I år 2000 var 13,9% af børnene overvægtige, i 2004 steg tallet til 17,1% ifølge en ny undersøgelse. Selv i 2-5 aldersgruppen udgjorde overvægtige børn i 2000 10,3% af det samlede antal, i 2004 steg det til 13,9%. Overvægt og fedme stiger stadig betydeligt i hele befolkningen som helhed i USA, især blandt mænd og børn.

Antallet af mænd, der bliver overvægtige, er også bekymret. I 2000 stod fedme hos voksne mænd på 27,5%, i 2004 steg den til 31,1%.

En anden undersøgelse undersøgte, hvor effektivt et kalorieindskrænkningssystem kan være for en gruppe på 48 mænd og kvinder, hvis gennemsnitlige alder var 38 år. Seks måneder i deres kalorierestriktiv diæt forbedrede deres faste insulinniveauer betydeligt.

Du kan læse om begge disse studier i JAMA (Journal of the American Medical Association) .

Hvis du er overvægtig, kan en livsstil virke underværker for din generelle sundhed og vægt. En kombination af kost og motion kan have gavnlige resultater inden for få uger.

Her er et par tips, der kan hjælpe:

- Spis mindre portioner.

- Spis flere måltider om dagen. Måske fire eller fem i stedet for de normale tre (men hold portionerne små).

- Skal ikke springe morgenmad!!

- Spis mange friske grøntsager og frugt med hvert måltid.

- Sørg for, at du får masser af søvn. Folk forstår ikke, hvor vigtigt god søvn er til vægtkontrol. Det er afgørende. Ikke nok søvn kan alvorligt underminere dine forsøg på at tabe sig.

- Prøv at få en form for daglig motion i dit liv. Walking er fint. Få dig en skridttæller og prøv at sigte på 10.000 trin om dagen. Hvis du har været meget fysisk inaktiv i lang tid, sigter du på at opnå de 10.000 trin om dagen inden for de næste fire uger - langsomt opbygge den. (Tjek med din læge, hvis du er meget overvægtig eller har en eksisterende hjertesygdom).

- Prøv at undgå snacks mellem måltiderne. Hvis du kan modstå dem i et par dage, bliver det så lettere at klippe dem helt ud.

- Prøv at undgå junkfood.

Jeg har tendens til at spise masser af mad ved hvert møde. Willpower fungerer ofte, og jeg styrer mig selv, ofte er det ikke!! Jeg har udviklet et meget simpelt system til at overvinde dette - og i de sidste to år har det fungeret godt. Før jeg starter hvert måltid spiser jeg en frugt - i mit tilfælde, enten et æble, en pære eller en stor blomme. Så starter jeg mit måltid. Jeg har fundet det hjælper med at reducere det beløb, jeg vil spise under måltidet.

Redaktør: Medical-Diag.com

What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea (Video Medicinsk Og Professionel 2024).