Sove mere vigtigt end kost til vægtkontrol


Sove mere vigtigt end kost til vægtkontrol

Hvis du formår at få en god nats søvn med jævne mellemrum, er dine chancer for at blive slank eller slankere betydeligt højere, siger forskere fra Care Western University, Ohio, USA, efter at have overvåget næsten 70.000 kvinder i over et årti og en halv. Dette er den største undersøgelse nogensinde at undersøge effekterne af søvn på vægt på lang sigt.

Hvad udgør en god nats søvn? For denne undersøgelse observerede forskerne effekten af ​​at sove fem eller færre timer har regelmæssigt kvindernes vægt på mellemlang og lang sigt. De sammenlignede dem med kvinder, der formåede at få 7 timers søvn hver nat.

Resultaterne blev præsenteret på den amerikanske Thoracic Society International Conference, San Diego, Californien.

Kvinder, der ikke får meget søvn, op til fem timer hver nat, er meget mere tilbøjelige til at have lagt på 15 kg over en 16-årig periode - 30% mere sandsynligt sammenlignet med kvinderne, der formåede at få 7 timer Sove hver nat. Lys sleepers har også en signifikant højere risiko for at blive overvægtige.

Hvad overraskede forskerne var, at sovemønstre havde en langt større indflydelse på kvinders langsigtede vægt end spisevaner eller fysisk aktivitet.

I starten af ​​undersøgelsen vejede kvinderne, der sov op til fem timer om natten, 5,4 pund mere end dem, der fik 7 timer eller mere. De sætter også på 1,6 pund mere hvert år end de gode sveller.

Forskerne understregede, at 1,6 pund ekstra per år måske ikke lyder så meget, men det var et gennemsnit. Multiplicér dette tal med ti, og du begynder at have et større vægtrum. Forestil dig, hvad forskellen ville være over 20 eller 30 år.

Dr. S Patel, ledende forsker, sagde, at hormoner, der regulerer appetitten, er påvirket efter blot et par nætter søvnbegrænsning. Hvad overraskede forskerne var, at de, der sover mindre, faktisk spiser mindre end dem, der får tilstrækkelig søvn. Dette viser, at søvn er en meget større bidragyder til din langsigtede vægt end kost.

Dr. Patel sagde, at han mener, at folk, der sover, godt fidger mere i løbet af deres vågne timer - det hjælper dem med at forbruge flere kalorier. Det er også mest sandsynligt, at hormoner er tweaked på en sådan måde som følge af hvor meget vi sover - og dette har betydning for, hvor mange kalorier vi brænder fra hver dag.

For at blive / blive slank skal folk fokusere på tre faktorer:

- Tilstrækkelig søvn

- Ernæring

-- Fysisk aktivitet

Spørg enhver professionel sportsperson, hvad hemmeligheden med top fitness er, og de vil alle sige, at det er en kombination af god træning, spise de rigtige fødevarer og sove godt - få en af ​​disse tre faktorer forkert, og du undergraver din chancer for at vinde et løb alvorligt.

Redaktør: Medical-Diag.com

Søvn og Hvile | Nyd Dig Slank | Caroline Fibæk | Inspirations Spot (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Psykiatri