Kæbe øvelser til tmj smerte


Kæbe øvelser til tmj smerte

Den temporomandibulære led er en almindelig kilde til smerte, som kan lindres af nogle enkle øvelser.

De temporomandibulære ledd åbner, lukker og bevæger kæben. Disse led er under pres fra at tygge, snakke og andre bevægelser. Det betyder, at de også er en almindelig kilde til smerte og muskel- og ledproblemer.

Kronisk temporomandibulær ledd (TMJ) smerte garanterer en tur til lægen eller tandlægen for at vurdere årsagen. Tandslibning spiller ofte en rolle, ligesom en vane med at spænde leddet uden at indse.

Ligegyldigt årsagen til smerten, motion kan hjælpe med at lindre spændinger og tilbyde relief.

Øvelser til smertelindring

Nogle enkle øvelser kan hjælpe med at lindre TMJ smerte. Folk bør begynde med at forsigtigt massere det smertefulde område. Dette kan hjælpe med at reducere spændinger og smerter. Det gør det også lettere at udøve leddet og musklerne der omgiver det.

Styrkeøvelser

Styrkeøvelser er bedst at udføre mellem TMJ-opblussen. I tider med intens smerte kan de gøre smerten værre.

Her er to styringsøvelser:

  1. Placer en tommelfinger under din hage og skub din hage nedad mod den. Fortsæt med at åbne munden mod moderat kraft fra tommelfingeren, og hold den så åben i 5-10 sekunder.
  2. Åbn munden så bred som du komfortabelt kan. Sæt din pegefinger mellem din hage og underlæbe. Skub indad mens du lukker munden mod modstanden.

Afslapningsøvelser

TMJ-smerte er ofte produktet af spændingsfrembringende stress. Enkle afslapningsøvelser kan hjælpe.

Her er to afslapningsøvelser:

  1. Indånd langsomt, så din mave i stedet for at brystet udvides. Udånd langsomt, mens du udånder din udånding så længe som din indånding. Gentag 5-10 gange.
  2. Mens du sidder eller ligger i en komfortabelt understøttet stilling, spænd og slip spændingen fra hver muskel i din krop. Begynd med fødderne og arbejde opad til hovedet.

Denne anden øvelse er en progressiv afslapningsøvelse for at hjælpe folk med at blive mere opmærksomme på spændingsområder. Det kan også udstyre dem med evnen til bevidst at frigive den spænding.

Stretching øvelser

Stretching øvelser kan hjælpe med TMJ smerte under en flare-up. De reducerer muskel- og ledspænding og tilbyder længerevarende relief:

  1. Placer tippet af din tunge på mundens tag. Åbn munden så bred som du komfortabelt kan, og hold den i 5-10 sekunder.
  2. Placer tippet af din tunge på mundens tag. Glide din underkæbe ud så langt som den vil gå og så tilbage ind så langt som den vil gå. Hold i 5-10 sekunder i hver position.
  3. Langsomt og støt åbner munden så bred som den åbner komfortabelt, med tungen i en neutral position. Hold i 5-10 sekunder og luk derefter munden. Derefter skal du åbne din mund lidt og glide underkæben frem og tilbage 5-10 gange.
  4. Luk din mund. Med dit hoved vendt lige frem, kig til højre med kun dine øjne. Forlæng din underkæbe til venstre og hold den i 5-10 sekunder. Gentag på den modsatte side.
  5. Anbring en tynd genstand, som f.eks. En blyant eller pensel, mellem dine forreste tænder. Skub din underkæbe fremad, så objektet hviler imellem dine rygtænder og tænder. Hold i 20 sekunder.

Da den femte øvelse bliver nemmere, kan folk bruge bredere genstande til at adskille deres for- og rygtænder.

Andre måder at klare TMJ smerte på

En natbittvagt kan anbefales at styre TMJ-smerte, hvis det skyldes tænderslibning.

Hvis TMJ-smerte er forårsaget af tænderslibning eller sammenknækning, kan en nighttime bide vagt hjælpe. Selvom disse er tilgængelige over disken, giver en monteret en designet af en tandlæge større beskyttelse og mere holdbarhed.

Andre strategier, som kan reducere TMJ-smerte, omfatter:

  • Anvendelse af en ispakning til det berørte område i 20 minutter. Nogle mennesker finder, at vekslende varme og is, 15 minutter og 15 minutter væk, giver endnu større lindring.
  • Brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen, for at tilbyde midlertidig lindring.
  • Masserer nakke og hoved muskler for at styre spænding udstråling fra TMJ.
  • Kontrol af stress og angst. Psykologisk lidelse kan få folk til at spænde deres muskler uden at tænke, hvilket gør smerten værre. Det kan også forårsage tandslibning.

Meditation og terapi kan hjælpe med at kontrollere stress og angst. Hvis livsstilstrategier ikke fungerer, kan anti-angst medicin være passende.

Hos mennesker, hvis TMJ-smerte ikke er velkontrolleret af hjemmemedicin, kan en stabiliseringsskinne reducere smerte og stabilisere leddet.

I nogle tilfælde er kirurgi for at korrigere kæbe ubalancer en anden mulighed. Disse procedurer kan ikke vendes og kan være smertefuldt, så personer med TMJ-smerte bør først prøve andre retsmidler.

For mennesker, hvis TMJ-smerte skyldes manglende eller brudte kæber, kan kæbeimplantater tilbyde lindring.

Botox er i øjeblikket ikke godkendt til brug ved behandling af TMJ-smerte. Forskning er i gang med det formål at skubbe lys over, hvorvidt Botox er en levedygtig behandlingsmulighed eller ej.

Boxtox er en klinisk version af botulinumtoksin type A, som lammer musklerne. Det har vist lov til at behandle andre forhold, og nogle læger mener, at det kan virke ved behandling af TMJ-smerte.

Årsager til TMJ smerte

Den temporomandibulære led er en hængselvirkende og glidende bevægelsesled. En skive puter samlingen, så kæben kan rotere, glide, lukke og åbne. Problemer med musklerne omkring leddene, med den skive, der dækker det, eller med leddet selv kan forårsage smerte.

TMJ smerte er ofte midlertidig. I andre tilfælde kommer det i form af blændinger, der forsvinder og vender tilbage. TMJ smerte kan også være kronisk og progressiv.

De mest almindelige årsager til smerte er:

  • En forskudt fælles
  • Problemer med tand og kæbejustering
  • gigt
  • Muskelspænding
  • Tænder slibning eller sammenklemning

Folk med TMJ-smerte hører ofte en klikklang, da leddet bevæges. Diagnostisering af kilden til eventuelle klik korrekt, samt årsagen til smerten er nøglen til at oprette en behandlingsplan.

Forebyggelse

Korrekt tandpleje kan forhindre TMJ smerte ved at opretholde tandjustering. Hulrum, brudte eller manglende tænder og tyggegummibetændelse kan gøre smerten værre.

Opretholdelse af god tandpleje i hele livet kan bidrage til at forhindre TMJ-smerte.

Folk bør børste og floss deres tænder og sigte mod at se en tandlæge hver 6. måned, medmindre andet anbefales. Folk bør altid fortælle deres tandlæge, hvis de har TMJ-smerte.

Nogle andre metoder til forebyggelse af TMJ-smerte omfatter:

  • Undgå tyggegummi, taffy og andre meget seje eller hårde fødevarer
  • Spiser blød mad, især hvis den er udsat for TMJ smerte
  • Tygge ikke på munden eller tungen

Det er også vigtigt at tygge med begge sider af munden. Nogle mennesker med TMJ-smerte undgår tygge på den ene side på grund af smerte. Over tid gør dette smerten værre.

Effektivt nakkestræk til afhjælpning af hovedpine og kæbespændinger (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet