Tips til at holde sig tilpas ved thanksgiving


Tips til at holde sig tilpas ved thanksgiving

Med Thanksgiving lige rundt om hjørnet, vil der være masser af godbidder at nyde, men også masser af pund at bunke på. Men der er måder at minimere overskydende kalorieindtag over Thanksgiving ferie.

Mange mennesker får ofte masser af motion om sommeren og det tidlige efterår, men Thanksgiving kan repræsentere et vendepunkt i den vægtige vintersæson af mørke aftener og komfortfødevarer.

Effekterne af overspisning ved Thanksgiving forøges derfor af usunde spisevaner i juletiden og ved nedsat aktivitet på grund af vintervejr.

Thanksgiving kalorier

Thanksgiving middag kan lastes med kalorier.

Ifølge Calorie Control Council (CCC) bruger mange mennesker over 4.500 kalorier under en Thanksgiving-samling.

Den anbefalede daglige indtagelse for en moderat aktiv kvinde over 25 år er 2.000 kalorier, og for en moderat aktiv mand, 2.400, ifølge USA's Department of Agriculture (USDA).

Det er ikke nødvendigvis selve Thanksgiving-middagen, men de ekstra behandler der forårsager problemet. For mange mennesker varer festen f.eks. Ikke bare en dag. Det starter ofte med Thanksgiving-ugen og fortsætter gennem hele feriesæsonen.

Bunke på veggies

Under måltidet vil opdræt på grøntsagerne først opmuntre til et sundt og afbalanceret indtag, fordi der vil være mindre plads til opfedningsfødevarer, og højt volumen fødevarer som grøntsager kan hjælpe en person til at føle sig fuld.

American Heart Association (AHA) anbefaler at spise den samme størrelse pladskrævende, at man normalt ville spise. Den skal bestå af en halv frugt og grøntsager, en kvart stivelsesholdig mad og en fjerdedel magert protein.

En måde at sænke kalorier på er at undgå kalkunhuden, fordi kalkunhud er hovedsagelig fedt, og den er høj i kalorier og lavt volumen.

Blanding af kalorier med højt kalorieindhold med lavt kalorieindhold, for eksempel at erstatte 25 procent af kartoffelmos med blomkål, kan lette kalorieindholdet.

Selv grøntsager kan indeholde skjulte fedtstoffer, for eksempel smør i de grønne bønner, kartoffelmos og nogle supper, der kan hjælpe med at holde kalorierne nede. Den, der laver madlavning, er enige om at forlade smørret på bordet for at folk kan tilføje deres egne, eller måske kan en let version tilbydes.

At anerkende "fuld"

Tygge reducerer langsomt kalorieindtaget pr. Minut, og kroppen vil føle sig hurtigere, hvilket reducerer sandsynligheden for overspisning. Fokus på smagene af maden kan være mere tilfredsstillende end at spise hurtigt.

Hvis en person ved, hvordan man genkender, når de er tilfredse, og hvordan de definerer "fuld", vil de styre deres spisning lettere. Det er en almindelig fejl for folk at spise, indtil de er fulde. Fuld kan variere fra tilfreds til at springe i sømme. Det er ikke en god ide at spise, før det er ubehageligt.

Farerne ved sidevand

Fokus på hovedmåltidet af magert kalkun og grøntsager hjælper folk med at begrænse sidets retter. Disse kan se ud som velsmagende nibbles, som du kan nyde uden konsekvens, men sidevand kan hurtigt tilføje op til et stort antal kalorier.

Sort kan øge indtaget, så det er en god ide at vælge de bedste favoritretter, der ikke ofte er tilgængelige, og for at undgå dem, der ikke er så specielle for den enkelte, eller som er let tilgængelige hele året.

En anden strategi er at undgå fingermad, medmindre de er sunde eller har begrænsede kalorier. Fødevarer, der har brug for en kniv og gaffel, tager længere tid at spise, mens fingerfood fører til hurtigere spisning og højere forbrug.

Vand er nødvendigt til hydrering, og det indeholder ikke kalorier, mens alkoholholdige drikkevarer, sukkerholdige sodavand og sødet kaffe kan lastes med dem. Mousserende vand med is og citron er et sundt alternativ til sodavand.

Lidt af hvad du har lyst til

Dem, der deltager i mere end en Thanksgiving-middag, bør ikke overvære hver eneste begivenhed. De fleste amerikanere vil sætte sig ned på to eller flere store måltider under Thanksgiving. En måde at undgå gentagen bingeing på er at vælge hvad man skal spise i et måltid, og forsøge forskellige ting i det næste.

Andet hjælper kan være et problem for portion kontrol. Efter at have spist langsomt, tygget forsigtigt og drukket masser af vand, burde ingen være sultne nok til en anden runde. Hvis værterne insisterer, bør gæsterne høfligt stå fast og sige "Nej, tak."

Undgå at favorisere fødevarer, for eksempel, kan føre til trang. At tage en lille portion er en bedre ide. Portion kontrol er hemmeligheden til langsigtet succes i vægt kontrol. AHA anbefaler at vælge kun en dessert, vælge klogt og tage et lille stykke.

Brænde den af

Efter nogle få strategier til Thanksgiving Day kan det hjælpe med at undgå vægtøgning.

En times times gåtur før middagen vil bruge op 250 kalorier.

Start dagen med morgenmad sænker chancen for at ankomme til måltidet, der føler sig ekstra sulten. At være mere hungrig end normalt kan føre til overspisning under en fest. Overvej at gøre dit samfunds Tyrkiet Trot til at starte dagen på højre fod.

Hvis det ikke er muligt at gøre Tyrkiet Trot, vil en times gåtur på Thanksgiving morgen brænde op 250 kalorier før måltidet eller 10 procent af et 2.500-kalorie måltid.

De, der følger en regelmæssig træningsordning, kan brænde fra 30 procent til 60 procent af deres festlige kalorieindtag ved at tilbringe 2 timer på en kryds træner før middagen afhængigt af intensiteten af ​​træningen og hvor meget de spiser.

Kraftig motion fortsætter med at forbrænde kalorier i lang tid efter øvelsen er færdig sammenlignet med mindre intens træning.

Spis fornuftigt og nyd ferien

Vægtvedligeholdelse er et mere realistisk mål end vægttab i festsæsonen. Det er en fest og fest.

Spiser omhyggeligt, gør en øvelse for at modvirke overskydende kalorieindtagelse, og kontrollerende dele skal gøre det muligt at opretholde en stabil vægt.

Målet med at tabe sig under ferien og ikke at opnå det kan undergrave motivationen. Dette rejser risikoen for at give op.

Få mere at vide om at undgå overforbrug og madforgiftning ved Thanksgiving.

Keys to Pistol Shooting Success - Shooting Tips from SIG SAUER Academy (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet