Vægt træning har unikke hjerte fordele, studie foreslår


Vægt træning har unikke hjerte fordele, studie foreslår

Modstandsøvelse (såsom løftevægte) giver et andet mønster af blodkarrespons end aerob træning, hvilket tyder på, at det kan have specifikke og vigtige fordele for kardiovaskulær sundhed, ifølge en undersøgelse i november-udgaven af Journal of Strength and Conditioning Research, Officielle forskningsjournal af National Strength and Conditioning Association. Journalen er udgivet af Lippincott Williams & Wilkins, en del af Wolters Kluwer Health, en førende udbyder af information og business intelligence til studerende, fagfolk og institutioner inden for medicin, sygepleje, allieret sundhed og apotek.

"Modstand øvelse kan give større fordele fra stigninger i blodgennemstrømning til aktive muskler og kunne implementeres som ledsager til en aerob træning regime," ifølge den nye undersøgelse ledet af Scott R. Collier, Ph.D., Appalachian State University, Boone, NC

Forskellige blodflow responser efter vægt træning vs aerobic cykling

Forskerne sammenlignede vaskulære (blodkar) reaktioner på to forskellige typer moderat intensitetsøvelse: et sæt af otte modstandsøvelser, tre sæt med ti gentagelser; Og 30 minutters aerob cykling. Responsmålinger omfattede blodkarforhøjelse som reaktion på forøget blodgennemstrømning (strømningsmedieret dilation) og arteriel stivhed (versus distensibility). Større strømningsmedieret dilation og lavere arteriel stivhed er vigtige bidragsydere til kardiovaskulær sundhed.

Vaskulære reaktioner på de to typer øvelser var signifikant forskellige. Modstand øvelse producerede større stigninger i blodgennemstrømning til lemmerne - selv om det også forårsagede små stigninger i central arteriel stivhed. I modsætning hertil skabte aerob træning en stigning i aterial distensibility-det er nedsat arteriel stivhed-men uden en stigning i blodgennemstrømningen.

Modstand øvelse også medført en længerevarende fald i blodtryk efter træning, sammenlignet med aerob træning. Dr. Collier og kolleger spekulerer på, at resistens kan producere "kompenserende perifere vaskulære effekter", som kompenserer forøgelsen i arteriel stivhed, mens blodtrykket holdes ret konstant.

Arteriel stivhed hos centrale skibe (som carotisarterier og aorta) er opstået som en vigtig risikofaktor for kardiovaskulær sygdom. Aerob træning anbefales generelt for at reducere kardiovaskulær risiko. Mindre er kendt om kardiovaskulære sundhedsvirkninger af modstandsøvelse.

Resultaterne understøtter tidligere undersøgelser, der rapporterer, at modstand og aerob træning har modsatte virkninger på arteriel stivhed, samtidig med at det viser, at resistensøvelsen har enestående virkninger på blodtryk og lemmer blodgennemstrømning.

"Den foreliggende undersøgelse indikerer, at en akut modstandsøvelse viser mange gunstige kardiovaskulære fordele og bør derfor betragtes som en del af et daglig træningsprogram", konkluderer Dr. Collier og medforfattere.

Specielt på grund af dets evne til at øge blodgennemstrømningen til aktive muskler, kan vægttræning være en værdifuld ledsager til et aerobt træningsregime. "Dette kan være af største betydning for kvinder, da de kan udlede vigtige vægtbærende fordele ved modstandstræning for at hjælpe Forebygge og / eller behandle osteoporose, "tilføjer Dr. Collier.

Kilde: Wolters Kluwer Sundhed: Lippincott Williams & Wilkins

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Medicinsk praksis