Kan tai chi reducere risikoen for fald i ældre voksne?


Kan tai chi reducere risikoen for fald i ældre voksne?

Tai chi kan reducere faldrisiko hos ældre voksne.

En nylig meta-analyse offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society Undersøger tai chi som en måde at reducere risikoen for at falde blandt ældre voksne. Denne antikke kunst kan bidrage til at forbedre livet for moderne risikofyldte individer.

Fald er en alvorlig risiko for ældre voksne. Ifølge det nationale råd om aldring er faldet den "førende årsag til dødelige og ikke-dødelige skader for ældre amerikanere."

I den ældre befolkning i USA rapporterede 17,6 procent mellem en og fem fald i de foregående 3 måneder - 6 procent var alvorlige.

En undersøgelse konkluderede, at spørgsmålet ser ud til at blive værre; Selvrapporterede fald blandt voksne i alderen 65 år eller ældre steg fra 28,2 procent i 1998 til 36,3 procent i 2010.

På grund af problemets størrelse og den aldrende befolkning i vestlige lande har en ret forskel på forskning været i at identificere potentielle indgreb, der kan bidrage til at minimere dette bekymrende problem.

Tidligere studier har vist, at let fysisk aktivitet kan reducere hastigheden - men ikke nødvendigvis risikoen - for fald. En 2012 Cochrane-undersøgelse konkluderede, at "Gruppe- og hjemmebaserede øvelsesprogrammer, som normalt indeholder nogle balance- og styrketræningsøvelser, reducerer effektivt fald."

En gammel kunst i moderne omgivelser

For nylig har forskere, der ledes af Rafael Lomas-Vega, Ph.D., fra universitetet i Jaén i Spanien, udarbejdet for at analysere tidligere undersøgelser, der undersøger tai chi som en måde at reducere fald i ældre voksne på.

Tai Chi er en gammel kinesisk praksis. Dens nøjagtige oprindelse er begravet i tidens tåge, men den kan dateres tilbage til det 12. århundrede. Selvom den oprindeligt blev skabt som kampsport, er der nu en række forskellige former.

I Vesten er den mest velkendte form ikke fokuseret på selvforsvar, der består af langsomme, målte bevægelser; Det er designet til at forbedre koordination og fleksibilitet i hele kroppen.

Fordi tai chi siges at forbedre balancen, proprioception (en følelse af ens plads i rummet) og fleksibilitet, samtidig med at den er lav, er den den perfekte kandidat til brug for ældre voksne.

Selvom denne intervention er blevet testet og gennemgået før, havde tidligere anmeldelser visse begrænsninger. For eksempel analyserede de ikke kortsigtede og langsigtede effekter, og de valgte at fokusere på antallet af faldere snarere end en persons faldfald.

Forfatterne af den nuværende undersøgelse redegør for deres fokus:

I betragtning af manglen på tilgængelig information [...] var målet med den nuværende systematiske undersøgelse at undersøge de seneste randomiserede kontrollerede forsøg, som analyserer effektiviteten af ​​tai chi på at forbedre faldhastigheden, omfanget af skadelige fald og tiden til Første efterår..."

Tai chi fordele

I alt analyserede teamet og kombinerede data fra 10 kvalitetsstudier. Interventionerne varierede fra 12 til 26 uger, og alle involverede 1-timers sessioner, der fandt sted mellem en og tre gange om ugen. Deltagerne var mellem 56 og 98 år. Sammenlignet med andre aktiviteter, som lavintensiv motion og fysioterapi, gik tai chi godt.

Ved kortsigtet opfølgning (under 12 måneder) reducerede tai chi faldet med 43 procent sammenlignet med andre interventioner og 13 procent på længere sigt (over 12 måneder).

Da de undersøgte fald, der forårsagede en skade, var dataene ikke helt så robuste, men de udgjorde, at tai chi reducerede risikoen med 50 procent på kort sigt og 28 procent på lang sigt. Men tai chi syntes ikke at gøre en forskel til, hvornår en person sandsynligvis ville få deres første fald, der forårsagede en skade.

Den nuværende undersøgelse tilføjer til beviser til støtte for tai chi som nyttig til beskyttelse af ældre voksne fra fald. Forskerne er dog forsigtige. Prof. Lomas-Vega forklarer: "På grund af det lille antal offentliggjorte studier er der behov for yderligere undersøgelser for at undersøge effekten af ​​tai chi på skadelige fald og tid til første efterår."

Selv om den nuværende undersøgelse ikke forsøgte at forklare, hvorfor tai chi er gavnlig, skyldes det sandsynligvis en række faktorer, som kan omfatte forbedring af reaktionstid, en bedre og mere stabil ganggang, bedre balance og bedre balanceudvinning.

Fordi tai chi er lav effekt, enkel og omkostningseffektiv, er det en ideel intervention til brug i plejeindstillinger, i samfundet og hjemme.

Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Video Medicinsk Og Professionel 2020).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Pensionister