Sarkopi: årsager, symptomer og ledelse


Sarkopi: årsager, symptomer og ledelse

Sarcopeni er en aldersrelateret tilstand, der kan gøre hverdagslige aktiviteter, såsom at gå, vanskeligere.

Sarcopeni er tabet af muskelmasse på grund af den naturlige aldringsproces.

Dette fald i muskler fører til en reduktion i en persons styrke. Som følge heraf påvirkes deres balance og ganggang også.

Sarcopeni kan have indflydelse på en persons evne til at udføre dagligdags aktiviteter, såsom klatring af trapper, løfteobjekter og gå.

Årsager og risikofaktorer

Ifølge International Osteoporosis Foundation (IOF) begynder muskelmassen at falde omkring 40 år. Tap af muskelvæv kan udvikle sig hurtigere, når en person når deres 60'ere og 70'erne.

Selvom den nøjagtige nedsættelsesrate varierer, kan en person tabe 3 til 8 procent af muskelmassen pr. Årti.

Tab af muskelmasse involverer både en reduktion af antallet af muskelfibre og et fald i deres størrelse. Kombinationen af ​​færre og mindre muskelfibre bevirker, at musklerne bliver atrofi eller krympe.

Som en person aldre sker visse ændringer i kroppen, som spiller en rolle i udviklingen af ​​sarkopi.

For eksempel, som en person bliver ældre, deres krops evne til at producere de proteiner, som musklerne skal vokse falder. Når proteinproduktionen falder, bliver de enkelte muskelceller mindre.

Aldersrelaterede hormonelle ændringer kan også føre til et fald i muskelmasse. Normalt påvirker niveauerne af testosteron og insulinlignende vækstfaktor (IGF-1) muskelvækst og muskelmasse.

Nedgangen i hormonniveauer kan være en medvirkende faktor til tab af muskelmasse.

Andre årsager

En stillesiddende livsstil, herunder længerevarende arbejde ved et skrivebord, kan øge risikoen for udvikling af sarkopi.

Selvom aldring er hovedårsagen til sarkopi, bidrager andre faktorer til tab af muskelmasse. De omfatter:

  • Bor en stillesiddende livsstil : At få lidt eller ingen fysisk aktivitet regelmæssigt sætter folk i øget risiko for at udvikle sarkopi, når de bliver ældre.
  • Dårlig ernæring : Dårlige kostvaner kan også bidrage til udviklingen af ​​sarkopi. Selvom dårlig ernæring er mulig i enhver alder, kan det påvirke, hvor hurtigt muskelmassen falder hos ældre voksne.

Ældre voksne har en tendens til at spise mindre, hvilket kan føre til underernæring. Ifølge IOF, op til 41 procent af kvinderne og 38 procent af mænd over 50 år spiser mindre protein end den anbefalede dagpenge.

Spise store mængder syreproducerende fødevarer, såsom korn og forarbejdede fødevarer, og spise for få grøntsager og frugter kan også påvirke muskelmassen negativt.

Symptomer og komplikationer

Symptomer på sarkopi kan variere afhængigt af hvor meget muskelmasse en person har tabt. Symptomer omfatter:

  • Et fald i muskelstørrelse
  • svaghed
  • Tab af udholdenhed
  • Dårlig balance
  • Problemer med at klatre trapper

En nedgang i muskelmasse kan ikke virke som en stor bekymring for de fleste mennesker. Imidlertid kan vægttab være betydelig nok til at forårsage svaghed, øge faldrisiko og begrænse en persons uafhængighed.

Sarcopeni kan også få en person til at reducere deres deltagelse i fysiske aktiviteter. Dette fald i aktivitet forårsager endnu yderligere muskeltab, hvilket kan påvirke en persons livskvalitet negativt.

Diagnose af sarkopi

Læger diagnosticerer ofte sarkopi baseret på symptomerne en individuel rapport.

I nogle tilfælde kan en læge anbefale en dobbelt energi røntgenabsorptiometri (DXA) og en ganghastighedstest for at foretage en diagnose.

DXA bruger røntgenstråler med lav energi til at måle skeletmassen. DXA måler normalt knogletæthed og test for osteoporose. Når det anvendes i kombination med ganghastighedstest, kan det være nyttigt at diagnosticere sarkopi.

I nogle tilfælde kan læger udføre yderligere test, såsom måling af håndtagstyrke.

Behandling og selvforvaltning

Sunde proteinkilder, såsom fisk, nødder, linser og quinoa, kan bidrage til at opbygge og opretholde normale muskelmasse niveauer.

I øjeblikket er der ingen medicin godkendt af U.S. Food and Drug Administration (FDA) til behandling af sarkopi.

Nogle undersøgelser undersøger brugen af ​​hormonbehandling for at øge magert muskelmasse. Forskere studerer brugen af ​​testosteron og væksthormoner for at hjælpe folk med at opretholde muskelmasse, når de bliver ældre. Men yderligere undersøgelser er nødvendige, inden hormonbehandling anbefales til behandling af sarkopi.

I stedet for medicin eller hormonbehandling fokuserer sarkopatiens styring på livsstilsændringer for at forhindre muskelabsorption. Disse omfatter normalt:

Dyrke motion

Når det kommer til muskelmasse, er det gamle ordsprog "brug det eller tab det" sandt. At arbejde med musklerne hjælper med at opretholde muskelmasse og styrke. Når musklerne ikke bruges, krymper de.

Styrketræning eller modstandstræning kan forbedre muskelstørrelse, styrke og tone. Det kan også styrke knogler, ledbånd og sener, hvilket er godt for en persons generelle helbred.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bør ældre voksne deltage i muskelforstærkende aktiviteter mindst 2 dage om ugen. De bør udøve alle de store muskelgrupper, som omfatter benene, arme, bryst, skuldre, ryg og maven.

Styrketræning indebærer brug af resistens for at forårsage muskelkontraktion. Muskelkontraktionen bygger muskelstørrelse og øger styrke.

Styrketræning kan indebære brug af vægte, modstandsbånd eller motionsmaskiner. En persons egen kropsvægt kan også bruges til modstand.

Det kan være en fordel at arbejde med en træningspædagog for at udvikle et styrketræningsprogram, der er effektivt og sikkert.

Ældre voksne bør konsultere en læge, inden de starter et nyt træningsprogram. En læge kan sørge for, at der ikke er nogen sundhedsmæssige problemer til stede, der forhindrer nogen i at gøre modstandstræning.

Korrekt ernæring

Korrekt ernæring er afgørende for behandling af sarkopi, og kan endda forhindre eller forsinke tilstanden.

Spise nok protein er en vigtig kostmæssig overvejelse for at forhindre sarkopi. IOF anbefaler, at voksne spiser 1,0-1,2 gram protein pr. Kg legemsvægt dagligt.

USAs Department of Agriculture (USDA) anbefaler at vælge skindløst fjerkræ og magre udskæringer af oksekød, når man leder efter kødbaserede proteinkilder.

Fisk og skaldyr, såsom ørred og laks, kan også være gode kilder til protein, mens tofu, linser, bønner og quinoa er populære proteinkilder til mennesker, der ikke spiser kød.

Når man vælger hvilke proteinrige fødevarer der skal spise, kan man læse madmærker. Vælg kilder til protein, der ikke har for store mængder natrium, fedt og kolesterol.

Kosttilskud

Tager visse kosttilskud kan være en anden måde at forbedre sarkopati eller hjælpe med at forebygge tilstanden.

For eksempel kan tage kreatintilskud øge styrke og magert muskelmasse hos voksne i alle aldre.

På samme måde kan opretholdelse af tilstrækkelige niveauer af D-vitamin, enten gennem kost eller kosttilskud, hjælpe ældre voksne med at opretholde muskelstyrken.

Før du tager kosttilskud, skal en person altid tale med en læge.

Outlook

Selvom aldring er uundgåelig, er det ikke nødvendigt at udvikle sarkopi. Heldigvis er der skridt, som folk kan tage, der mindsker deres chancer for at miste betydelig muskelmasse.

Selvom muskelsvigt er opstået, kan korrekt kost- og styrketræning hjælpe folk med sarkopi at have et positivt syn og forbedre tilstanden.

7 Days Adventure With God - FULL MOVIE (Video Medicinsk Og Professionel 2018).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Pensionister