Bede Lægen

Hvorfor har jeg angst? hvordan kan jeg klare det?

Angst kan påvirke ethvert aspekt af en persons liv. Det påvirker hvordan folk tænker og hvordan de føler, og det har også fysiske symptomer. Angst ligner frygt, men når en person oplever frygt, ved de, hvad de er bange for - mens angst ofte er mindre specifik.

Mild angst er vag og foruroligende, men alvorlig angst kan være yderst svækkende. Nogle mennesker er mere sårbare over for angst end andre, men selv de, der bliver bekymrede, kan nemt lære at klare det godt.

Negativ selvtalende, hvor folk altid fortæller sig selv, at det værste vil ske, kan forårsage angst; Som kan stresse. Faktisk er der en bred vifte af årsager og håndteringsmekanismer; Her vil vi udforske nogle af de mest almindelige.

Følelse af angst er normalt, men det bør ikke forstyrre hverdagen.
Overdreven, vedvarende angst er et problem for mange mennesker.
Der er en række coping mekanismer og strategier til at lindre angst.
Nogle gange kan angst diagnostiseres som en særlig angstlidelse.

Hvorfor har jeg angst?

Angst er en normal menneskelig følelse. Det er ikke mindre normalt end glæde, overraskelse, medlidenhed eller refleksion. Der er mange årsager til, at folk føler sig ængstelige. Fælles grunde til at føle sig bekymrede omfatter:

Socialt pres
Arbejdsrelateret stress
Økonomiske vanskeligheder
Medicinske bekymringer
Stofbrug
Underliggende medicinske tilstande, såsom hjerteanfald

Det er normalt at føle en vis grad af angst, afhængig af omstændighederne. Tricket til at styre det er at genkende det tidligt og vedtage coping-strategier for at kunne navigere effektivt.

Sådan genkender du angst

Ud over at føle sig bekymret og bekymret, muligvis uden at vide hvorfor, kan nogle af følgende fysiske symptomer opstå:

Spændte muskler
rysten
Kælende mave
kvalme
diarré
hovedpine
rygsmerter
Hjertebanken
Følelsesløshed eller "pins og nåle" i arme, hænder eller ben
Svedtendens eller rødme

Nogle gange fejler folk symptomerne på angst for fysisk sygdom. De bliver mere bekymrede for, at de kan lide et hjerteanfald eller slagtilfælde. Dette øger angst.

I sjældne tilfælde kan angst føre til et panikanfald, som, mens det er ubehageligt, normalt løses inden for 30 minutter.

Hvornår er angst et problem?

Angst bliver et problem, når det forstyrrer livet, når der ikke er nogen reel trussel, eller det går for længe efter faren er forbi. For eksempel er det for nogen, der er bange for at flyve, at være lidt nervøs før en flyvning er normal - hvis det opstår efter flyvning, kan det være et problem.

Hvor ofte angst forekommer, kan også angive et problem. Hvis nogen oplever overdreven og vedvarende angst under hverdagssituationer, hvis følelserne er uforholdsmæssige med årsagen, eller hvis bekymring fører til panikanfald, kan det være et tegn på, at der er brug for medicinsk hjælp.

Skal jeg undgå de ting, der gør mig ivrig?

Folk kan naturligvis undgå situationer, der gør dem ængstelige. Dette kan hjælpe dem med at føle sig bedre på kort sigt.

Problemet er, at angsten holder tilbage og kan sprede sig til andre situationer.

Nogle mennesker begynder at undgå hverdagens aktiviteter, herunder:

butikker
Overfyldte steder
Forelæsninger og øvelser
Møder og arbejdssituationer
Sociale arrangementer

Undgåelse kan få nogen til at føle sig bedre først, men lettelse er kun midlertidig. De kan begynde at bekymre sig om, hvad der vil ske næste gang. Hver gang personen undgår noget, er det sværere at møde det næste gang, og de vil gradvist undgå flere og flere ting.

Så selv om det kan være effektivt på kort sigt, er det ikke vigtigt at undgå angstfulde situationer.

Hvordan man kan håndtere angst

Der er mange enkle måder folk kan klare med angst på:

Styring af stress

Lær at styre stress. Hold øje med presser og deadlines og forplig dig til at tage tid ud af studiet eller arbejdet. Afslapning er vigtig for angstreduktion.

Brug afslapningsteknikker, såsom:

Vejrtrækningsteknikker
Fysisk afslapning
meditation

Hold fysisk godt ved:

Spise sundt
Får regelmæssig motion
Får regelmæssig søvn
Undgå alkohol
Undgå cannabis
Undgå junkfood

Folk føler sig ofte alene, når de er ivrige. Det kan hjælpe med at tale med et familiemedlem, en ven, en rådgiver eller en psykolog. Andre mennesker kan ofte hjælpe med at finde måder at håndtere stress på. Professionelle rådgivere kan lære nye færdigheder til at styre angst.

Lytte til musik eller læse en bog kan hjælpe. En undersøgelse tyder på, at læsning, selv i 6 minutter, kan reducere stressniveauet med mere end to tredjedele. At blive involveret i en aktivitet, såsom sport eller en form for frivillig service, kan give en pause fra daglig stress.

Dyb abdominal vejrtrækning

Dyb abdominal vejrtrækning kan hjælpe med at reducere angst. Tanken er at trække vejret ind dybt og langsomt gennem næsen og tage luften lige ned til underlivet. Mens man gør det, skal personen visualisere luften, der rejser ned til maven, og sige ordet "roligt" til sig selv, mens de trækker vejret.

Det næste skridt er at trække vejret langsomt og forsigtigt gennem munden. Mens du trækker vejret ud, skal personen visualisere stress og spænding, der forlader kroppen med åndedrættet, mens man tænker ordet "slappe af". Mens du trækker vejret, må musklerne bevidst gå i diskette. Når du udånder, prøv at forestille dig dine bekymringer, bekymringer og negative tanker, der forlader din krop med vejret. Disse eller lignende visualiseringer kan bidrage til at mindske angst.

Det er nok at tage tre dybe vejrtræk ad gangen. Åndedræt dybt for længe kan føre til svimmelhed på grund af den ekstra ilt, der tages i og udånder for meget kuldioxid. De tre vejrtrækninger kan gentages efter en kort åndedræt normalt.

Self-talk

En anden strategi er at blive opmærksom på "negativ selvtalende" og erstatte det med "coping self talk".

I stedet for at tænke på negative tanker som: "Jeg kan ikke gøre det, det er bare for svært", skift det til noget mere positivt, som "Dette er svært, men jeg kan komme igennem det."

Det kan være nyttigt at tænke på at "ændre posten", der spiller gennem sindet. Det er nyttigt at lave en liste over de negative tanker, der forekommer hyppigt, og at skrive en liste over positive, troværdige tanker til at erstatte dem.

Perfectionisme kan føre til angst, fordi det er umuligt at gøre alt perfekt. Det er mere nyttigt at forsøge at gøre alt efter det bedste af ens evne, og at acceptere, at det ikke er muligt at gøre alt. At bede andre om hjælp til nogle opgaver kan lette presset.

Andre tips foreslået af Angst og Depression Association of America (ADAA) omfatter:

Tæller til 10 langsomt
Blive involveret, for eksempel ved at blive frivillig
Opretholde en positiv holdning og velkommen humor
Lær hvad der udløser angst
Tale med venner, familie eller en rådgiver

Forskere ved Sussex University i Det Forenede Kongerige brugte test og øvelser til at stresse deltagere. De forsøgte derefter at reducere stressniveauet ved hjælp af forskellige former for underholdning.

Resultaterne viste, at: