Hvordan man taber vægt


Hvordan man taber vægt

Hvordan tabe sig er et af de mest presserende spørgsmål i den vestlige verden .

Svaret er både enkelt og ikke så simpelt. Folk taber sig ved at forbruge mindre energi hver dag, end de brænder; Det er ligetil matematik.

Svaret er imidlertid også kompliceret, fordi opretholdelsen af ​​nummers disciplin ikke er så let, som det måske lyder. Nogle andre faktorer er også involveret i at hjælpe dig med at tabe sig, såsom metabolisme, hormoner, den type mad du spiser, din kropstype og livsstil.

De fleste eksperter understreger, at fysisk aktivitet er lige så vigtig som slankekure, når folk vil tabe sig og holde det væk. Denne artikel vil se på grundene til at tabe sig, de mest effektive metoder og medicinske interventioner.

Her er nogle vigtige punkter om at tabe sig. Flere detaljer og støtteoplysninger findes i hovedartikelen.

  • I grundlæggende termer, for at tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier end du forbruger
  • Vægttab kosttilskud virker ikke
  • Kostvaner kombineret med motion er meget mere effektive
  • I øjeblikket er over en tredjedel af amerikanerne overvægtige
  • En stillesiddende voksen i alderen 31-50 skal forbruge 2200-2400 kalorier eller mindre, dagligt
  • En kost skal indeholde de rigtige forhold mellem kulhydrat, protein og fedt
  • Crash dietter kan have kortsigtede resultater, men det er usandsynligt, at det vil lykkes i det lange løb
  • Sove i 7 eller 8 timer om dagen kan hjælpe med vægttab
  • Bariatrisk kirurgi bør være en sidste udvej for overvægtige patienter.

Fedmeepidemien

Mere end 1 ud af 3 amerikanere er overvægtige.

Amerika og længere væk står over for en form for epidemi, som aldrig tidligere blev bevist af menneskeheden. For første gang i menneskehedens historie dør flere mennesker af sygdomme relateret til overspisning end underernæring.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anslår, at mere end en tredjedel af amerikanerne for tiden er overvægtige (34,9%). De anslår også, at den årlige kostpris for fedme i 2008 var 147 mia.

Sundhedsrisikoen ved at være overvægtige er vel dokumenteret og omfatter en øget risiko for diabetes, slagtilfælde og visse former for kræft. Hvis du planlagde at tabe sig, er det lige så godt en tid som nogen.

Folk taber af mange forskellige grunde :

  • Udseende - de ønsker at se fitter, mere attraktive eller sundere, eller bare føle sig mere trygge i deres kroppe.
  • Samlet sundhed - de ønsker at blive sundere, leve længere og undgå at udvikle sygdomme forbundet med fedme og overvægt
  • For en særlig tilstand eller sygdom - overvægtige mennesker med søvnapnø, der taber sig, har mindre alvorlige symptomer - sommetider går søvnapnøen helt væk. Overvægtige eller overvægtige personer med diabetes type 2 vil normalt have mindre alvorlige symptomer, hvis de kan bringe deres vægt ned til sunde niveauer. En undersøgelse viste, at overvægtige og overvægtige mænd med type 2 diabetes, der tabte vægt, rapporterede forbedrede libido.
  • Fitness - at blive montør, have mere energi og udholdenhed
  • Sportskonkurrencer - en bokser kan for eksempel ønske at tabe sig, så han kan forblive inden for sin vægtkategori
  • Fertilitet - overvægtige kvinder, der har svært ved at blive gravid nogle gange, er mere tilbøjelige til at gøre det, hvis de taber sig

Negativ energibalance - For at tabe sig, skal du udøve mere energi end du bruger Dette kaldes en negativ energibalance. Hvis du er i en tilstand af negativ energibalance, vil din krop søge efter energibesparelser som fedt eller muskel for at kompensere for manglen - det vil begynde at bruge din overvægt. I ekstreme tilfælde, men når personen har lidt fedt, vil mere muskel og magert væv blive brugt op.

Sport - nogle sportsfolk og sportsvenner vil forsøge at tabe sig selvom lægerne vil sige, at deres kropsvægt er ideel. I nogle tilfælde kan det være at få bedre hastigheder eller som nævnt ovenfor at være inden for en vægtklassificering for en konkurrence.

At miste for meget vægt - Hvis du bliver undervægtig, er der også visse sundhedsrisici. Dine chancer for at udvikle infektioner kan stige, der er risiko for osteoporose, nedsat muskelmasse og styrke og problemer med at regulere din kropstemperatur. Der kan endda være en højere risiko for død, hvis din vægt går ned meget.

Diæt at tabe sig

Der er tusindvis af forskellige kost planer på markedet, der gør fantastiske vægttab krav. Nogle af dem er gennemtænkte, sikre og effektive, mens andre ikke er det. De fleste sundhedspersonale, diætister og ernæringseksperter er enige om, at en kombination af en vægtreducerende sund diæt med fysisk aktivitet har tendens til at have de bedste resultater, især på lang sigt.

Relateret læsning: De otte mest populære kostvaner i dag

Proponenter for mange kostvaner siger, at de er yderst effektive og kræver slet ingen indsats. Medmindre de har vist sig at være så i videnskabelige studier, er det ikke muligt at vide, hvor effektivt de egentlig er.

Hvor mange kalorier skal jeg forbruge?

Mængden af ​​kalorier en person har brug for afhænger af deres alder, køn og niveau af daglig aktivitet.

Antallet af kalorier pr. Dag, du skal forbruge for at tabe sig, afhænger af flere faktorer, herunder dit køn, hvor meget du vil tabe, hvor hurtigt du vil miste det og din alder.

Nedenfor er nogle anslåede tal om hvor mange kalorier den gennemsnitlige person i USA, Canada og Vesteuropa skal forbruge for at opretholde deres vægt (hverken lægge på eller tabe sig).

Daglig anbefalet kalorieforbrug til mænd:

  • Alder 19-30

    Sedentary - 2400-2600

    Moderat aktiv - 2600-2800

    Aktiv - 3000

  • Alder 31-50

    Sedentary - 2200-2400

    Moderat aktiv - 2400-2600

    Aktiv - 2800-3000

  • Alder 51+

    Sedentary - 2000-2200

    Moderat aktiv - 2200-2400

    Aktiv - 2400-2800

Daglig anbefalet kalorieforbrug for kvinder:

  • Alder 19 til 30

    Stillesiddende - 1.800 til 2.000

    Moderat aktiv - 2.000 til 2.200

    Aktiv - 2.400

  • Alder 31-50

    Stillesiddende - 1.800

    Moderat aktiv - 2.000

    Aktiv - 2.200

  • Alder 51+

    Stillesiddende - 1.600

    Moderat aktiv - 1.800

    Aktiv - 2000 til 2.200

Hvis du vil tabe sig, skal du forbruge en smule mindre end de beløb, der er anført ovenfor. Jo mindre du spiser, jo hurtigere taber du. Det er dog vigtigt at følge en sund, velafbalanceret kost, så du ikke bliver syg eller taber magert væv (muskel). Ideelt set bør du tjekke hos en diætist, ernæringsekspert eller din læge.

I nogle regimer forbruger dieters 1.200 kalorier om dagen, hvis de er kvinder og 1.500, hvis de er mænd. Men prøv ikke at gøre det selv uden tilsyn af en uddannet ekspert.

Du skal sørge for, at dit kulhydrat-, protein- og fedtforhold er rigtigt for et godt helbred. Anbefalinger varierer fra 20-60% kulhydratindtagelse for at tabe sig.

Yderligere læsning:

  • Er fedtstoffer godt for dig?
  • Hvad er kulhydrater?
  • Hvad er proteiner?

Nogle undersøgelser fandt ud af, at folk ikke kun risikerer underernæring, hvis deres kost ikke er velplanlagt, men også tab af motivation. De fleste dieters falder ud, før de når deres målvægt.

Når dieters har nået deres målkropsvægt, bør de gradvist øge deres daglige indtag, indtil de når deres "vægtvedligeholdelses" -figur.


På næste side , Vi ser på slankekure, kontrol af vægt, vægttilskud og bariatrisk kirurgi.

  • 1
  • 2
  • NÆSTE SIDE ▶

Sådan taber man 17 kilo på 4 måneder (Video Medicinsk Og Professionel 2021).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet