Mens der er mange kosttilskud til rådighed, kan en kvinde være i stand til at få alle sine vitaminer ved at spise de fødevarer, der indeholder dem.

Da kvinder begynder at producere mindre østrogen og indtræder perimenopause, vil de sandsynligvis opleve en blanding af udfordrende symptomer. Disse omfatter blinklys, søvnløshed, nattsvette, vaginal tørhed og humørsvingninger.

Menstruationsperioder kan blive lettere eller tyngre og mindre regelmæssige, men når en kvinde ikke har haft en periode i 12 måneder, er de i overgangsalderen. Derefter begynder symptomerne i de foregående år at falde.

Der er en række vitaminer og kosttilskud til rådighed for at hjælpe kvinder med at håndtere symptomerne på perimenopause og overgangsalderen. Vi kigger på dem her.

E-vitamin

Mange forskellige fødevarer, såsom nødder, solsikkefrø, spinat, broccoli, kiwi, mango og tomat indeholder vitamin E.

E-vitamin er særligt gavnligt for overgangsalderen. Årsagen er, at det kan lette stress, som mange kvinder oplever i overgangsalderen på grund af ubalancerede hormonniveauer, som for eksempel cortisol.

Cortisol fremstilles af binyrerne og er hormonet tæt forbundet med stress.

De fysiske, følelsesmæssige og psykologiske symptomer på menopausal stress kan føle hormonets ubalancer. Som følge heraf kan de daglige bekymringer føle sig meget stressende for kvinder i overgangsalderen, end de normalt føler.

Kroppen kan også lide oxidativ stress. Dette sker, når antioxidanter er mangelfulde, og celler bliver beskadiget af hvad der kaldes frie radikaler. Høj-energi frie radikaler træder ind i kroppen fra miljøet, når folk ryger, i alkohol og i nogle fødevarer.

E-vitamin har antioxidantegenskaber, og nogle forskere mener, at det kan hjælpe med at lindre stresssymtomer ved at reducere oxidativt stress.

Også nogle undersøgelser har fundet ud af, at personer med lavt indhold af E-vitamin er mere tilbøjelige til at opleve depression end dem med højere niveauer. Depression er en almindelig bivirkning af stress.

Hvis en kvinde ikke er i stand til at få nok vitamin E i sin kost, er der tillæg til rådighed. Kvinder bør kun tage den anbefalede dosis, medmindre lægen siger andet.

Vitamin D

Vitamin D er ikke til stede i mange fødevarer. Det er et vitamin, der produceres i kroppen, når huden udsættes for sollys.

D-vitamin er afgørende for god knogleresundhed, og mennesker, der ikke har meget af det, kan udvikle sprøde knogler, ofte kaldet osteoporose.

For at forblive sund, går ben gennem en konstant omdannelsesproces, hvor nyt knoglevæv erstatter gammelt væv. Under overgangsalderen kan disse processer blive skævt, hvilket resulterer i, at mere ben bliver reabsorberet af kroppen end genopbygget.

Som følge heraf kan knogler blive svagere og bryde lettere, når en kvinde er i overgangsalderen. For at holde knoglerne stærke skal kvinder sikre, at de har nok calcium og D-vitamin.

D-vitamin produceres, når huden udsættes for sollys.

USAs Kontor for Kvinders Sundhed anbefaler, at kvinder op til 70 år skal få 600 internationale enheder (IE) af D-vitamin hver dag.

Spise laks, tun, lever og æggeblommer vil tilføje D-vitamin til en persons kost. Også mælk, nogle korn og nogle appelsinsaft er beriget med D-vitamin.

De fleste mennesker får allerede nok D-vitamin og calcium for at holde deres knogler sunde. Men på trods af dette tager næsten halvdelen af ​​alle postmenopausale kvinder vitamin D eller calciumtilskud til at hjælpe knoglestyrken.

Kosttilskud er nemme at købe, men folk bør altid kontakte en læge, før de tager dem, da for meget D-vitamin eller calcium kan forårsage andre sundhedsproblemer.

Også bevis for deres effektivitet er blandet. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at et overskud af D-vitamin eller calcium kan bidrage til nyresten, D-toksicitet, forstoppelse og en øget risiko for hjerte-kar-sygdom.

I en undersøgelse viste kvinder, der tog for mange høje doser vitamin D-tilskud, mere sandsynlighed for at have knogleproblemer end dem, der ikke gjorde det.

Læger kan anbefale at have vitamin D og calciumniveauer kontrolleres før kosttilskud tages. De kan også rådgive om, hvor meget der skal tages.

Vitamin A

Vitamin A er også vigtigt for god knogleresundhed, og for at opretholde sunde tænder, blødt væv og hud.

De bedste kilder til A-vitamin er:

• torskelevertran
• æg
• Berigede morgenmadsprodukter
• Beriget skummetmælk
• Orange og gule grøntsager og frugter
• broccoli
• spinat
• Mørkegrønne bladgrøntsager

En undersøgelse fra 2002 viste imidlertid, at brugen af ​​vitamin A-tilskud var forbundet med en 40 procent stigning i risikoen for hoftefrakturer blandt postmenopausale kvinder.

Medicinsk mening om fordelene ved A-vitamin i overgangsalderen er blandet, så kvinder, der oplever overgangsalderen, bør konsultere deres læge, inden de tager kosttilskud.

Vitamin B12

Under overgangsalder kan kvinder blive mangelfulde i vitamin B12, som er forbundet med søvnløshed.

Kvinder, der oplever overgangsalderen, kan overveje at opbevare fødevarer, der indeholder B12, såsom lever, makrel, sardiner, laks, rødt kød og mælk.

Kontoret for Kvindernes Sundhed anbefaler, at kvinder over 50 har brug for 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 hver dag.

Vitamin B6

Dette vitamin hjælper kroppen med at lave antistoffer, holde nerverne ordentligt, bryde ned proteiner og holde blodsukkeret inden for normale områder.

Vitamin B6 findes i følgende fødevarer:

Bananer indeholder vitamin B6, som kan hjælpe med at forhindre depression og nerveskader.

• avocado
• bananer
• bælgfrugter
• bøf
• svinekød
• nødder
• fjerkræ
• Hele korn
• Berigede korn
• majs

B6-mangler er forbundet med symptomer på forvirring, depression, irritabilitet, sår i munden og beskadigelse af nerverne i hænder, fødder og arme.

Fordi kvinder har øget risiko for depression i overgangsalderen, er det vigtigt at opretholde sunde niveauer af vitamin B6.

Kontoret for Kvinders Sundhed anbefaler, at kvinder over 50 har brug for 1,5 milligram (mg) vitamin B6 hver dag.

Kosttilskud

Tilskud skal tages som en sidste udvej, når de væsentlige vitaminer, der er beskrevet ovenfor, ikke er tilgængelige i en persons kost.

Folk bør være opmærksomme på, at disse ikke overvåges af US Food and Drug Administration (FDA).

Det er vigtigt at vælge omhyggeligt af en pålidelig kilde. Start og stop eventuelle kosttilskud gradvist og overtag ikke de anbefalede retningslinjer.

What is the Optimal Vitamin C Intake? (Video Medicinsk Og Professionel 2023).