Metabolisk syndrom: en times modstandstræning om ugen kan reducere risikoen


Metabolisk syndrom: en times modstandstræning om ugen kan reducere risikoen

Ny forskning har vist, at en persons risiko for at udvikle metabolisk syndrom kan reduceres med beskeden modstandstræning.

Øvelse er kendt for at forebygge eller behandle metabolisk syndrom, som er en gruppe af sundhedsmæssige forhold, som øger risikoen for hjerteproblemer og type 2 diabetes. Nu tyder en ny undersøgelse på, at mindre end 1 time om ugen modstandsuddannelse, selv uden aerob træning, kan være til gavn.

Lederforfatter Esmée Bakker fra Radboud Universitetsmedicinsk Center i Nijmegen i Holland, og kolleger rapporterer deres resultater i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings .

Metabolisk syndrom er en klynge af sundhedsrisikofaktorer, der gør det mere sandsynligt, at en person vil udvikle type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.

For at blive diagnosticeret med metabolisk syndrom skal en person have mindst tre af risikofaktorerne, som omfatter: en stor talje, høje niveauer af triglycerider (en type blodfedt), lave niveauer af højdensitetslipoprotein ("godt" cholesterol ), Højt blodtryk og højt blodsukker.

I dag rammer metabolismen syndrom mere end 1 ud af 3 voksne i USA, op fra 1 ud af 4 i 1990'erne. Det antages, at denne sats sandsynligvis vil fortsætte stigende, da den amerikanske befolkning alder.

Motion forhindrer metabolisk syndrom

I deres studiepapir forklarer Bakker og kolleger, at stigende motion er en "hjørnesten til forebyggelse og behandling af metabolisk syndrom", og de citerer flere undersøgelser, der viser fordelene ved aerob træning - som at køre og cykle - for at reducere metaboliske risikofaktorer.

Nogle undersøgelser har også vist, at højere niveauer af resistensøvelse er bundet til lavere risiko for type 2-diabetes hos mænd og kvinder.

Forfatterne bemærker dog, at selv om der er tegn på, at højere niveauer af modstandsøvelse eller vægt træning er forbundet med lavere forekomst af metabolisk syndrom, er dette stort set kommet fra tværsnitsstudier og ikke fra at følge store grupper over en periode for at se Hvordan øvelsesvaner knytter til fremkomsten af ​​en tilstand.

Derfor besluttede de at undersøge forholdet mellem modstandstræning - adskilt fra og sammen med aerob træning - og udviklingen af ​​metabolisk syndrom.

For deres analyse anvendte holdet data fra Aerobics Center Longitudinal Study på mere end 7.000 voksne. Deltagerens gennemsnitsalder var 46 år og 19 procent var kvinder.

Deltagerne gennemgik omfattende lægeundersøgelser mellem 1987 og 2006 og afsluttede spørgeskemaer om frekvens og intensitet af modstand og aerob træning. Alle var fri for metabolisk syndrom, da de indskrev.

Aerobisk plus modstand er bedst

Af de 7.418 deltagere, som forskerne inkluderede i analysen, udviklede 1,147 (15 procent) af dem metabolisk syndrom under opfølgningen. Mens den maksimale opfølgning var 19 år, var median opfølgningen 4 år.

Forskerne fandt ud af, at en hvilken som helst modstandstræning, der opfyldte de amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet fra 2008, var forbundet med en 17 procent lavere risiko for at udvikle metabolisk syndrom sammenlignet med slet ikke at gøre noget.

De amerikanske retningslinjer tyder på, at voksne: "Gør muskelforstærkende aktiviteter (såsom løftevægte eller ved hjælp af resistensbånd), der er moderate eller høje intensiteter og involverer alle større muskelgrupper på 2 eller flere dage om ugen."

Analysen viste også, at det var op til en time i ugen af ​​modstandstræning knyttet til en 29 procent lavere risiko for at udvikle metabolisk syndrom, selv efter justering for andre potentielle influencer som rygestatus og udholdenhedstræning.

Mere intensiv modstandstræning viste ingen yderligere fordele i relation til metabolisk risiko. Også, om deltagerne gjorde deres modstandsdygtighed i en eller to sessioner i weekenden eller spredte det i løbet af ugen, syntes ikke at gøre nogen forskel for resultaterne.

Men de største fordele - hvad angår forebyggelse af metabolisk syndrom - syntes at komme fra at kombinere modstandstræning med aerob træning, bemærk forskerne.

Vores resultater viser, at en beskeden mængde modstandsøvelse, som to 30 minutters sessioner om ugen, har den mest gavnlige effekt. Disse resultater bør inddrages i standard medicinske anbefalinger til forebyggelse af metabolisk syndrom og fremtidig hjerte-kar-sygdom."

Esmée Bakker

Lær hvordan manglende søvn kan øge dødsrisikoen hos mennesker med metabolisk syndrom.

Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis