Træner med bronkitis: er det sikkert?


Træner med bronkitis: er det sikkert?

Øvelse kan bidrage til at mindske nogle af symptomerne på bronkitis, men der er faktorer at overveje, som for eksempel tilstanden.

Bronkitis symptomer omfatter en våd, slimfyldt hoste og vejrtrækningsbesvær. Men kan folk med bronkitis træne uden at gøre deres tilstand værre?

Nogle bronkitis symptomer kan forværres ved motion. Men hvis det gøres omhyggeligt, anbefales regelmæssig fysisk aktivitet for dem, der genvinder akut bronkitis. Øvelse kan også være vigtig i styringen af ​​kronisk bronkitis.

For dem med bronkitis symptomer, øger miljøfaktorer, såsom ekstrem varme og kulde, sandsynligheden for vejrtrækningskomplikationer. Hvis åndenød, hvæsende vejrtrækning, ukontrolleret hoste eller svimmelhed opstår, bør motion stoppes.

Denne artikel udforsker bronkitis og motion for at hjælpe dem med tilstanden forstå, hvad de kan gøre, sikkert.

Øvelse og lungesundhed

Motion har mange fordele for overordnet helbred og lungesundhed, især.

Under kardiovaskulær aktivitet har musklerne mere ilt. Dette øger efterspørgslen på lungerne for at tage luft, og hjertet for at cirkulere blod.

Musklerne bliver stærkere og mere effektive med regelmæssig motion, hvilket reducerer mængden af ​​ilt, der kræves til fysisk anstrengelse.

Når lungevæv er betændt, lukker luftvejene og fyldes med slim. Dette reducerer iltindtaget under indånding og kuldioxidudgang under udånding.

Normalt gør membranen det meste af arbejdet, der er nødvendigt for at fylde og tømme lungerne. Det gør dette passivt og udveksler luft blandet med ilt og gasser, i rummet mellem det og lungevæv.

Over tid bliver inflammerede lungevæv mindre fleksible og vender ikke tilbage til deres fulde form under udånding, hvilket efterlader svag luft. Jo mere forældede luft i dette rum, jo ​​mindre plads er der for membranen at indgå kontrakt og lade ind ny luft.

Dette øger mængden af ​​arbejde lungerne skal gøre for at opretholde iltniveauerne, hvilket gør vejrtrækningen mere udfordrende.

Hvis lungerne kompromitteres på nogen måde, kan de muligvis ikke klare det øgede iltbehov for fysisk anstrengelse.

Dette afhænger imidlertid af omfanget af indsnævring og slimindhold, hvorfor forhold, såsom bronkitis, påvirker denne proces.

Udøver med bronkitis

Øvelse gør det muligt for musklerne at blive mere effektive og bruge mindre ilt. Som sådan kan det hjælpe med at mindske nogle af symptomerne på bronkitis.

Hvis en person er ordentligt hydreret, kan træning også løsne næsestop og åbne bihulerne.

Akut eller kronisk?

Beslutningen om at udøve med bronkitis afhænger af, om tilstanden er akut eller kronisk.

Tilfælde af akut bronkitis skyldes ofte forkølelsen og rydder op i sig selv inden for 3-10 dage. En tør hoste kan fortsætte i et par uger efter en akut sag.

I modsætning hertil er kronisk bronkitis en tilstand inkluderet i definitionen af ​​kronisk obstruktiv lungesygdom eller COPD.

Størstedelen af ​​kroniske tilfælde i USA skyldes tobaksrygning. Langvarig eksponering for miljømæssige toksiner eller irriterende stoffer kan også forårsage kronisk bronkitis.

I kroniske tilfælde varer symptomerne i mindst 3 måneder om året i 2 på hinanden følgende år og kræver medicinsk behandling.

Udøve med akut bronkitis

Hvilken type og intensitet af øvelser er passende for en person med bronkitis afhænger af individuelle behov.

Det skal være sikkert at motionere, hvis koldt eller influenzalignende symptomer er begrænset til over halsen. Dette omfatter symptomer, der påvirker:

  • bihuler
  • hals
  • hoved

De med akut bronkitis bør dog afholde sig fra fysisk anstrengelse, mens de har symptomer. Det betyder typisk at undgå målrettet motion, i vinduet 3-10 dage.

Når symptomerne er løst, er det normalt sikkert at vende tilbage til lave aktivitetsniveauer. Dette er tilfældet, selv om en tør host forbliver.

At komme tilbage til normale aktivitetsniveauer kan tage flere uger efter akut bronkitis. Lungerne forbliver ofte betændt efter tilsyneladende genopretning. Dette gør dem mindre i stand til at håndtere stress og mere reaktive over for det.

Begynder med mere blide øvelser, eller reducerede versioner af træning vil hjælpe lungerne langsomt at genopbygge styrke. At skære den normale varighed, frekvens og intensitet af træning i halvdelen er et godt udgangspunkt for mange.

Udøve med kronisk bronkitis

For dem med kronisk bronkitis kan ideen om motion virke skræmmende. Men regelmæssig kardiovaskulær aktivitet er nøglen til at opretholde lungesundhed under og efter episoder.

Som med akutte tilfælde, bør de med kronisk bronkitis lette deres vej i træningsrutiner. En læge eller læge skal konsulteres for at hjælpe med at guide processen.

Der er to centrale øvelse teknikker, der kan hjælpe:

  • Interval øvelser : For dem med kroniske lungesygdomme anbefaler European Lung Foundation at bruge intermitterende eller interval øvelser, der skifter mellem et par minutters aktivitet og hvile for at hjælpe med at reducere åndenød.
  • Kontrollerede åndedrætsøvelser : Disse omfatter efterligning af læbe og mave. De sænker udåndingen, holder luftvejene åbne længere og tillader mere luft. The American Lung Association anbefaler at gøre begge øvelser i 5-10 minutter dagligt for at forbedre symptomer, som f.eks. Åndenød.

Pursed lip vejrtrækning indebærer indånding gennem næsen. Mennesker derefter langsomt og støt udånder gennem nøgne læber i dobbelt så lang tid som deres indånding.

Mavepusten kræver den samme indåndings- og udåndingsproces. Det er dog gjort uden forkæmmet læber, og opmærksomheden fokuserer på mavenes opgang og nedgang.

Det er vigtigt at holde hovedet, nakke og skuldre afslappet under vejrtrækningen. Dette hjælper med at sikre, at membranen gør hovedparten af ​​arbejdet og omskolere den måde, den har brug for.

Overvejelser for motion med begge bronkitistyper

Opvarmning, nedkøling og lette kardiovaskulær motion anbefales til motion med begge bronkitistyper.

Øvelser og overvejelser anbefales til dem, der genvinder fra akut bronkitis eller med kronisk bronkitis, herunder:

  • Blide strækøvelser, som yoga, undgår nedad eller op og ned, da disse opmuntrer slim til at rejse opad
  • Kardiovaskulære øvelser, der fremmer lys, kontinuerlig anstrengelse, herunder gå- eller distanssvømning
  • Fortsætter hverdagen eller hobbyer om muligt eller som symptomer mindsker, herunder husarbejde, havearbejde, hund gåture eller spille golf
  • Efter en stabil, behagelig tempo og ikke skubbe den
  • Opvarmning og afkøling efter træning, så vejrtrækningen øges langsomt og vender tilbage til det normale
  • Fokuserer på at forbedre muskelstyrken for at forbedre iltinsufficiensen og mindske efterspørgslen på lungerne
  • Fokuserer på varigheden af ​​anstrengelsen snarere end intensiteten
  • Opmærksom vejrtrækning, opmærksom på længden og hyppigheden af ​​åndedræt
  • Brug en luftfugter inden træningen for at hjælpe med at åbne luftveje og løsne slim
  • Justere en træning for at imødekomme ændringer i vejrforhold eller miljøforhold
  • Tager så mange pauser eller hvileperioder efter behov
  • Drikker masser af væsker under træning
  • I betragtning af at det kan tage tid, fra uger til måneder, at se betydelige resultater og vende tilbage til normale rutiner
  • Basere intensiteten af ​​træning på hvad der føles behageligt i stedet for andre faktorer, såsom hjertefrekvens eller overophedning

Personer med kronisk bronkitis kan finde det lettere at gå med deres arme, der er båret af en walker, eller endda ved at holde på deres buksetelefon eller bælte. Nogle kan også nødt til at bruge en iltmaskine før motion.

Forholdsregler ved udfoldelse med bronkitis

Øvelse kan hjælpe med at mindske symptomerne på bronkitis og fremskynde genoprettelsesprocessen ved at forbedre muskelstyrken og ilt effektiviteten.

Men de iltniveauer, der kræves ved fysisk anstrengelse, kan overstige lungekapaciteter, især når luftveje kompromitteres.

Øvelsen skal straks standses, hvis åndenød er intens. En god regel at følge er, at hvis en person ikke længere har nok luftstrøm til at snakke, er de gået for langt. Andre symptomer, der angiver motion, skal stoppes med det samme:

  • hoste
  • hvæsen
  • Brystsmerter, især en følelse svarende til fordøjelsesbesvær
  • Ubehagelig stigning i brystets tæthed
  • Føler sig svag eller lyshårig
  • Stigning i kropssmerter eller smerte
  • Brunlig gulfarvet urin

Stamina bør stige over tid med konsekvent, progressivt udfordrende motion. Hvis vejrtrækningen fortsætter med at forstyrre ordentlig motion, bør en læge ses for at revurdere træningsregimer eller behandlingsplaner.

Yderligere sundhedskomplikationer

Skræddersyet motion kan anbefales til personer med yderligere sundhedskomplikationer som astma, da denne tilstand kan intensivere symptomerne på bronkitis.

Dem med yderligere sundhedskomplikationer kræver ofte mere skræddersyede træningsplaner og tilsyn.

Betingelser, som kan intensivere symptomerne på bronkitis og ændre træningsplaner omfatter:

  • emfysem
  • astma
  • Lungefibrose
  • lungekræft
  • lungebetændelse
  • Hjerte-, lever- eller nyrebetingelser
  • rygning
  • Svækket immunsystem

Miljømæssige faktorer

Visse miljømæssige faktorer, såsom temperatur, luftfugtighed og partikler i luften kan forværre bronkitis symptomer og øge sandsynligheden for problemer under træning.

Når symptomerne bliver svære, ikke reagere på behandling eller forværres efter forbedring, så skal nogen tale med en læge.

How to stay healthy in summer! Tips, Training and Motivation! (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Sygdom