Et kort, mellemlangt løb for præmenopausale kvinder, eller en kort, langsom pokeret jog for postmenopausale kvinder, er forbundet med bedre knogleresundhed.

Ny forskning fra University of Exeter og University of Leicester, både i Det Forenede Kongerige, tyder på, at en enkelt 1-minutters kamp med højintensitet, vægtbærende fysisk aktivitet er forbundet med bedre knogleresundhed hos kvinder.

Sådanne korte udbrudssygdomme svarer til et løb i mellemlang tempo for præmenopausale kvinder og en langsom pokeret jog for postmenopausale kvinder. Resultaterne blev offentliggjort i International Journal of Epidemiology .

Osteoporose er en knoglesygdom, der får knoglen til at blive svag og skør. Knoglevæv knækkes konstant ned og erstattes, men osteoporose opstår, når ny knogleproduktion ikke holder trit med fjernelsen af ​​gammel knogle.

Personer med osteoporose har huller og mellemrum i knoglen, der er større end de af sunde knogler. Denne reducerede knogletæthed og masse gør knoglerne mere tilbøjelige til at bryde.

Ifølge National Osteoporosis Foundation er der omkring 54 millioner mennesker i USA, der lever med osteoporose og lav knoglemasse. Undersøgelser vurderer, at 1 ud af 2 kvinder og 1 ud af 4 mænd i alderen 50 år og ældre kan knække knogler som følge af osteoporose.

Sandsynligheden for at udvikle osteoporose øges markant for kvinder, der har oplevet overgangsalderen. Derfor er det vigtigt at finde strategier, der kan optimere knoglesundhed hos præmenopausale og postmenopausale kvinder.

Beviser viser, at at være inaktiv er en modificerbar risikofaktor for osteoporose. Men hvordan fysisk aktivitet hjælper med at opretholde eller minimere tab af knoglemasse, forstås ikke så godt som andre modificerbare risikofaktorer, såsom kost, rygning og alkohol.

Fysisk aktivitetsretningslinjer for amerikanere fra 2008 anbefaler mindst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet pr. Uge. Der er imidlertid ingen specifikke retningslinjer for at mindske risikoen for dårlig knogleresundhed, der kan drage fordel af korte, dynamiske, sporadiske udbrud af fysisk aktivitet.

Den nye undersøgelse undersøgte, hvorvidt fysisk aktivitet, der var relevant for knoglesundhed, var forbundet med sund knogler hos præmenopausale og postmenopausale kvinder.

'Klar link' mellem motion, knogleresundhed

Brug af data fra UK Biobank på mere end 2.500 kvinder, hovedforfatter Dr. Victoria Stiles, en lektor i Sport og Sundhedsvidenskab ved University of Exeter, og teamet sammenlignede aktivitetsniveauer målt ved hjælp af monitorer på håndledet i en uge med Knogleresundhed målt ved en ultralydsscanning på deltagernes hælben.

Analyser fra forskerne viste, at kvinder, der deltog i mellem 60 og 120 sekunders højintensitet, vægtbærende fysisk aktivitet hver dag havde 4 procent bedre knogleresundhed end kvinder, der deltog i et minuts fysisk aktivitet. Desuden havde kvinder, der gjorde mere end 2 minutter af denne type motion, 6 procent bedre knogleresundhed.

"Vi ved endnu ikke, om det er bedre at akkumulere denne lille mængde øvelse i bit gennem hver dag eller alle på én gang, og også om en lidt længere øvelse på 1 eller 2 dage om ugen er lige så god som 1- 2 minutter om dagen, "siger Dr. Stiles.

"Men der er en klar sammenhæng mellem denne form for højintensitet, vægtbærende motion og bedre knogleresundhed hos kvinder."

Dr. Stiles bemærker, at på grund af studiet er tværsnit - det vil sige en observationsstudie, der analyserer data fra en befolkning på et bestemt tidspunkt - de kan ikke være sikre på, om den fysiske træning med høj intensitet har medført bedre knoglesundhed eller om Personer med bedre knoglesundhed har en tendens til at gøre mere af denne øvelse type.

"Det forekommer dog sandsynligt, at kun 1-2 minutter at køre en dag er godt for knoglesundhed," tilføjer hun.

Dr. Stiles og kolleger brækkede de britiske biobankdata til et enkelt sekunders segment for at observere, hvordan enkeltpersoner går om deres daglige opgaver.

Vi ønskede at gøre hvert sekundstælling i vores analyse, fordi korte udsnit af højintensitetsaktivitet er mere gavnlige for knogleresundheden end længere, kontinuerlige perioder. Vi var forsigtige med ikke at ignorere korte udbrud af aktivitet hele dagen."

Dr. Victoria Stiles

At have sunde knogler har mange tilknyttede fordele, herunder en nedsat risiko for at udvikle osteoporose og oplever færre brud i ældre alder.

What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (Video Medicinsk Og Professionel 2025).