En akut session med moderat aerob træning, men ikke tung aerob eller moderat styrke øvelser, kan reducere angsttilstanden og forbedre søvnkvaliteten hos søvnløshedspatienter, ifølge et forskningsabstrakt præsenteret ved SLEEP 2008, det 22. årlige møde i Associated Professional Sleep Samfund (APSS).

Undersøgelsen, der blev skrevet af Giselle S. Passos fra Federal University of Sao Paulo i Brasilien, fokuserede på 36 patienter (otte mænd og 28 kvinder) med primær kronisk søvnløshed, som var opdelt i tre forsøgsgrupper (moderat aerob træning, tung aerob træning, Og moderat styrke øvelse) og en kontrol gruppe.

Ifølge resultaterne blev reduktioner vist ved ventetid (54 procent) og vækketid (36 procent) i den moderate aerobic træningsgruppe, mens stigninger blev vist i total søvntid (21 procent) og i søvn Effektivitet (18 procent). En signifikant stigning i den samlede søvntid (37 procent) og reduktion i søvnbegyndelsens latens (40 procent) blev observeret i søvnloggen hos frivillige i den moderate aerobic træningsgruppe. Endelig blev der også observeret en signifikant reduktion (syv procent) i angsttilstanden efter moderat aerob træning.

"Disse resultater viser, at der er en måde at mindske symptomerne på søvnløshed uden brug af medicin," sagde Passos. "Denne undersøgelse er den første til at se på betydningen af ​​at bruge motion til at behandle søvnløshed og kan bidrage til øget livskvalitet Hos mennesker med en af ​​de vigtigste slags søvnforstyrrelser rundt omkring i verden."

Søvnløshed er en klassifikation af søvnforstyrrelser, hvor en person har problemer med at falde i søvn, sover eller vågner for tidligt. Det er den mest rapporterede søvnforstyrrelse. Ca. 30 procent af voksne har symptomer på søvnløshed. Det er mere almindeligt blandt ældre og kvinder.

Det anbefales, at voksne får mellem syv og otte timer natlig søvn.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) tilbyder følgende tips om, hvordan du får en god nats søvn:

• Følg en konsekvent sengetid rutine.

• Etablere en afslappende omgivelser ved sengetid.

• Få en fuld nats søvn hver aften.

• Undgå mad eller drikkevarer, der indeholder koffein, samt enhver medicin, der har et stimulerende middel, før sengetid.

• Tag ikke dine bekymringer i seng med dig.

• Gå ikke i seng sulten, men spis ikke et stort måltid før sengetid heller.

• Undgå en grundig øvelse inden for seks timer efter din sengetid.

• Lav dit soveværelse stille, mørkt og lidt køligt.

• Stå op på samme tid hver morgen.

Dem, der mistanke om, at de måtte lide af søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse, opfordres til at konsultere deres primærlæge eller en soves specialist.

###

Mere information om søvnløshed er tilgængelig fra AASM på //www.sleepeducation.com/Disorder.aspx?id=6.

Det årlige SLEEP-møde bringer sammen et internationalt organ med 5.000 førende forskere og klinikere inden for søvnmedicin til at præsentere og diskutere nye fund og medicinsk udvikling i forbindelse med søvn- og søvnforstyrrelser.

Mere end 1.000 forsknings abstracts vil blive præsenteret på SLEEP mødet, et joint venture af AASM og Sleep Research Society. Det tre og en halv dages videnskabelige møde vil frembringe nye resultater, som forbedrer forståelsen af ​​søvnprocesserne og hjælper med diagnosticering og behandling af søvnforstyrrelser som søvnløshed, narkolepsi og søvnapnø.

SleepEducation.com, et websted for patientuddannelse, der er oprettet af AASM, indeholder oplysninger om forskellige søvnforstyrrelser, de tilgængelige behandlingsformer, de seneste nyheder om søvn, søvnstudier, der er udført og en liste over søvnfaciliteter.

Kilde: Kathleen McCann

American Academy of Sleep Medicine

The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes (Video Medicinsk Og Professionel 2023).