13 hjemme retsmidler til at lindre forstoppelse naturligt


13 hjemme retsmidler til at lindre forstoppelse naturligt

Forstoppelse er et utroligt almindeligt problem.

Det antages at påvirke omkring 20% ​​af amerikanerne, hvilket resulterer i 8 millioner lægebesøg pr. År (1, 2).

Det kan være forårsaget af fødevarer, du spiser eller undgår, livsstilsvalg, medicin eller sygdom.

Men for mange mennesker er årsagen til deres kroniske forstoppelse ofte ukendt. Dette kaldes kronisk idiopatisk forstoppelse.

Forstoppelse er præget af mindre end tre afføring per uge.

Det kan dog også indebære andre ubehagelige symptomer, såsom ubehag når man går på badeværelset, abdominal oppustethed og smerter på grund af afføring er hårde, tørre og vanskelige at passere.

Uheldigvis kan forstoppelse have en alvorlig negativ indvirkning på livskvaliteten, såvel som din fysiske og mentale sundhed (3, 4, 5, 6).

Der er mange naturlige måder at hjælpe med at lindre forstoppelse. Du kan gøre disse i komfort i dit eget hjem, og de fleste af dem er endda støttet af videnskaben.

Her er 13 naturlige hjemmehjælpemidler til lindring af forstoppelse.

1. Drik mere vand

At blive dehydreret regelmæssigt kan få dig til at blive forstoppet. For at forhindre dette er det vigtigt at drikke nok vand og forblive hydreret (7, 8, 9, 10).

Når du er forstoppet, kan du forsøge at finde relief ved at drikke noget kulsyreholdigt (mousserende) vand for at hjælpe dig med at rehydrere og få ting til at bevæge sig igen.

Nogle undersøgelser har fundet, at mousserende vand er mere effektivt end ledningsvand ved lindring af forstoppelse. Dette omfatter personer med kronisk idiopatisk forstoppelse eller irritabel tarmsyndrom (IBS) (11, 12, 13, 14).

Men begynd ikke at drikke flere kulsyreholdige drikkevarer som sukkerholdigt sodavand, da de er et dårligt valg til dit helbred og kan gøre din forstoppelse værre (15, 16).

Bundlinie : Dehydrering kan gøre dig forstoppet, så sørg for at drikke nok vand. Mousserende vand kan være endnu mere effektivt.

2. Spis mere fiber, især opløselig, ikke-fermenterbar fiber

Folk, der forstoppes, bliver ofte bedt om at øge deres fiberindtag (17, 18).

Dette skyldes, at stigende fiberindtag antages at øge bulk og konsistens i afføring, hvilket gør dem nemmere at passere (19).

Faktisk fandt en nylig anmeldelse, at 77% af patienter med kronisk forstoppelse havde gavn af at supplere med fiber (20).

Men nogle undersøgelser har vist, at stigende fiberindtag rent faktisk kan gøre problemet værre (21).

Andre undersøgelser har fundet ud af, at mens kostfiber kan øge hyppigheden af ​​afføring, hjælper det ikke med andre symptomer på forstoppelse. Disse omfatter afføring konsistens, smerte, oppustethed og gas (19).

Dette skyldes, at typen af ​​kostfiber, du tilføjer til din kost, er vigtig.

Der er mange forskellige kostfibre, men generelt falder de i to kategorier:

  • Uopløselige fibre : Fundet i hvedeklid, grøntsager og fuldkorn. De tilføjer masse til dine fæces og tænkes at hjælpe dem med at passere hurtigere og mere gennem dit fordøjelsessystem.
  • Opløselige fibre : Fundet i havreklid, byg, nødder, frø, bønner, linser og ærter samt nogle frugter og grøntsager. De absorberer vand og danner en gelignende pasta, som blødgør dine afføring og forbedrer konsistensen.

Undersøgelser af virkningerne af uopløselig fiber som behandling for forstoppelse har været ubetingede (22).

Dette skyldes, at uopløselig fiber kan gøre problemet værre hos nogle mennesker med et funktionelt tarmproblem, såsom IBS eller kronisk idiopatisk forstoppelse (23, 24).

Nogle fermenterbare opløselige fibre kan også være ineffektive ved behandling af forstoppelse, da de gæres af bakterier i tarmen og mister deres vandholdende kapacitet (25).

Det bedste valg til et fibertilskud, når forstoppet er en ikke-fermenterbar opløselig fiber, såsom psyllium (26, 27, 28, 29, 30).

For at forhindre forstoppelse bør du sigte på at forbruge en blanding af opløselige og uopløselige fibre. Den samlede anbefalede fiberindtagelse pr. Dag er 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd (25, 31).

Bundlinie : Prøv at spise mere fiber. Du kan også supplere din diæt med en opløselig ikke-fermentabel fiber som psyllium.

3. Træn mere

Undersøgelser af effekten af ​​motion på forstoppelse har vist blandede resultater.

Faktisk har mange undersøgelser vist, at motion ikke påvirker hyppigheden af ​​afføring (32).

En nylig randomiseret kontrolleret undersøgelse af forstoppede mennesker med IBS fandt imidlertid nogle interessante resultater. Det viste sig at motion reducerede symptomer betydeligt (33).

Andre undersøgelser har også fundet lignende resultater for denne gruppe af mennesker (34).

Mens mange undersøgelser har fundet ud af, at motion ikke påvirker antallet af gange folk går på toilettet, synes det at reducere nogle symptomer på forstoppelse (35).

Hvis du er forstoppet, så prøv at gå til regelmæssige gåture. Det er absolut et forsøg værd.

Bundlinie : Motion kan reducere symptomerne på forstoppelse hos nogle mennesker, selv om beviset er blandet.

4. Drik kaffe, især koffeinfri kaffe

For nogle mennesker kan kaffe øge trangen til at gå på toilettet. Dette skyldes, at kaffe stimulerer musklerne i dit fordøjelsessystem (36, 37).

Faktisk fandt en undersøgelse, at koffeinfri kaffe kan stimulere din tarm på samme måde som et måltid kan. Denne effekt er 60% stærkere end drikkevand og 23% stærkere end at drikke koffeinfri kaffe (38).

Kaffe kan også indeholde små mængder opløselige fibre, der hjælper med at forhindre forstoppelse ved at forbedre balancen i din tarmbakterier (39, 40, 41).

Bundlinie : Kaffe kan hjælpe med at lindre forstoppelse ved at stimulere musklerne i tarmen. Det kan også indeholde små mængder opløselig fiber.

5. Tag senna, en plantelægemiddel

Urteafføringsmiddel Senna bruges ofte til at lindre forstoppelse. Det er tilgængeligt over-the-counter, og kan tages oralt eller rektalt (42).

Senna indeholder en række planteforbindelser kaldet glycosider, som stimulerer nerverne i tarmene og fremskynder tarmbevægelserne (43, 44).

Det anses normalt for voksne at bruge Senna i korte perioder, men du bør kontakte din læge, hvis dine symptomer ikke går væk efter nogle få dage.

Senna er normalt ikke anbefalet til personer, der er gravid, ammer eller har visse sundhedsmæssige forhold, såsom inflammatorisk tarmsygdom.

Bundlinie : Urteafførende Senna er et almindeligt middel mod forstoppelse, der er tilgængeligt over-the-counter. Det kan stimulere nerverne i tarmen for at fremskynde afføring.

6. Spis probiotiske fødevarer eller tag probiotiske kosttilskud

Probiotika kan forhindre kronisk forstoppelse.

Folk, der har kronisk forstoppelse, har vist sig at have en ubalance af bakterier i deres tarm.

Det antages, at probiotiske fødevarer kunne bidrage til at forbedre denne balance og forhindre forstoppelse (45, 46).

