Bede Lægen

Motion forbundet med mindre depression og angst

En britisk undersøgelse tyder på, at regelmæssig intens fysisk træning er forbundet med lavere grader af depression og angst hos mænd op til fem år senere.

Resultaterne offentliggøres i American Journal of Epidemiology .

Mens nogle undersøgelser har vist sammenhæng mellem reduceret forekomst af mild depression og regelmæssig motion, kan mange forskere ikke være enige om, hvorvidt fysisk aktive mennesker har mindre tilbøjelighed til at have depression og angst.

Forskning, der viser positive virkninger af motion på hjertesundhed er allerede veletableret.

Forskere fra University of Bristol og Cardiff University, ledet af dr. Nicola J. Wiles, kiggede på sammenhængen mellem fritid og arbejdsrelateret fysisk aktivitet og fælles psykisk lidelse, som er defineret angst og depression.

De brugte data på 1.158 midaldrende mænd i Caerphilly, Syd Wales, som blev fulgt i ti år fra 1989.

Mændene udfyldte spørgeskemaer om mængden af fysisk aktivitet involveret i deres arbejde og fritid ved studiestart, og de udfyldte spørgeskemaer om angst og depression tre gange i løbet af 10 års opfølgning.

Spørgeskemaet til vurdering af fysisk aktivitet var spørgsmålet om fritidstidsaktivitet for fritid i Minnesota, og spørgeskemaet om mental sundhed var det generelle sundhedsspørgeskema.

Forskerne fandt, at:

- Mændene, der deltog i enhver intensiv fritidsaktivitet (fx løb eller fodbold) var mindre tilbøjelige til at have depression eller angst i løbet af de næste 5 år sammenlignet med mindre aktive mænd.

- Effekten var lille, men signifikant, og var slået ned ved det 10-årige mærke.

- Intensiv fysisk aktivitet på arbejdspladsen gjorde ingen forskel.

Ved at spekulere på deres resultater, sagde Dr Wiles og kolleger, at de var i overensstemmelse med andre undersøgelser, der så på motion og mild depression. De så to grunde til, at disse resultater forekommer.

Den ene er den direkte virkning, at motion producerer kemikalier i hjernen, der påvirker humør, og den anden er den indirekte påvirkning gennem øget kropsbillede og selvværd.

Læger er i stigende grad ordinerer motion som en måde at få deres stillesiddende patienter mere aktive.

Et nyt papir udgivet i Journal of Clinical Outcomes Management Af to familie læger, Caroline Richardson og Thomas Schwenk, fra University of Michigan Health System lister nogle praktiske tips til primærplejepersonale.

De foreslår læger skrive forskrifter for typen og varigheden af motion deres patienter bør påtage sig. Læger kunne bruge teknikker som motiverende interview, hvor "lægen hjælper patienter med at undersøge deres barrierer for adfærdsændring og finde måder at overvinde disse barrierer".

Richardson og Schwenk giver eksempler på, hvad lægerne kan foreslå for at hjælpe patienterne med at overvinde disse indledende barrierer:

- Tag en 10-minutters gåtur i løbet af din frokostpause.

- Organiser en tur med venner eller familiemedlemmer i weekenden.

- Gå på en tredemølle, mens du ser dit yndlings-tv-program.

- Gå til arbejde, eller park en kilometer væk og gå ind, når vejret er godt.

- Træn dig hjemme med trænings-dvd'er.

- Gå ind på et lokalt indkøbscenter, hvoraf mange åbner tidligt for fællesskabsklubber.

- Svømmehaller i skoleområdet kan også tilbyde fællesskabstimer.

- Udforsk omkostningerne og tilgængeligheden af private og samfundsbaserede rekreative faciliteter.

- Find en sikker bygning, måske på arbejdspladsen, med trappeopganger eller længere gange, der er til rådighed til frokostture.

"Fysisk aktivitet og fælles psykisk lidelse: Resultater fra Caerphilly-undersøgelsen."

Nicola J. Wiles, Anne M. Haase, John Gallacher, Debbie A. Lawlor og Glyn Lewis.