Februar hjerte måned få disse omega fedtsyrer!


Februar hjerte måned få disse omega fedtsyrer!

Hvad er den bedste måde at bekæmpe hjertesygdom på og en mængde andre potentielle komplikationer i livet? Dybest set hvad du spiser, og hvad du gør er de største våben du har. Folk kæmper for at indarbejde sunde fødevarer i deres kost uden håb på stedet. Så hvad er hemmeligheden?

David Grotto, RD siger:

"Forbrug af en kost, der er lav i mættet og transfedt, kan kolesterol og natrium bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Men det er kun én side af ligningen. Det er også vigtigt at vælge fødevarer, der kan fremme hjertesundhed som frugt og Grøntsager, fuldkorn og fiber."

Overraskende er 80% af amerikanerne opmærksomme på forholdet mellem omega-3'er og hjertesundhed, mens mindre end halvdelen af ​​amerikanerne i øjeblikket bruger omega-3 til denne fordel.

Omega-3 fedtsyrer betragtes som essentielle fedtsyrer. De er nødvendige for menneskers sundhed, men kroppen kan ikke gøre dem; Du skal få dem gennem mad. Omega-3 fedtsyrer kan findes i fisk, såsom laks, tun og hellefisk, andre fisk og skaldyr herunder alger og krill, nogle planter og nødderolier. Også kendt som flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) spiller omega-3 fedtsyrer en afgørende rolle i hjernens funktion såvel som normal vækst og udvikling. De er også blevet populære fordi de kan reducere risikoen for hjertesygdomme. American Heart Association anbefaler at spise fisk (især fedtfisk som makrel, søørred, sild, sardiner, albacore tun og laks) mindst 2 gange om ugen.

Det er vigtigt at have en balance mellem omega-3 og omega-6 (en anden essentiel fedtsyre) i kosten. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation, og de fleste omega-6 fedtsyrer har tendens til at fremme inflammation. Den typiske amerikanske kost har en tendens til at indeholde 14 til 25 gange mere omega-6 fedtsyrer end omega-3 fedtsyrer.

Middelhavsdiet har på den anden side en sundere balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Mange undersøgelser har vist, at folk, der følger denne diæt, er mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme. Middelhavsdiet omfatter ikke meget kød (som er højt i omega-6 fedtsyrer) og understreger fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, herunder fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, fisk, olivenolie, hvidløg og moderat Vinforbrug.

Derudover er nødder en rig kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og umættet fedt, nødder er et kraftværk mad, der kan fremme hjertesundhed. Mandler og hasselnødder er også højt i vitamin E, hvilket hjælper med at fremme funktionen af ​​et sundt kardiovaskulært system.

At få dit daglige protein fra sojakilder kan også bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Se efter sojaprotein i næringsstænger, befæstede sojedrikke, tofu, sojaost og edamame eller prøv at tilføje sojaprotein til din yndlings smoothie.

Har nogen sagt chokolade? Ja! Nogle mørke chokolader kan indeholde nyttige komponenter kaldet flavanoler. Disse kakaoafledte flavanoler har vist sig at hjælpe med at understøtte det kardiovaskulære system, som hjælper med at flytte blod til og fra hjertet. Når det er moderat, kan mørk chokolade nydes som en del af en afbalanceret kost.

Kilde: International Food Information Council

9 Bible Prophecies Point to Jan/Feb 2017! (Video Medicinsk Og Professionel 2022).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet