Ingen motivation til motion? fokus mindre på intensitet og mere på lykke


Ingen motivation til motion? fokus mindre på intensitet og mere på lykke

Forskere foreslår at være mere afslappet over fysisk aktivitet kan øge kvinders motivation til motion.

Du deltager i et motionscenter med det formål at forbedre din fitness og tabe sig, kun for at miste motivation og holde op med at gå inden for få uger. Lyder det godt? Du er ikke alene; 67 procent af os har gym medlemskaber, som vi aldrig bruger. Men for kvinder, der fokuserer på motion, der gør dem lykkelige, snarere end at fokusere på træningsintensitet, kan det være nøglen til at opretholde motivation for fysisk aktivitet.

Dette er konklusionen af ​​et nyt studie offentliggjort i tidsskriftet BMC Folkesundhed .

Forskningen omfattede 40 kvinder i alderen mellem 22 og 49 år. Af disse blev 29 anset for inaktive (defineret som træning i under 120 minutter hver uge), mens 11 blev betragtet som aktive (defineret som træning i mindst 120 minutter ugentligt).

Studer med medforfatter Michelle Segar, fra Center for Sport, Sundhed og Aktivitetsforskning ved University of Michigan i Ann Arbor, og kolleger spurgte kvinderne, der får dem til at føle sig lykkelige og vellykkede.

Derudover blev kvinderne spurgt om deres overbevisninger og holdninger til motion, og forskerne så på, hvordan disse var i overensstemmelse med deres tiltag af lykke og succes.

"En ny forståelse af, hvad der virkelig motiverer kvinder, kan gøre en enorm forskel i deres evne til med succes at inkorporere fysisk aktivitet i deres daglige rutine - og det er sjovt at gøre det," bemærker Segar.

Tro på motion negerer kvinders behov for lykke, succes

Forskerne fandt, at de elementer, der var nødvendige for lykke og succes, var de samme for begge grupper af kvinder.

Kvinderne rapporterede, at udgifterne med familie, venner og endda kæledyr er vigtig for lykke og succes, som det hjælper andre mennesker.

Følelse af afslappet og fri fra pres i fritiden var en anden vigtig faktor for lykke og succes for kvinderne, som var at nå mål, lige fra at fuldføre en købmand for at få en forfremmelse.

Interessant nok var det for kvinder, der var inaktive, at forskerne fandt ud af, at deres tro på fysisk aktivitet modvirkede deres ingredienser til glæde.

For eksempel troede de inaktive kvinder, at for at træningen skulle være "gyldig", måtte den være intens, hvilket negerede deres behov for at være afslappet i deres fritid.

Desuden sagde kvinder, der var inaktive, at de følte sig "pressede" for at udøve for at forbedre deres sundhed eller at tabe sig, hvilket hindrer deres ønske om at være fri for pres i fritiden.

"Du skal gøre dette på dette tidspunkt, og du er nødt til at forpligte sig til disse timer. Du skal gøre denne aktivitet. Du skal være så god," sagde en kvinde. "Jeg har lyst til, at det er meget pres for mig, Med motion, at udføre og gøre det godt og forpligte sig til den tidsplan. Jeg kan ikke begå."

Disse opfattede forventninger om fysisk aktivitet stopper inaktive kvinder fra at nå deres øvelsesmål, holdets noter og nåede mål er et af deres krav til lykke og succes.

Den direkte konflikt mellem, hvad disse lavaktive kvinder mener, at de skal gøre, når de udøver, og deres ønske om at dekomprimere og forny sig selv i fritiden demotiverer dem.

Deres tro på, hvilken øvelse skal bestå af og deres tidligere negative oplevelser om, hvad det føles, forhindrer dem faktisk i at vedtage og opretholde fysisk aktive liv."

Michelle Segar

En mere afslappet tilgang til motion kan øge motivationen

Ifølge Segar og kolleger har konventionelle overbevisninger om fysisk aktivitet drevet misforståelser om træningsbehov.

"Vi har alle været socialiserede til at udøve og være fysisk aktive i de sidste 30 år," bemærker Segar.

"Den traditionelle anbefaling, vi har lært at tro, er, at vi skal udøve høj intensitet i mindst 30 minutter med det formål at tabe eller forbedre vores helbred. Selv om der er nyere anbefalinger, der tillader mindre intensitetsaktivitet i kortere tid Varighed de fleste mennesker ikke ved eller endda tror på det."

Hun tilføjer, at denne traditionelle information måske har hjulpet et lille antal individer, men for befolkningen som helhed har det ikke lykkedes at øge fysisk aktivitet.

"Denne traditionelle tilgang til motion kan faktisk skade motionmotivationen. Vores undersøgelse viser, at denne øvelsesmeddelelse er i konflikt med og undergraver de meget erfaringer og mål, som de fleste kvinder har for sig selv," siger Segar.

Så hvad kan man gøre for at øge kvinders motivation til motion? Ifølge forskerne bør kvinder med lav fysisk aktivitet måske notere holdninger til motion rapporteret af stærkt aktive kvinder.

Kvinder, der var meget aktive, sagde, at det "ikke var verdens ende", hvis de ikke gjorde det til gymnastiksalen igen og igen, og de lagde ikke motion som en af ​​deres højeste prioriteter. Denne mere afslappede tilgang til fysisk aktivitet kan øge motivationen til motion.

Der er vigtige konsekvenser af denne undersøgelse om, hvordan vi kan hjælpe kvinder med at prioritere træning bedre i deres daglige liv.

Vi skal genoplære kvinder [at] de kan bevæge sig på måder, der vil forny i stedet for at udmatte dem, og mere effektivt få budskabet over, at enhver bevægelse er bedre end ingenting. For at øge motivationen til at være fysisk aktiv, skal vi hjælpe kvinder med at træne i stedet for at føle, at de skal gøre det."

Michelle Segar

Lær hvorfor nogle mennesker undlader at reagere på motion.

Lazer Team (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis