Overgangsalderen og angst: hvad er linket?


Overgangsalderen og angst: hvad er linket?

Ændringer i kroppen sammen med bekymringer om at blive ældre kan bidrage til øget angst.

Hormonforandringer, livsstresser, søvnproblemer, bekymringer om kropsbillede, infertilitet og aldring er alle faktorer i forbindelse med overgangsalder, der kan bidrage til humørsvingninger, stress, angst og nedsat følelse af velvære hos kvinder.

Perimenopause er fasen før den endelige menstruation, hvor kroppen gennemgår mange fysiske ændringer. Disse ændringer i kroppen fører til ovenstående faktorer, der kan føre til angst.

Overgangsalderen opstår, når perioder er afsluttet i 12 måneder. Symptomer på perimenopause kan fortsætte i overgangsalderen, men normalt forekommer sjældnere.

Undersøgelser viser, at 23 procent af kvinderne oplever symptomer på angst under perimenopausen, og at disse symptomer på angst ikke nødvendigvis er forbundet med depression.

Det er normalt at være nervøs eller deprimeret, når perimenopause begynder, men hyppige, alvorlige følelser af angst eller panikanfald er ikke typiske symptomer på overgangsalderen.

Psykologiske virkninger af overgangsalderen

Nogle kvinder kan føle sig triste eller urolige i overgangsalderen på grund af de ændringer i kroppen, der opstår, såsom tab af frugtbarhed. Andre kvinder kan føle sig lettet over, at de ikke længere er bange for graviditet.

Hertil kommer, at kvinder kan gennemgå mange væsentlige livsændringer i menopausale år. Deres børn kan gå hjem, og deres forældre eller partner kan blive utilpas i forbindelse med aldring. Disse faktorer kan alle bidrage til øget følelse af angst.

De hormonelle ændringer, der sker i overgangsalderen, kan også køre følelser af angst. Ændringer i niveauer af hormoner, der kaldes østrogen og progesteron, kan især have indflydelse.

Disse symptomer kan gå væk, når perimenopausen slutter, og kvinder går ind i postmenopausale periode, når hormoner bliver mere afbalancerede.

Behandlinger til bekæmpelse af angst relateret til overgangsalderen

Det er ikke ualmindeligt, at kvinder i overgangsalderen modtager hormonbehandling (HRT) og andre behandlinger for overgangsalderen. Nogle kvinder er ikke gode kandidater til HRT og bør træffe disse beslutninger med deres læge.

Hvis en kvinde går gennem perimenopause og oplever høje niveauer af angst, kan hun også ordineres medicin til behandling af angst. En læge kan også anbefale rådgivning.

Kvinder med moderat til alvorlig angst kan foreskrives som en populær type antidepressiva, der er kendt som selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI'er).

SSRI'er er ofte effektive til forbedring af symptomer på angst. Ifølge det nordamerikanske overgangsalderforening oplever ca. halvdelen af ​​de mennesker, der bruger disse lægemidler, bivirkninger, der påvirker deres sexliv. Disse bivirkninger kan omfatte reduceret libido og problemer med at opretholde ophidselse eller opnå orgasme.

Andre typer antidepressiva er tilgængelige for kvinder, der oplever seksuelle bivirkninger fra SSRI'er. Disse omfatter nyere typer af antidepressiva, såsom bupropion og duloxetin.

Ældre typer af antidepressiva, såsom tricykliske antidepressiva og monoaminoxidasehæmmere (MAO), er ikke forbundet med seksuel dysfunktion. De kan dog forårsage andre bivirkninger.

Sænkning af dosis kan reducere bivirkningerne for nogle mennesker, der oplever seksuel dysfunktion fra at tage antidepressiva. Det er dog vigtigt for alle, der overvejer at sænke deres dosis medicin, at konsultere deres læge først, da stop medicin kan have alvorlige konsekvenser.

Livsstil tips

Læger mener, at efter en sund livsstil hjælper begge med overgangsalderen symptomer og reducerer panikanfald.

En sund livsstil, som omfatter en smule blid motion, kan reducere angst betydeligt.

Regelmæssig, mild motion kan betydeligt reducere angst. Kvinder, der går gennem perimenopause, bør vælge deres yndlingsform og udøve det som en del af en daglig rutine. Uanset om det går, løber, svømmer eller yoga, kan regelmæssig motion bidrage til at forbrænde nervøs energi og forbedre symptomer på angst.

Folk bør forsøge ikke at drikke for meget koffein eller alkohol. Koffein kan udløse angst og nervøsitet. Alkohol er en depressant, der også kan gøre de underliggende årsager til angst værre.

Akupunktur kan være effektiv til at reducere angst og behandle andre symptomer på overgangsalderen.

At få god kvalitet i søvn er vigtigt for at reducere angst. Men kvinder går gennem overgangsalderen sover ofte dårligt på grund af nattesveder forårsaget af hormonforstyrrelser.

Nogle mennesker med angst finder at holde en "før-søvn journal" kan hjælpe med at forbedre søvn. I en før-sovedagbog skriver folk ud eventuelle nervøse tanker, de måtte have, så deres sind kan hvile lettere.

Der er støttegrupper for kvinder igennem overgangsalderen, og disse kan være nyttige. I en støttegruppe mødes mennesker med de samme problemer for at diskutere de problemer, de står overfor. At dele deres oplevelser sammen kan hjælpe dem med at overvinde deres angst.

Hvis en kvinde går gennem overgangsalderen og oplever angst, men ikke ønsker at deltage i en støttegruppe, kan det være meget nyttigt at bare tale med venner om, hvad hun går igennem.

Det er vigtigt, at kvinder sørger for, at de tager tid ud for sig selv. Visse aktiviteter som havearbejde, læse, meditere, øve mindfulness eller yoga er alle gode måder at fokusere på sig selv og skabe følelser af velvære og afslapning.

Håndterer et panikanfald

Mange kvinder oplever panikanfald i overgangsalderen. Fordi folk, der har haft panikanfald før, er mere tilbøjelige til at opleve panikanfald under perimenopause, mener læger, at panikanfald er en reaktion på snarere end et symptom på overgangsalderen.

Panikanfald kan være en reaktion på snarere end et symptom på overgangsalderen. De kan omfatte fysiske symptomer, såsom åndenød, svaghed og kvalme.

Når nogen har et panikanfald, oplever de intense følelser af angst eller "dømmekraft". Disse følelser kan ledsages af fysiske symptomer, såsom:

  • Hjertebanken
  • stakåndet
  • svimmelhed
  • svaghed
  • sveden
  • kvalme
  • Prikkende fornemmelser

Panikanfald varer mest i 10-30 minutter, men de kan også gentage sig i en række episoder, der kan vare i timer.

Mange mennesker, der oplever et panikanfald for første gang, bekymrer sig over, at de har et hjerteanfald eller en nervøs sammenbrud. Panikanfald kan være blandt de mest skræmmende oplevelser i en persons liv.

Hvis nogen har panikanfald, skal de tale med deres læge. De kan enten ordinere noget medicin eller henvise personen til en mental terapi, som måske kan hjælpe.

Nogle mennesker finder, at praktiserende mindfulness teknikker kan hjælpe med at forhindre panikanfald. I opmærksomhed fokuserer praktikere på de tanker og fysiske symptomer, der ledsager et panikanfald og lærer at håndtere dem.

Uregelmæssig vejrtrækning kan forårsage panikanfald. For eksempel forsøger at trække vejret i mere end din krop kan lade dig eller trække vejret for hurtigt. At lære at kontrollere vejrtrækning, når man oplever høje niveauer af angst, kan hjælpe folk med at kontrollere panikanfald.

At have nogen med dig under et panikanfald er nyttigt. Denne person kan forsikre dig om, forsigtigt opfordre dig til at bremse din vejrtrækning nede og forblive hos dig, indtil angrebet er gået.

Som med angst mere generelt er nogle livsstilsændringer kendt for at hjælpe med at reducere panikanfald. Disse omfatter:

  • Spise en sund, afbalanceret kost med masser af frisk frugt og grøntsager
  • Undgå alkohol
  • Reducerer forbruget af koffein
  • Lære selv-afslapning teknikker
  • Får masser af frisk luft

Hypnose - Giv slip på angst og stress (Video Medicinsk Og Professionel 2024).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kvinder sundhed