Vægt løft for sundhed og hjerte


Vægt løft for sundhed og hjerte

American Heart Association (AHA) opdaterede i går en videnskabelig erklæring om fordelene ved vægtløftning eller modstandstræning for personer med hjertesygdom, der hjælper læger med at vurdere og instruere patienter i sikker brug.

Erklæringen offentliggøres som et papir i den tidlige onlineudgave af AHA-tidsskriftet Cirkulation .

Modstandstræning anbefales ofte af læger til at hjælpe patienter med at øge sundhed og fitness.

Forskning viser, at modstandstræning øger muskuløs styrke, udholdenhed, uafhængighed og evne til at udføre en lang række aktiviteter, når den er korrekt overvåget og ordineret i lyset af patientens historie og tilstand, uanset om de har kardiovaskulær sygdom. Det reducerer handicap og forbedrer livskvaliteten. Andre fordele er forøgelse af knoglemineraltæthed og magert kropsmasse.

Ifølge Reuters Health, sagde Dr. Mark Williams, formand for AHA-gruppen, der opdaterede den videnskabelige udtalelse og er fra Creighton University School of Medicine i Omaha, Nebraska, at:

"Ligesom vi engang har erfaret, at mennesker med hjertesygdom drage fordel af aerob træning, lærer vi nu, at moderat vægt træning også har betydelige fordele."

Williams sagde det hjalp folk til at være uafhængige og bedre udføre daglige opgaver, som "løftesække af dagligvarer".

AHA offentliggjorde først en erklæring i 2000, der redegjorde for begrundelsen og fordelene ved at ordinere modstandstræning. Denne seneste opdatering fokuserer mere på sikre retningslinjer for læger.

Udover at bekræfte sundhedsfordelene beskriver den blandt andet effekten af ​​modstandstræning på kardiovaskulærsystemet, hvordan det ændrer kardiovaskulær sygdom og risici, hvordan man vurderer og forbereder patienterne til at bruge det og hvordan man foreskriver det.

De vigtigste anbefalinger er, at lægerne sørger for, at patienter påbegynder modstandstræning for første gang:

  • Træn på en rytmisk måde ved at bruge en langsom til moderat hastighed, der styres.
  • Udåndes på anstrengelsen, indånder på afkastet (fx når du laver en skulderpress, ånder ud, når du anstrenger dig for at skubbe vægten op, indånder, når du slapper af og bringer den ned).
  • Undgå at holde vejret og sørge for et fuldt bevægelsesområde.
  • Alternativ mellem øvre og nedre krop træning.
  • Vælg vægt og passende antal gentagelser pr. Sæt efter deres sundhedsstatus, svaghed og alder.
  • Begræns træningen til et enkelt sæt, 2 dage om ugen.
  • Involver de store muskelgrupper i over- og underkroppen: brystpresse, skulderpresse, triceps forlængelse, bicep-krølle, lat pull-down, ryglængdeforlængelse, abdominal crunch / curl, quad forlængelse, benpress, benkrøl og kalv hæve.
Det er vigtigt, at når patienter begynder modstandstræning for første gang, overdriver de det ikke, sagde Williams. Deres muskler har brug for tid til at vænne sig til det. Opmuntre god praksis for at undgå ømhed og skade, sagde han.

"Resistance Exercise in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2007 Update. En videnskabelig erklæring fra American Heart Associeringsrådet om klinisk kardiologi og råd om ernæring, fysisk aktivitet og metabolisme."

Mark A. Williams, William L. Haskell, Philip A. Ades, Ezra A. Amsterdam, Vera Bittner, Barry A. Franklin, Meg Gulanick, Susan T. Laing og Kerry J. Stewart.

Cirkulation , Udgivet online før udskrift 16. juli 2007

doi: 10,1161 / CIRCULATIONAHA.107.185214

Klik her for fuld tekst af artiklen (PDF-læseren påkrævet).

Forfatter: Medical-Diag.com

Hjertet - Kroppen og sundhed - Natur og teknologi på hovedet - NTPH (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Kardiologi