Mangel på søvn kan gøre kostholdere tabe muskel i stedet for fedt


Mangel på søvn kan gøre kostholdere tabe muskel i stedet for fedt

Mennesker, der har lavt kalorieindhold, vil miste den samme vægt, om de sover i gennemsnit 8,5 timer eller 5,5 timer hver nat. Imidlertid vil de på 8,5 timer miste meget mere fedt, mens de på 5,5 timer mister hovedsagelig muskler, i stedet for fedt, ifølge en artikel offentliggjort i den peer-reviewed journal Annaler for intern medicin . Forskerne fra University of Chicago understreger, at tilstrækkelig søvn er en vigtig bidragyder til at styre kroppens vægt.

Undersøgelserne rådgiver dem, der planlægger at starte et vægttabsprogram for at forsøge at sikre, at de ved, at de får nok søvn hver nat.

Ti overvægtige mænd og kvinder boede i et søvnforskningscenter i to separate perioder, der varede to uger hver. I hver periode var de på samme lavt kalorieindhold. I løbet af de første 2 uges tid havde de dog 8,5 timers søvn hver nat, mens de i anden periode sov kun 5,5 timer hver nat.

Selv om søvnvarigheden blev fundet ikke at påvirke den samlede mængde vægttab - de tabte alle et gennemsnit på næsten 7 pund - dieters tabte hovedsageligt muskler i stedet for fedt under deres søvnberøvede to ugers session.

Forskerne fandt, at:

  • Mens der var 8,5 timers søvn hver nat over 50% af deltagernes vægttab bestod af fedt
  • Mens der var 5,5 timers søvn hver nat, udgjorde ca. 25% af deltagernes vægttab fedt - med andre ord tabte de 55% mindre fedt end når de sov 8,5 timer
Dr. Plamen Penev, professor i medicin, University of Chicago, en seniorforsker, sagde:

Så de tabte den samme mængde vægt, men sammensætningen var anderledes.

Vægttab slankekure involverer normalt en vis mængde af mager væv (muskel) tab. Dieter bør forsøge at miste så lidt magert væv som muligt. Dette kan overvindes af fysisk aktivitet (motion). Det er imidlertid klart, at ikke at få nok søvn kan underminere ethvert forsøg, som en diætmager kan gøre for at begrænse magert vævstab.

Undersøgerne understregede, at længere og større undersøgelser er nødvendige for at bekræfte deres resultater. Den nuværende undersøgelse var en meget lille og kortvarig.

Forfatterne konkluderede:

Mængden af ​​menneskers søvn bidrager til opretholdelsen af ​​fedtfri kropsmasse i tider med nedsat energiindtag. Mangel på tilstrækkelig søvn kan kompromittere effekten af ​​typiske diætinterventioner til vægttab og relateret metabolisk risikoreduktion.

Hvor meget søvn har jeg brug for? Hvad er søvn?

Når vi sover, er vores sanser og motoraktivitet relativt suspenderet, der er helt eller delvis bevidstløshed - vores frivillige muskler er inaktive. Søvn er kroppens hviletid.

Under søvn producerer kroppen ny knogle, muskulatur og nervøs væv, det er en periode, hvor vækst og reparationer opstår - det er en forhøjet anabolsk tilstand.

Næsten alle dyr sover, herunder pattedyr (som vi er), fugle, mest krybdyr, fisk og amfibier.

Søvn er udløst af en kompleks gruppe af hormoner, der responderer på tegn i vores krop såvel som i miljøet. Ca. tre fjerdedele af vores søvn tid er uden drømme, en periode kaldet NREM (ikke-hurtig øjenbevægelse). Drømme forekommer hovedsageligt under REM (hurtig øjenbevægelse).

Hvor meget søvn et individuelt behov afhænger af flere faktorer, herunder alder, type rutine, generel sundhedstilstand og individuelle cirkadiske rytmer (kropsklokke). Tallene nedenfor er generelle tilnærmelser afhængigt af alder:

  • Nyfødte baby - op til 18 timer
  • 1 til 12 måneder alder - 14 til 18 timer
  • 1 til 3 år - 12 til 15 timer
  • 3 til 5 år - 11 til 13 timer
  • 5 til 12 år - 9 til 11 timer
  • Teenagere - 9 til 10 timer
  • Voksne - 7 til 8+ timer
  • Kvinder under graviditet - mindst 8 timer
Ovennævnte figurer bør ses i bedste fald som en meget grov vejledning. Menneskernes behov kan variere betydeligt.

Klik her for at læse mere om søvn.

"Utilstrækkelig søvn undergraver diætindsats for at reducere adiposity"

Arlet V. Nedeltcheva, MD, Jennifer M. Kilkus, MS, Jacqueline Imperial, RN, Dale A. Schoeller, PhD, og ​​Plamen D. Penev, MD, PhD

Annaler for intern medicin 5. oktober 2010 vol. 153 nr. 7 435-441

Undertale the Musical (Video Medicinsk Og Professionel 2023).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet