkendte bio-identiske hormonterapi muligheder findes, og læger kan hjælpe kvinder med at beslutte, om dette er en mulighed for dem.

National Women's Health Network foreslår at bruge den laveste effektive dosis i den korteste periode muligt. Brugerdefinerede blandinger af forskellige bio-identiske hormoner reguleres imidlertid ikke af FDA og betragtes ikke som sikre.

Der er mange flere potentielle alternative terapier, der kan hjælpe med at håndtere hot flashes, men der er endnu mindre bevis for at støtte dem.

Alle plantebaserede eller naturlægemidler skal tages med forsigtighed, fordi FDA ikke regulerer dem. Nogle urter og kosttilskud interfererer også med blodtryk og blodpropper.

Andre retsmidler til hot flashes, der har mindre beviser til at understøtte deres anvendelse, inkluderer:

Der er mange ekstra urte retsmidler til hot flashes, der har mindre bevis for at understøtte deres effektivitet.

  • Rødkløver
  • lucerne
  • humle
  • kava
  • ginseng
  • burre
  • Dong quai
  • Vilde yam
  • Aften primrose olie
  • chasteberry
  • salvie
  • fuglegræs
  • hyldebær
  • mælkebøtte
  • Gul dock

Årsager til varme blink

Hot blink er et pludseligt, overdrevet svar fra kroppen til overophedning.

Nervecentre i hjernen holder normalt indre kropstemperatur inden for et strengt område. Når kroppstemperaturen går over eller under dette interval, udløser nerverne sved eller kulderystelser for at genoprette balancen.

Som reaktion på overophedning øger kroppen også blodstrømmen til overfladen af ​​huden, hvilket får rødmen eller flushen.

Selvom de specifikke årsager til hot flashes er uklare, spiller sexhormoner en klar rolle i tilstanden.

Undersøgelser af rotter har vist, at når østrogeniveauerne falder, bliver nervecentrene, der regulerer indre temperatur og hormonsignaler, deformerede. Disse muterede nervecentre synes at indsnævre kroppens acceptable temperaturområde, hvilket gør det langt lettere at blive overophedet eller for koldt.

Ændrede nervecentre kan også producere et overdrevet svar på temperaturobalancer og udløse falske reaktioner.

Det har også vist sig, at reducerede østrogenniveauer potentielt kan beskadige nerveceptorerne for andre temperaturregulerende hormoner.

Under hot flashes oplever de fleste overvældende svedtendens, hurtig hjerterytme og en intens følelse af at udstråle varme. For nogle mennesker opstår der staver uanset den faktiske kropstemperatur.

Hvor vanlige er hot flashes?

Oplysninger fra Penn Ovarian Aging Study viser, at ca. 80 procent af de amerikanske kvinder oplever moderate til svære hot flashes. Omkring 17 procent af de menopausale kvinder i USA rapporterer, at de oplever milde varmer.

Der er ingen gennemsnitsalder, når hot flashes udvikler sig, men risikoen er sandsynligvis højest i løbet af menstruationens afslutning. En undersøgelse viste, at 46 procent af de amerikanske kvinder oplever moderate til svære blink i 2 år efter deres sidste periode.

Mange kvinder lever med blink i omkring 3 år før overgangsalderen begynder, og symptomerne mindsker og til sidst går væk. En undersøgelse fra 2014 viste imidlertid, at 33 procent af kvinderne fortsætter med at rapportere hot flashes 10 år eller mere efter overgangsalderen slutter.

Selvom de er et kendetegn for overgangsalderen, menes enhver tilstand, der reducerer kønshormoner hos mænd eller kvinder, at forårsage varmeflammer.

Clash-A-Rama! The Series: A Knight To Remember (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kvinder sundhed