Ifølge Dietitians Association of Australia (DAA) spiser børn, der regelmæssigt spiser måltider med deres familier, flere frugter, grøntsager, fuldkorn og calciumholdige fødevarer og drikker færre læskedrikke end andre børn i deres alder.

DAA-talsmand Lisa Renn sagde: "Familie måltider tilskynder langsommere spisning sammenlignet med grab-and-go måltider. Det tager 20 minutter for din hjerne at vide, at din mave er fuld. Og det tager tid at spise langsomt betyder at spise færre kilojoule.

'Plus, familier i hjemmet har tendens til at tjene sundere delstørrelser end fastfood forretninger og restauranter, så regelmæssige familie måltider er et slag i kroppen for fedme i barndommen.'

Fru renn sagde handel tv tid til måltid tid kan hjælpe med at styrke familie bånd. Men ifølge en australsk undersøgelse spises en af ​​to familie middage, mens man ser fjernsyn.

'Ved at slukke for tv'et, vil samtalen strømme lettere, og du vil nyde hinandens firma - og den mad du spiser. Så du vil ikke kun være sundere, men lykkeligere som en familie, "sagde Ms Renn, en akkrediteret praktiserende diætist.

Hun foreslår at tilstræbe mindst fem måltider om ugen sammen, men ved, at det kan være svært for familier, der jonglerer travle tidsplaner. Fru renn sagde, at planlægningen er nøglen og foreslog at planlægge måltider og ugentlige menuer som en familie i weekenden.

"Hvis du vil have din familie til at leve sundt, lykkelige liv, skal du gøre sunde mad og familie måltider en prioritet. Hvad du fodrer din familie og de mønstre, du opretter i dag, vil forudsige deres fremtidige sundhed, "sagde fru Renn.

Lisas tips til hurtige og sunde familiemiddage:

- Vælg retter, der er nemme at montere, såsom suppe med crusty brød, salat med magert kogt kylling eller tun blandet igennem, eller pasta med en tomat- og krydderbaseret sauce.

- Brug en langsom komfur eller crock pot. Forbered dit måltid tidligt på dagen og sæt i den langsomme komfur. Ved aftensmaden venter et varmt måltid.

- Lav burgere eller pizza derhjemme. Dette vil være sundere og billigere end take-away versionerne. Køb pizza baser i købmanden, og tilføj din egen sauce og påfyldninger (som magert kylling stykker, svampe, capsicum og ananas).

Kilde: Dietitian Association of Australia (DAA)

3000+ Common English Words with Pronunciation (Video Medicinsk Og Professionel 2025).