Kan jeg beskytte mig mod alzheimers sygdom?


Kan jeg beskytte mig mod alzheimers sygdom?

Alzheimers sygdom er den mest almindelige årsag til demens, og det påvirker over 5 millioner amerikanere. Forekomsten forventes at vokse som mennesker lever længere.

Hvad der forårsager demens, herunder Alzheimers, forbliver et mysterium, men forskning tyder på, at mens genetiske faktorer sandsynligvis vil spille en rolle, øger nogle miljømæssige faktorer risikoen. Det følger heraf, at livsstilsforanstaltninger kan reducere det. Disse omfatter ikke at ryge, være fysisk aktiv, spise en afbalanceret, sund kost, opretholde god kardiovaskulær sundhed og udøve hjernen.

Tidlig diagnose og forebyggelse af kroniske sygdomme og tilstande, såsom hypertension, højt blodtryk, højt blodkolesterol, diabetes, fedme i mellemlivet og depression kan også hjælpe.

Selv sunde faktorer, der ikke traditionelt er forbundet med demens, såsom syn, hørelse, eller hvor godt tandproteser passer, kan påvirke risikoen.

God til hjertet, godt for hjernen

Motion kan beskytte hjertet og muligvis også hjernen.

Mennesker med kardiovaskulære problemer synes at være mere tilbøjelige til at udvikle demens.

Hypertension, atrieflimren, højt kolesteroltal, hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes er alle potentielle forstadier til Alzheimers.

Der er tegn på, at dårlige hjertevaner, såsom rygning og en kost højt i mættede fedtstoffer, kan reducere hjernens volumen.

Autopsier har opdaget kardiovaskulær sygdom hos 80 procent af Alzheimers mennesker, selv om linket ikke betyder, at man forårsagede den anden.

Nogle patienter, der har kendetegn Alzheimers plaques og tangles, udvikler aldrig symptomer. Det kan være, at symptomer kun vises, hvis patienten også har en slags vaskulær sygdom.

Vaskulære demens opstår, når blodkar, der giver hjernen med ilt, er beskadiget, hvilket fratager iltens hjerne.

Dette tyder på, at kontrol af kardiovaskulære risikofaktorer kunne bidrage til at forhindre udviklingen af ​​Alzheimers.

Metabolisk syndrom kan spille en rolle

Forskning har antydet, at demens er mere tilbøjelig til at dukke op hos mennesker med metabolisk syndrom, en klynge af tilstande, der inkluderer fedme, højt blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker.

Metabolisk syndrom kan forebygges eller behandles med god kost, motion, vægttab og nogle medicin. Reduktion af vægt, blodtryk og kolesterol kan reducere risikoen ikke kun for diabetes og kardiovaskulære hændelser, men også demens og Alzheimers sygdom.

Flere undersøgelser har vist, at personer, der var overvægtige eller overvægtige i deres mellemlivsår, var mere tilbøjelige til at udvikle Alzheimers eller vaskulære demens.

En undersøgelse fra Kyushu University i Fukuoka, Japan, fandt i 2011, at personer med diabetes havde signifikant højere odds for at udvikle Alzheimers og andre demens, herunder vaskulær demens. God diabetes kontrol kan nedsætte risikoen.

Spis godt for at forhindre Alzheimers og demens

En sund og velafbalanceret kost hjælper med at holde hjernen sund, fordi det forbedrer hjertesundheden, og et sundt hjerte giver hjernen masser af iltrige blod. Risikoscorer i hjertesygdomme har været tæt forbundet med sandsynligheden for kognitiv tilbagegang.

Middelhavsdiet kan bidrage til at beskytte den aldrende hjerne.

Middelhavet kost, med olivenolie som den vigtigste kilde til fedt, masser af frugt, grøntsager og begrænset kød og mælkeprodukter, siges at beskytte aldrende hjerner og forhindre vaskulær demens.

Beviser tyder på, at middelhavsdiet er mere effektivt end en fedtholdig diæt til beskyttelse af ældre menneskers hjerne.

Andre undersøgelser har vist, at personer over 70 år, der spiste mere end 2.100 kalorier om dagen, næsten fordoblede deres risiko for mild kognitiv svækkelse.

Diæt højt i omega-3 fedtsyrer og vitaminer C, B, D og E har vist sig at forbedre mentale evner, mens en diæt, der er høj i transfedtstoffer, ser ud til at stimulere hjernekrympning.

Andre undersøgelser har vist, at at spise bagt eller broiled fisk en gang om ugen reducerer risikoen for Alzheimers sygdom og mild kognitiv svækkelse. Deltagere, der gjorde det "havde bedre bevarelse af det grå materievolumen på MR i hjernen områder med risiko for Alzheimers sygdom."