De kunne også hjælpe med at behandle forstoppelse ved at producere mælkesyre og kortkædede fedtsyrer. Disse kan forbedre tarmbevægelser, hvilket gør det lettere at passere en afføring (47).

En nylig undersøgelse viste, at probiotika synes at behandle funktionel forstoppelse ved at øge frekvensen af ​​afføring og forbedre afføringskoncentrationen (48).

For at inkludere probiotika i din kost, skal du prøve at spise fødevarer, der indeholder probiotika. Eksempler er yoghurt, surkål og kimchi, som indeholder levende, venlige bakterier.

Alternativt kan du prøve et probiotisk tilskud. Det anbefales normalt at tage det dagligt i mindst 4 uger for at se om det har nogen gavnlige virkninger (49).

Bundlinie : Probiotika kan hjælpe med at behandle kronisk forstoppelse. Du kan prøve at spise probiotiske fødevarer eller tage et supplement. Tilskud skal tages dagligt i mindst 4 uger for at se om de arbejder.

7. Over-the-counter eller receptpligtige afføringsmidler

Du kan tale med din læge eller apotek om at vælge et effektivt afføringsmiddel (50, 51).

De kan anbefale en af ​​følgende typer:

  • Bulkmiddel : Disse er fiberbaserede afføringsmidler, der bruges til at øge vandindholdet i din skammel.
  • Afføring blødgøringsmiddel : Afføringsblødgøringsmidler indeholder olier for at blødgøre afføringen og lette deres passage gennem tarmene.
  • Stimulerende afføringsmiddel : Disse stimulerer nerverne i tarmen for at øge tarmbevægelser.
  • Osmotisk afføringsmiddel : Osmotiske afføringsmidler blødgør din skammel ved at trække vand fra det omgivende væv ind i dit fordøjelsessystem.
  • De fleste af disse afføringsmidler bør dog ikke tages regelmæssigt uden først at tale med din læge.

    Bundlinie : Prøv at tale med din læge eller apotek om et effektivt afføringsmiddel. Der er mange typer af afføringsmidler, der kan fungere.

    8. Prøv en low-FODMAP diæt

    Forstoppelse kan være et symptom på irritabelt tarmsyndrom (IBS).

    Low-FODMAP diæt er en eliminerende kost, der ofte bruges til at behandle IBS. Det kan være effektivt at behandle din forstoppelse, hvis IBS er årsagen (52, 53, 54).

    FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Kosten indebærer begrænsning af high-FODMAP-fødevarer i en periode, før de genindføres for at bestemme, hvilke der kan tolereres (55).

    Men hvis du har forstoppelse-dominerende IBS, er low-FODMAP-dietten alene ikke nok nok.

    Du skal nok være opmærksom på andre aspekter af din kost, såsom at få nok vand og fiber til at opleve lindring fra dine symptomer (56, 57).

    Bundlinie : Hvis du har IBS, kan du følge en lav FODMAP diæt med din forstoppelse. Men det alene kan ikke være tilstrækkeligt til at yde lettelse.

    9. Spis shirataki nudler eller tag et glucomannan supplement

    Glucomannan er en type opløselig fiber. Det har vist sig at behandle forstoppelse effektivt (58, 59, 60).

    En undersøgelse hos børn viste, at 45% af dem, der fik glucomannan, oplevede lindring fra alvorlig forstoppelse sammenlignet med kun 13% i kontrolgruppen (61).

    En anden kontrolleret undersøgelse fandt dog ingen signifikante virkninger (62).

    Foruden at forbedre tarmbevægelserne har glucomannan vist sig at virke som en præbiotisk og forbedre balancen mellem gode bakterier i tarmene.

    Hvis du er forstoppet, så prøv at medtage mere glucomannan i din kost. Du kan opnå dette ved at tage et glucomannan-supplement eller ved at spise shirataki nudler, der er lavet med glucomannan.

    Bundlinie : Glucomannan kan effektivt behandle forstoppelse hos nogle mennesker. Du kan få det ved at supplere med glucomannan eller spise shirataki nudler.

    10. Spis præbiotiske fødevarer

    Kostfiber øger afføringskonsistens og masse, der begge kan forbedre tarmens bevægelsesfrekvens.

    En anden måde at nogle fibre kan hjælpe med at behandle kronisk forstoppelse er gennem deres virkninger på din fordøjelseshygiejne.

    Prebiotiske fibre forbedrer fordøjelsessystemet ved at fodre de venlige bakterier i tarmene. Dette kan forbedre balancen i din tarmbakterier (63, 64).

    Faktisk har præbiotika som galacto-oligosaccharider vist sig at bidrage til at øge frekvensen af ​​afføring, samt gøre afføring blødere (65, 66, 67, 68).

    Fødevarer, der er højt i præbiotisk fiber, omfatter hvidløg, løg og bananer (63).

    Bundlinie : Fødevarer, der indeholder præbiotiske fibre, kan forbedre din fordøjelseshygiejne og balancen mellem venlige bakterier i tarmene. Dette kan ofte hjælpe med at lindre forstoppelse.

    11. Prøv magnesiumcitrat

    At tage magnesium citrat er et populært hjem middel mod forstoppelse. Det er en slags osmotisk afføringsmiddel, der kan købes over-the-counter (69).

    Ved moderate mængder af magnesium kosttilskud kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Højere doser bruges nogle gange til at prep og rense tarmene før kirurgi eller andre medicinske procedurer (70).

    Bundlinie : At tage et magnesiumcitrattilskud kan hjælpe mod forstoppelse. Det er tilgængeligt over-the-counter.

    12. Spis svesker

    Prunes og prune juice er ofte spionerede som naturens middel mod forstoppelse - og med god grund.

    Ud over fibre indeholder svampe det naturlige afførende sorbitol. Dette er en sukkeralkohol, der har en afførende virkning (71, 72).

    Undersøgelser har vist, at svesker kan være mere effektive end fibre. Hvis du er forstoppet, kan svesker være den nemmeste naturlige løsning til rådighed (73, 74).

    Den effektive dosis antages at være omkring 50 gram (ca. 7 mellemstore svesker) to gange om dagen (73, 75).

    Men du vil måske undgå svesker, hvis du har IBS, da sukkeralkoholer er kendt FODMAPs.

    Bundlinie : Prunes indeholder sukkeralkohol sorbitol, som har en afførende virkning. Prunes kan være et meget effektivt middel mod forstoppelse.

    13. Prøv at undgå mejeri

    Under visse omstændigheder kan en mejeriintolerance forårsage forstoppelse på grund af dens virkning på tarmens bevægelser (76, 77, 78).

    I nogle tilfælde kan børn, der er intolerante over for mælkekohol og voksne med laktoseintolerans, opleve forstoppelse (79).

    Hvis du tror at du kan være intolerant overfor mejeri, kan du prøve at fjerne det fra din kost midlertidigt for at se om det forbedrer dine symptomer.

    Bare sørg for at erstatte mejeriet i din kost med andre calcium-rige fødevarer.

    Bundlinie : At være intolerant overfor mælk eller lactose kan forårsage forstoppelse hos nogle mennesker. Hvis du har mistanke om, at mejeriprodukter er et problem, skal du prøve at fjerne det i en kort periode for at se, om det gør en forskel.

    Ellers andet?

    Forstoppelse er et ubehageligt problem med en række bagvedliggende årsager.

    Hvis dette er et problem for dig, bør du helt sikkert tale med din læge for at identificere den potentielle årsag og finde en effektiv behandlingsprotokol.

    Når det er sagt, kan mange af de naturlige hjemmehjælpemidler i denne artikel også give betydelig lindring.

(Norsk) Thrive (Blomstre): Hva I All Verden Vil Det Kreve? (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis