To kopper vand før hvert måltid forbedret vægttab i klinisk forsøg


To kopper vand før hvert måltid forbedret vægttab i klinisk forsøg

Forskere, der rapporterede resultaterne af et klinisk forsøg på en konference i USA, sagde, at de fandt deltagere, der drak to kopper vand, før hvert måltid tabte gennemsnitligt 5 pounds mere vægt end en 12 ugers kalorieindtaget diæt end dem, der fulgte den samme diæt Men drikke ikke vandet.

Dr. Brenda Davy, lektor i Department of Human Nutrition, Foods and Exercise i College of Agriculture og Life Sciences i Virginia Tech i Blacksburg, Virginia, og seniorforfatter af undersøgelsen, fortalte det 240. møde i American Chemistry Society (240. møde) ACS), der finder sted i Boston fra 22. til 26. august, at deres var den første randomiserede kontrollerede undersøgelse for at vise, at stigende vandindtag er en effektiv måde at tabe sig på.

Studien, som endnu ikke skal offentliggøres i et peer-reviewed journal, er en opfølgning fra en tidligere, hvor Davy og hendes hold fandt mellemaldrende og ældre mennesker forbrugt mellem 75 og 90 færre kalorier pr. Måltid, hvis de drak to kopper Af vand lige før de begyndte at spise.

I den seneste undersøgelse sagde Davy, at de fandt:

"I løbet af 12 uger mistede diætere, der drak vand før måltider tre gange om dagen, ca. 5 pund mere end diætere, som ikke øgede deres vandindtag."

Hun opfordrede folk til at skære ned på sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold og drikke mere vand:

"Det er en enkel måde at lette vægtstyring på," sagde Davy.

Davy sagde, mens der er mange anekdotiske rapporter, nogle går tilbage lang tid, at vand kan hjælpe folk med at tabe sig, der er overraskende lidt videnskabeligt bevis. Nogle undersøgelser har fremhævet det, men det er den første "guldstandard" klinisk kontrollerede prøve at have set på kravet ved at sammenligne dem, der gjorde, og dem, der ikke drikker vand før måltiderne.

Til undersøgelsen indskrev Davy og kolleger 48 voksne i alderen 55-75 år og tilfældigt tildelte hver til en af ​​to grupper: vanddrinkere og ikke-vanddrinkere.

Vanddrinkerne drak to 8 ounce kopper vand lige før de begyndte at spise hvert måltid, mens de ikke-vanddrikkere ikke gjorde det. En 8-ounce kop er halv pint, eller lige under en kvart liter (237 ml).

Begge grupper spiste en diæt med lavt kalorieindhold i de 12 uger af undersøgelsen. I løbet af denne periode tabte vanddrinkerne et gennemsnit på 15,5 pund (7 kg), mens de ikke-vanddrikkere tabte 11 pund (5 kg).

Davy sagde grunden til, at drikkevand før måltidets arbejde er simpelthen fordi det har nul kalorier, men du har fornemmelsen af ​​at føle sig delvis fyldt, før du selv begynder at spise, hvilket resulterer i færre kalorier forbruges under måltidet.

Hun sagde også at erstatte søde kalorieindhold i løbet af dagen med vand er også en god måde at reducere kalorieindtag. For eksempel har en 12 ounce med almindelig sodavand (ca. 350 ml) ca. 10 teskefulde sukker eller 150 kalorier.

Offentlige organer som National Academies Institute of Medicine, et agentur, der rådgiver forbundsregeringen, siger, at sunde mennesker bør lade naturlig tørst lede dem om, hvor meget vand at drikke, men de anbefaler generelt, at dette skulle medføre omkring 9 kopper væsker om dagen, Herunder vand, til kvinder og 13 kopper til mænd.

Drikker for meget vand kan imidlertid være farligt og resultere i en sjælden men alvorlig tilstand kaldet vandforgiftning, advarede Davy.

Kilde: American Chemical Society.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet