Citronvand 101: hvad er fordelene ved at drikke det?


Citronvand 101: hvad er fordelene ved at drikke det?

Citronvand hævdes at have kraftige sundheds- og vægttab fordele.

Faktisk sværger mange berømtheder ved det, og der er endda kostvaner baseret udelukkende på citroner.

Men lever det op til hype?

Denne artikel bruger videnskabeligt bevis for at undersøge fordelene og myterne af citronvand.

Hvad er citronvand?

Citronvand er simpelthen saften fra citroner blandet med vand.

Mængden af ​​citron du bruger afhænger af din personlige præference, og denne drink kan nydes enten kold eller varm.

Nogle mennesker vælger også at tilføje citronskallet, mynteblad eller andre ingredienser.

Citronvand er blevet en populær morgendrink, da det hævdes at hjælpe med at forbedre dit humør, energiniveau, immunsystem og metabolisk sundhed.

Bundlinie: Citronvand er simpelthen vand blandet med frisk citronsaft. Yderligere ingredienser kan tilsættes.

Citron vand ernæring fakta

Med henblik på denne artikel er definitionen af ​​citronvand et glas vand blandet med saften fra en halv citron (1).

Dette er næringsstofindbruddet for et glas:

  • Kalorier: 9.
  • Sukkerarter: Mindre end 1 gram.
  • C-vitamin: 25% af RDI.
  • Folat: 1% af RDI.
  • Kalium: 1% af RDI.

Et glas ser ikke ud til at give mange næringsstoffer, men drikker citronvand er en lav-kalorie- og lavsukkerdrik, der kan øge dit C-vitaminindtag.

Til sammenligning, hvis du erstattede en halv citron med en halv orange, ville det fordoble kalorierne og sukker i din drikke (2).

Husk også, at den nøjagtige næringsværdi afhænger af, hvor meget citronsaft du tilføjer, såvel som andre ingredienser.

Bundlinie: Citronvand er højt i vitamin C i forhold til dets kalorieindhold og sukkerindhold. Det indeholder også spor af folat og kalium.

Citronvand indeholder antioxidanter

Citronvand indeholder andre gavnlige stoffer, og er en kilde til planteforbindelser kaldet flavonoider.

Mange har antioxidant egenskaber, der synes at hjælpe med at beskytte dine celler mod skade.

Flavonoider fra citrusfrugter er ofte forbundet med fordele ved blodcirkulation, insulinfølsomhed og andre aspekter af metabolisk sundhed (3, 4, 5, 6).

Citron flavonoider har også potentialet til at reducere oxidativ stress og skade, i hvert fald hos rotter (7, 8, 9).

Alt det sagt er der ingen menneskelige studier til støtte for disse fund, så de kan ikke være lige så nyttige i det virkelige liv.

Bundlinie: Citronvand indeholder forbindelser, som kan beskytte dine celler og forbedre metabolisk sundhed. Men menneskelige studier er nødvendige.

Citronvand kan hjælpe med at behandle nyresten

Nyresten er faste mineralformationer, der samler i nyrerne.

Den mest almindelige type er lavet af et stof kaldet calciumoxalat, og behandles typisk med en forbindelse kaldet citrat.

Forøgelse af mængden af ​​citrat i din urin formodes at forhindre calcium i at binde med andre forbindelser og danne sten.

Kort sagt genopretter citrat urinens evne til at forhindre dannelse af nyresten.

Citronvand indeholder høje mængder citrat, og mange menneskelige studier har fundet, at det med held kan hjælpe med at behandle nyresten (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Det ser ud til at være mest effektivt, når det bruges sammen med kaliumcitrat, supplementet af citrat. Men citronvand kan også være et godt alternativ for dem, der ikke tolererer kaliumcitrat som en førsteliniebehandling (10, 13).

Bundlinie: Undersøgelser viser, at citronvand kan hjælpe med at behandle nyresten. Det virker mest effektivt sammen med konventionel terapi, men kan også være en nyttig alternativ behandling.

Citronvand har fordelene ved almindeligt vand

Citronvand er vand med lidt citron tilsat, hvilket betyder, at det har alle fordelene ved almindeligt vand.

At drikke rigeligt vand er kendt for at have fordele for:

  • Vægttab : Øger følelser af fylde og øger stofskiftet lidt, hvilket kan hjælpe med vægttab.
  • Mentalt helbred: Optimerer humør og hukommelse.
  • Fordøjelsessygdom: Hjælper med at lindre forstoppelse.
  • Øvelse ydeevne: Forbedrer atletisk ydeevne.

Bundlinie: At drikke nok vand har mange sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe dig med at tabe dig, føle dig godt og forbedre din atletiske ydeevne.

Fælles myter om citronvand og sundhed

Der er mange yderligere sundhedsanprisninger omkring citronvand, men de fleste understøttes ikke af videnskabeligt bevis.

Faktisk er nogle endog blevet afvist. Nedenfor er 6 af de mest almindelige myter.

Myte 1: Fiberen i det hjælper dig med at tabe sig

Citroner indeholder en type fiber kaldet pektin, som hjælper med at reducere din appetit og kalorieindtagelse.

Imidlertid filtreres citronvand i grunden, stærkt fortyndet citronsaft, som efterlader det med kun spor af pektin. Selv en hel citron indeholder kun 2 gram fiber i alt (1).

Der er ingen tegn på, at citronvand har flere fordele for vægttab end almindeligt vand.

Myte 2: Det alkaliserer din krop

Ifølge forsvarer af den basiske diæt forlader mad en "ask" i dit system, som påvirker din kropps pH - hvor sur eller alkalisk det bliver.

Citronvand siges at være alkaliserende. Imidlertid kan hverken pH i dit blod eller celler ændres af hvad du spiser (16).

Myte 3: Det bekæmper kræft

Denne påstand opstod fra den alkaliske diætmyth og er bygget ud fra den forudsætning, at kræftceller ikke kan trives i et alkalisk miljø.

Mens kræftceller foretrækker, at cellerne omkring dem er sure, viser studier, at de også kan vokse i alkaliske miljøer. Også kræftceller opretter deres eget sure miljø, og at spise alkaliserende mad stopper ikke det (17, 18).

Myte 4: Det renser og afvænner

Vand hjælper med at eliminere affald fra din krop gennem vandladning og sunde tarmbevægelser. Imidlertid forbedrer intet i citronvand denne proces.

Faktisk er de fleste påstande om, at mad eller drikkevarer renser eller afgifter dine organer simpelthen usande.

Myte 5: Det rejser din IQ

Drikkevand - citronfrugt eller på anden måde - kan hjælpe dig med at føle dig mere fokuseret om morgenen, men det kan ikke øge efterretningen.

Myte 6: Det har naturlige diuretiske virkninger

Dette kan i en lille grad være sandt, men det er så vildledende, at det er værd at nævne.

Enhver mad, der indeholder kalium, kan potentielt øge urinproduktionen - det betyder stort set alle frugter, grøntsager, kød og mejeriprodukter.

Desuden jo mere vand du drikker, jo mere vil du urinere.

Bundlinie: Størstedelen af ​​sundhedsanprisningerne er spekulative og overdrevne. I nogle tilfælde har de vist sig at være falske.

Har det nogen skadelige virkninger?

Citronvand er helt sikkert at drikke.

Men syren i citroner kan beskadige din tandemalje over tid, hvilket gør dine tænder mere tilbøjelige til hulrum.

Du kan klare det nemt ved at drikke citronvand med et strå, når det er muligt, for at undgå kontakt med dine tænder.

Du skal også skylle munden med vand bagefter. Det er dog bedst at vente en time, før du tænder tænderne. Børstning, mens din tandemalje er en syreblødgjort tilstand, kan føre til skade.

Hvis du tager citronvandet med morgenmad, så er det en god idé at børste tænderne før morgenmaden.

Bundlinie: Citronvand er sikkert at forbruge. Det kan dog beskadige din tandemalje, hvis du drikker hvis det ofte er.

Giver temperaturen af ​​citronvand?

Den bedste temperatur til at drikke citronvand er et meget debatteret emne.

For eksempel hævder nogle, at koldt vand hjælper med at brænde ekstra kalorier. Andre tror varmt vand hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet sundhed.

Der er meget lidt forskning til støtte for begge sider, og det er meget usandsynligt, at temperaturen gør en meningsfuld forskel.

Derfor kommer det simpelthen ned til det, du har lyst til på det tidspunkt.

Bundlinie: Der er ikke stærke beviser for, at vandet bedst forbruges enten varmt eller koldt. Vælg den temperatur, du nyder mest af.

Hvordan man laver dit eget citronvand

De fleste opskrifter foreslår at bruge saften fra en halv citron blandet med et glas vand. Du kan justere mængderne derfra eller tilføje andre ingredienser.

Tag hjem besked

Citronvand er en sund drik, der kan tilføje en god mængde C-vitamin til din kost.

Det er et fantastisk, smagfuldt alternativ til almindeligt vand, der har flere sundhedsmæssige fordele.

Men hvis du allerede spiser masser af frugt og grøntsager og drikker masser af væsker, vil citronvand ikke have nogen næringsmæssig fordel.

Du bør drikke det til smagen frem for de sundhedsmæssige fordele.

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Video Medicinsk Og Professionel 2018).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet