Biotin eller vitamin b7: hvad er fordelene?


Biotin eller vitamin b7: hvad er fordelene?

Biotin er et vandopløseligt B-kompleks vitamin, der hjælper kroppen med at omsætte proteiner og processere glucose. Det er også kendt som vitamin B7 eller vitamin H.

Den menneskelige krop kan ikke syntetisere biotin. Kun bakterier, forme, gær, alger og visse planter kan gøre det, så kosten skal levere det.

Ubrugt biotin elimineres i urinen, så kroppen opbygger ikke reserver. Det skal indtages dagligt.

Biotin kosttilskud er bredt tilgængelige i sundhedsfødevarebutikker, men biotinmangel er sjældent, og der er lidt bevis for, at de fleste mennesker har brug for dem.

Hvad er biotin og hvorfor er det vigtigt?

Biotin kommer fra en sund kost.

Biotin er et coenzym involveret i metabolismen af:

  • Fedtsyrer, en type molekyle, der findes i fedtstoffer og olier
  • Leucin, en essentiel aminosyre, som mennesker ikke kan syntetisere
  • Gluconeogenese, syntesen af ​​glucose fra molekyler, der ikke er kulhydrater, for eksempel amino og fedtsyrer

Coenzym er stoffer, der forbedrer et enzyms handling. Coenzym kan ikke udløse eller fremskynde en biologisk reaktion, men de hjælper enzymer med at gøre det.

University of Maryland Medical Center (UMM) forklarer, at biotin er vigtigt for at hjælpe kroppen til at behandle glukose og at metabolisere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Det hjælper også med at overføre kuldioxid.

Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet bidrager biotin til:

  • Metabolisme af næringsstoffer
  • Energiproducerende metabolisme
  • Vedligeholdelse af hår, hud og slimhinder
  • Nervesystemet funktion
  • Psykologisk funktion

Biotin bidrager til sunde negle, hud og hår, så det findes i mange kosmetiske og sundhedsprodukter til hud og hår. Det kan dog ikke absorberes gennem hår eller hud.

Negle og hårtab

Biotin kaldes nogle gange vitamin H. "H" kommer fra de tyske ord for hår og hud, "Haar" og "Haut."

Nogle små undersøgelser har antydet, at at tage et 2,5 milligram supplement af biotin i 6 måneder kan øge fingernailstyrken og reducere neglenes tendens til at opdele.

Der er imidlertid intet bevis indtil nu, at biotin kan forhindre eller behandle hårtab hos mænd eller kvinder.

En mangel på biotin har været forbundet med vuggehætte hos spædbørn, men der er ingen tegn på, at biotintilskud, for eksempel i formelmælk, kan hjælpe.

Biotin og diabetes

Siden biotin aids metabolisme kan det spille en rolle i kontrollen med diabetes. Forskning har antydet, at B7 kan forbedre brugen af ​​glukose i kroppen. Personer med diabetes har et problem ved at bruge glukose på grund af en insulin ubalance. Biotin ser ud til at forbedre syntesen af ​​fedtsyrer, forbedre lagringen af ​​glucose. Hos rotter har det vist sig at stimulere udskillelsen af ​​insulin.

Nogle rapporter har antydet, at biotintilskud kan forbedre symptomer på neuropati, for eksempel hos personer med diabetes. Disse er imidlertid ikke blevet bekræftet af forskning.

En undersøgelse viste, at mennesker med diabetes havde lavere niveauer af biotin end mennesker uden tilstand.

I en anden rapporterede mennesker, der havde mistet deres smagsoplevelse, forbedringer efter at have taget yderligere 10 til 20 mikrogram dagligt biotin.

Undersøgelsen af ​​fordelene ved biotin har imidlertid været for begrænset til at trække konkrete konklusioner.

Hvor meget har vi brug for?

Lidt er kendt om, hvor meget biotin mennesker har brug for, men USA's Food and Nutrition Board foreslår, at spædbørn på 0 til 6 måneder skal have 6 mikrogram om dagen, der stiger til 30 mikrogram dagligt for voksne på 19 år og ældre og 35 mikrogram Til ammende kvinder.

I Europa har undersøgelser vist, at folk i gennemsnit bruger 36 mikrogram biotin om dagen. Der er ingen tilsvarende data for U.S.

Biotinmangel

Biotinmangel synes at være sjælden, men nogle grupper kan være mere modtagelige.

Biotin kosttilskud er bredt tilgængelige, men sjældent nødvendige.

En mangel kan føre til:

  • Hårtab
  • En skællende rød udslæt omkring øjnene, næse, mund og kønsorganer
  • Sprækker i hjørnet af munden
  • Sår tungen, der kan være magenta i farve
  • Tørre øjne
  • Mistet appetiten

Andre symptomer kan omfatte:

  • Depression
  • Sløvhed og træthed
  • Hallucinationer
  • Søvnløshed
  • Nummen og prikken i hænder og fødder
  • Forringet immunfunktion og øget modtagelighed for infektioner

Gravide kvinder synes at bryde ned biotin hurtigere, og det kan føre til en marginel mangel. Symptomer er ikke blevet observeret, men en sådan mangel kan føre til udviklingsproblemer for fosteret.

Ligesom kvinder rådes til at tage yderligere folsyre eller B9 under graviditet, kan det være en fordel at tilføje B7 til dette tilskud.

Andre grupper, der kan få gavn af kosttilskud, inkluderer:

  • Dem på antikonvulsiv medicin
  • Mennesker med visse former for leversygdom
  • Folk, der bliver fodret intravenøst ​​i lang tid

Biotinidase mangel er en sjælden arvelig sygdom, der nedsætter biotinabsorption, hvilket resulterer i mangel på biotin. Biotin kosttilskud kan hjælpe folk med denne tilstand.

Dem, der har svært ved at absorbere biotin og andre næringsstoffer på grund af kroniske tilstande som Crohns sygdom kan drage fordel af biotintilskud.

Kilder til biotin

En bred vifte af fødevarer indeholder biotin. Ingen af ​​dem har store mængder, som det er tilfældet med nogle andre vitaminer.

Fødevarer, der har lidt højere mængder, omfatter:

Fullkornsbrød er en kilde til vitamin B7.

  • Lever
  • Jordnødder
  • Gær
  • Fuldkornsbrød
  • Cheddar ost
  • Svinekød
  • Laks
  • Sardiner
  • Avocado
  • hindbær
  • bananer
  • svampe
  • Blomkål
  • Æggeblomme
Ægget hvid reducerer effektiviteten af ​​biotin fra æggeblomme i kroppen, fordi det binder biotin og forhindrer det i at blive absorberet. Folk, der kun bruger æggehvide i mange år uden biotintilskud, har en lille risiko for ikke at få nok vitamin B7.

Forarbejdning af mad reducerer niveauer af næringsstoffer som biotin, så rå blomkål vil for eksempel give mere biotin end kogte blomkål.

En undersøgelse offentliggjort i Fremskridt i ernæring Anslår biotisk indtagelse i Nordamerika og Vesteuropa ved mellem 35 og 70 μg pr. Dag eller 143 til 287 mmol pr. Dag.

Biotin er også tilgængelig i kosttilskud.

Ifølge Oregon State University er biotin ikke kendt for at forårsage toksiske virkninger.

Personer med arvelige lidelser i biotinmetabolisme tolererer doser på op til 200.000 mcg om dagen uden problemer. Personer uden biotinmetabolismeforstyrrelser, der fik doser på 5.000 mcg om dagen i 24 måneder, havde ingen negative virkninger.

Det er dog vigtigt at tale med en læge eller diætist, inden der foretages ændringer i ernæringsindtaget eller ved hjælp af kosttilskud.

OUR FIRST SALON HAIRCUT EVER! | We Are The Davises (Video Medicinsk Og Professionel 2024).

Afsnit Spørgsmål På Medicin: Andet