Øvelse for at beskytte mod Alzheimers sygdom og demens

Fysisk kondition og regelmæssig motion fra en yngre alder vil sandsynligvis reducere risikoen for at udvikle vaskulær demens og Alzheimers sygdom.

Dette kan skyldes et bedre blod og iltforsyning til hjernen, men også fordi det gavner hjerte-kar-sundhed, en risikofaktor for demens.

De Finas hold bemærker dog, at resultaterne var de samme, uanset om en person tidligere havde haft et slagtilfælde.

Som sene voksenalder nærmer sig hjernens hippocampus at krympe, hvilket fører til tab af hukommelse og en højere risiko for demens. En undersøgelse har vist, at et år med moderat fysisk træning kan reversere denne formindskelse og forbedre rumlig hukommelse.

Hippocampus er en del af det limbiske system og ligger dybt inde i hjernevæv. Det er vigtigt for flere typer hukommelsesdannelse og rumlig navigation.

Forskere i Japan opfordrede til, at øvelse prioriteres for at forebygge Alzheimers, efter at den konkluderede, at øvelsen alene kan være lige så effektiv som motion plus kost ved at reducere β-amyloiddannelse, som er en afgørende egenskab for Alzheimers sygdom.

Selvom en person begynder at træne efter 80 års alder, kan de reducere risikoen for Alzheimers. Ikke kun formel motion, men madlavning, vask opvask og rengøring kan hjælpe.

Ikke alene i ældre alder, men afkom af mødre, der udøvede under graviditet, synes at være mindre tilbøjelige til at udvikle neurodegenerative sygdomme, herunder Alzheimers, i senere liv.

Dette kan skyldes epigenetiske ændringer i det underliggende DNA under svangerskabet, hvilket betyder, at mødre overlever deres erfaring til deres børn.

Dr. Eric Ahlskog fra Mayo Clinic konkluderer: "Du kan gøre et meget overbevisende argument for motion som en sygdomsmodificerende strategi for at forhindre demens og mild kognitiv svækkelse og for at modificere disse processer positivt, når de har udviklet sig."

Holde sindet aktivt

Flere undersøgelser tyder på, at risikoen for kognitiv tilbagegang er meget lavere, hvis hjernen holdes mentalt aktiv, og folk opretholder stærke sociale forbindelser.

Hjernestimulerende aktiviteter og spil kan bidrage til at forebygge demens.

Et forskningshold fandt ud af, at pensionering senere reducerede chancerne for demens. Deres undersøgelse viste, at medarbejdere, der pensioneret i en alder af 65 år, var 14 procent mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med Alzheimers sammenlignet med dem, der pensionerede på 60 år. Dette understøtter "brug det eller taber det" hypotese.

At spille spil, skrive, læse og engagere sig i en række hjernestimulerende aktiviteter kan bidrage til at bevare hukommelse i alderdommen. Folk, der regelmæssigt deltager i aktiviteter, der udnyttede deres hjerne, scorer bedre i test, som målt tænkning og hukommelse.

Forskere har vist, at personer, som holder deres hjerner aktive igennem hele deres liv, har lavere niveauer af β-amyloidproteinet, som spiller en vigtig rolle i amyloidplaqueopbygning i Alzheimers sygdom.

Et studiehold har fundet ud af, at folk, der er tosprogede, måske skal opleve dobbelt så meget hjerneskade for Alzheimers at forekomme sammenlignet med at tale kun ét sprog.

Andre har observeret, at alt, der udfordrer sindet, såsom at spille et instrument, skak eller bro, kan reducere risikoen for demens med op til 63 procent.

En god nats søvn

At få masser af god kvalitet søvn kan tilbyde betydelig beskyttelse mod hukommelsestab, demens og Alzheimers sygdom.

Forstyrret søvn har været forbundet med en opbygning af amyloide plaques. Folk, der ikke vågner ofte om natten, kan være fem gange mindre tilbøjelige til at have amyloid plaqueopbygning sammenlignet med dem, der ikke sov dårligt. Der er dog behov for mere forskning på dette område.

Rygning og demensrisiko

Nogle undersøgelser har forbundet rygning og nikotin med kognitiv tilbagegang, især hos mænd, men andre har ikke. Dette kan skyldes den øgede risiko for slagtilfælde og hjertesygdom, også risikofaktorer for Alzheimers blandt rygere.

Når vores celler ikke kan at beskytte sig / Cellemembranernes stof-transportører i 3D (Video Medicinsk Og Professionel 2019).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Sygdom