At opretholde et godt niveau af fysisk egnethed er noget, som vi alle bør stræbe efter. Men det kan være svært at afgøre, hvilken egnethed indebærer. Her svarer vi på spørgsmålet: Hvad betyder fysisk fit?

Ifølge USAs Department of Health and Human Services defineres fysisk egnethed som "et sæt af attributter, som mennesker har eller opnår, der vedrører evnen til at udøve fysisk aktivitet."

Denne beskrivelse går ud over at kunne løbe hurtigt eller løfte tunge vægte. På trods af at det er vigtigt, adresserer disse attributter kun enkelte områder af fitness. Denne artikel indeholder detaljer om de fem hovedkomponenter for fysisk kondition.

• Opretholdelse af fysisk kondition kan hjælpe med at forhindre visse sygdomme.
• Med træning kan kroppens sammensætning ændre sig uden at ændre vægt.
• Atleteres hjerter viser forskellige ændringer afhængige af deres valgte sport.
• Muskelstyrken stiger ved fiberhypertrofi og neurale ændringer.
• Stretching for at øge fleksibiliteten kan lette en række medicinske klager.

Hvordan fortæller du, om nogen er fysisk fit?

At være fysisk egnet afhænger af, hvor godt en person opfylder hver af komponenterne til at være sund.

Når det kommer til fitness, omfatter disse komponenter cardiorespiratory fitness, muskelstyrke, muskel udholdenhed, kropssammensætning og fleksibilitet.

Så du kan se, om nogen er fysisk fit ved at bestemme, hvor godt de udfører i hver komponent. Her vil vi se på dem alle individuelt.

Kardiorespiratorisk træning

Kardiorespiratorisk udholdenhed angiver, hvor godt vores krop kan levere brændstof under fysisk aktivitet via kroppens kredsløbs- og åndedrætssystemer. Aktiviteter, der hjælper med at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed er dem, der medfører en forhøjet hjertefrekvens i en vedvarende periode.

Disse aktiviteter omfatter:

• svømning
• Rask gang
• løbe
• cykling

Folk, der regelmæssigt deltager i disse aktiviteter, er mere tilbøjelige til at være fysisk egnede med hensyn til kardiorespiratorisk udholdenhed. Det er vigtigt at starte disse aktiviteter langsomt og gradvist øge intensiteten.

Motion øger kardiorespiratorisk udholdenhed på en række måder. Hjertemusklen styrkes, så den kan pumpe mere blod pr. Hjerteslag.

Samtidig dyrkes yderligere små arterier i muskelvæv, så blodet kan leveres til arbejdsmusklerne mere effektivt, når det er nødvendigt.

Hvordan ændrer hjertesundheden med motion?

Hjertet ændrer og forbedrer dets effektivitet efter vedvarende træning. Nyere forskning viser imidlertid, at forskellige typer aktiviteter ændrer hjertet på subtly forskellige måder.

Alle former for motion øger hjerteets samlede størrelse, men der er betydelige forskelle mellem udholdenhedsudøvere, som rovere og styrketrædere, som fodboldspillere. Udholdenhedens atleteres hjerter viser udvidede venstre og højre ventrikler, hvorimod styrke-atleter viser tykkelse af deres hjertevæg, især venstre ventrikel.

Hvordan ændrer lungens sundhed med motion?

Mens hjertet styrkes støt over tid, tilpasser åndedrætssystemet ikke i samme grad. Lungefunktion ændrer sig ikke drastisk, men ilt, der tages i lungerne, bruges mere effektivt.

Generelt opfordrer motion til, at kroppen bliver mere effektiv til at påtage sig, distribuere og bruge ilt. Denne forbedring øger over tid og udholdenhed og helbred.

American College of Sports Medicine anbefaler aerob træning 3-5 gange om ugen i 30-60 minutter, med en intensitet, der holder puls på 65-85 procent af den maksimale hjertefrekvens.

Sundhedsmæssige fordele ved cardiorespiratory fitness

Kardiorespiratorisk kondition har vist sig at bidrage til at reducere risikoen for tilstande, herunder:

• hjerte sygdom
• lungekræft
• Type 2 diabetes
• slag

Muskelstyrke

US Department of Health and Human Services definerer muskelstyrke som "muskelens evne til at udøve kraft under en aktivitet."

Der er en række måder at måle muskelstyrke på. Generelt er det den bedste måde at løfte eller skubbe noget af en fast vægt i en foreskrevet stilling og sammenligne resultaterne med en given befolkning.

Generelt, hvis en muskel virker konsekvent og regelmæssigt, vil den stige i styrke. Der er forskellige måder at lægge dine muskler på gennem streng aktivitet, men alt hvad der virker en muskel, indtil det er træt, vil øge muskelstyrken over tid.

Hvordan ændrer muskelstrukturen med motion?

Musklerne består af langstrakte muskelceller. Hver muskelcelle indeholder kontraktile proteiner - actin og myosin - der giver muskelen sin styrke. Disse fibre samler sig sammen og producerer den såkaldte power stroke. Den samlede styrke afhænger af antallet af disse enheder, der samler sig i fællesskab.

For at opbygge muskler skal følgende kriterier være opfyldt:

• Muskler udøves regelmæssigt
• Individet har taget tilstrækkeligt med protein

Den præcise mekanisme for muskelopbygning forstås ikke fuldt ud, men de generelle principper er velkendte. Træning får muskelcellerne til at vokse, og der er en stigning i aktin og myosinproduktion.

Også i uoptrente muskler har fibre en tendens til ild på asynkron måde - med andre ord brænder de ikke sammen. Efterhånden som de bliver uddannet lærer de at skyde sammen som en, der øger maksimal effektudgang.

Normalt forhindrer kroppen i, at musklerne overbelaster sig og bliver skadede. Når musklerne trænes, begynder kroppen at desinficere musklernes aktivering - mere magt må udøves.

Muskuløs udholdenhed

Fitness kan omfatte muskuløs udholdenhed, som er evnen hos en muskel til at fortsætte med at udøve kraft uden trættende. Som nævnt ovenfor bygger styrketræning større muskler. Udholdenhedstræning skaber ikke nødvendigvis muskler af større størrelse.

Dette skyldes, at kroppen fokuserer mere på det kardiovaskulære system og sikrer, at musklerne får det iltede blod, de behøver for at fortsætte med at fungere. En anden vigtig ændring i musklerne, der er specielt uddannet til udholdenhed, vedrører de forskellige typer muskelvæv - hurtig træk og langsomt trækfibre:

Hurtige trækfibre - Kontrakt hurtigt, men træt hurtigt. De bruger en masse energi og er nyttige til sprints. De er hvidlige i farve, da de ikke kræver, at blodet skal fungere.

Langsomt trækfibre - Bedst til udholdenhed, de kan udføre opgaver uden at blive trætte. De findes i kerne muskler. Disse fibre virker røde, da de er afhængige af en god forsyning af iltet blod og indeholder butikker af myoglobin.

Forskellige øvelser vil fremme hurtige trækfibre, langsomt trækfibre eller begge dele. En sprinter vil have relativt hurtigere trækfibre, mens en langdistanceløber vil have mere langsomme trækfibre.

Kropssammensætning

Kroppsammensætning måler de relative mængder af muskel, ben, vand og fedt.

En person kan potentielt opretholde den samme vægt, men ændrer radikalt forholdet mellem hver af de komponenter, der udgør kroppen.

For eksempel vejer mennesker med en høj muskelmasse (magert masse) mere end dem med samme højde og taljeomkreds, som har mindre muskler. Muskel vejer mere end fedt.

Afhænger af den aktivitet, som personen bliver uddannet til at udføre.

Disse målinger af kropsfedtindhold blev taget fra sportsfolk på højt niveau i forskellige discipliner:

• Basketball - mænd 9 procent og kvinder 13 procent
• Langrend - mænd 5 procent og kvinder 11 procent
• Golf - mænd 13 procent og kvinder 16 procent
• Kajak / Kano - mænd 13 procent og kvinder 22 procent
• svømning - mænd 12 procent og kvinder 19 procent
• 100, 200 og 400 meter racere - mænd 6,5 procent og kvinder 14 procent
• Boksning - mænd 7 procent
• Brydning - mænd 8 procent

Hvordan beregnes kroppens sammensætning?

Caclulating kropssammensætning nøjagtigt kan være en omhyggelig opgave. Der er en række præcise metoder, det er kun en:

For det første måles vægten på standard skalaer. Dernæst måles volumen ved at nedsænke individet i vand og måle forskydningen.

Proportionerne af vand, protein og mineral i kroppen kan konstateres ved forskellige kemiske og radiometriske test. Tæthederne af vand, fedt, protein og mineral måles eller estimeres.

Tallene indtastes derefter i følgende ligning:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Hvor: Db = samlet kropstæthed, w = forholdet mellem vand, f = andel af fedt, p = andel af protein, m = andel af mineral, Dw = vandtæthed, Df = fedtindhold, Dp = proteinets tæthed, Dm = massefylde.

Andre metoder omfatter dobbelt energi røntgenabsorptiometri, flyplacementplethysmografi, bioelektrisk impedansanalyse, total kropsbilleddannelse (MRT og CT) og ultralyd.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er bevægelsesområdet på tværs af en ledd. Fleksibilitet er vigtig, fordi det forbedrer evnen til at forbinde bevægelserne sammen smidigt og kan hjælpe med at forhindre skader. Fleksibilitet er specifik for hver ledd og afhænger af en række variabler, herunder tætning af ledbånd og sener.

Fleksibiliteten øges af forskellige aktiviteter, alle designet til at strække leddene, ledbåndene og senerne. Der er tre typer øvelse, der generelt bruges til at øge fleksibiliteten:

• Dynamisk strækning - evnen til at fuldføre et helt bevægelsesområde af en bestemt ledd. Denne form for fleksibilitet anvendes i standardopvarmningsøvelser, da det hjælper med at klare kroppen til fysisk aktivitet.
• Statisk aktiv stretching - holder kroppen eller en del af kroppen i en strakt stilling og bevarer denne stilling i en periode. Et eksempel på statisk aktiv strækning er splittelserne.
• Ballistisk strækning - Kun til brug når kroppen allerede er opvarmet og limber fra motion, det indebærer at strække sig i forskellige positioner og hoppe.

Der er en række måder at forbedre fleksibiliteten på. En daglig strækning kan være den enkleste og mest effektive måde at opnå helkrops fleksibilitet på.

Hvad betyder fysisk fit generelt?

Generelt betyder fitness forskellige ting for forskellige mennesker. Den vigtige tage hjem besked er, at påbegynde enhver regelmæssig øvelse vil være til gavn for dit helbred. Jo mere motion, der udføres, jo sundere et individ vil se og føle.

Hvad betyder kulhydrater for fysisk præstation? (Video Medicinsk Og Professionel 2023).